27 mehr Stress Relief Tipps
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1. Wenn Gefühl betonte, die meisten Menschen neigen zu atmen in kurzen, flachen Atemzügen. Wenn Sie atmen davon, abgestandene Luft ist nicht ausgeschlossen, Oxidation der Gewebe ist unvollständig, und Muskelverspannungen häufig Ergebnisse. Überprüfen Sie Ihre Atmung während des Tages, und vor, während und nach der Hochdruck-Situationen. Wenn Sie finden, Ihr Magen Muskeln sind verknotet und Ihre Atmung ist flach, entspannen Sie Ihre Muskeln und nehmen mehrere tiefe, langsame Atemzüge. Beachten Sie, wie, wenn Sie entspannt, sowohl Ihr Bauch und Brust erweitern, wenn Sie atmen.
2. Schreiben Sie Ihre Meinung und Gefühle nach unten (in einer Zeitschrift, oder auf dem Papier zu weggeworfen werden) kann Ihnen helfen, die Dinge klären und kann Ihnen eine erneuerte Perspektive.
3. Probieren Sie die folgenden Yoga-Technik, wann immer Sie das Bedürfnis sich zu entspannen. Inhalieren Sie tief durch die Nase, um die Anzahl der acht. Dann, mit Lippen puckered, ausatmen sehr langsam durch den Mund, um die Anzahl der 16, oder so lange, wie Sie können. Konzentrieren Sie sich auf der langen Seufzen Sound und spüren Sie die Spannung auflösen. 10-mal wiederholen.
4. Impfen Sie gegen eine befürchtete Ereignis. Beispiel: vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit, einige Zeit in Anspruch nehmen, um über jeden Teil der Erfahrung im Kopf. Vorstellen, was Sie tragen, was das Publikum aussehen wird, wie Sie für Ihre sprechen, was die Fragen werden und wie Sie sie beantworten, etc. visualisieren die Erfahrung, wie Sie hätte es werden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass, wenn die Zeit kommt, daß der tatsächliche Präsentation, wird es "alter Hut" und viel von Ihrer Angst haben geflohen.
5. Wenn die Stress haben, um eine Aufgabe zu erledigen wird in den Weg, um die Arbeit getan, Abzweigung "eine freiwillige Änderung der Aktivität und / oder Umwelt" kann genau das, was Sie brauchen.
6. Sprechen Sie es aus. Diskussion über Ihre Probleme mit einem vertrauenswürdigen Freund helfen kann leeren Sie Ihren Geist von Verwechslungen, so können Sie konzentrieren sich auf Problemlösung.
7. Einer der offensichtlichsten Möglichkeiten zur Vermeidung unnötiger Stress ist, um ein Umfeld (Arbeit, Heim-, Freizeit), die im Einklang mit Ihren persönlichen Bedürfnissen und Wünschen. Wenn Sie hassen Schreibtisch Arbeitsplätze, nicht akzeptieren, eine Arbeit, die erfordert, dass Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Wenn Sie Hass-to-talk-Politik, nicht assoziieren mit Menschen, die Liebe-to-talk-Politik, etc.
8. Lernen, damit zu leben ein Tag zu einer Zeit.
9. Jeden Tag etwas tun Sie wirklich genießen.
10. Fügen Sie eine Unze der Liebe zu allem, was Sie tun.
11. Nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche (oder einem kühlen ein im Sommer) zu entlasten Spannungen.
12. Machen Sie etwas für jemand anderes.
13. Konzentrieren Sie sich auf Verständnis und nicht zum Zeitpunkt verstanden; auf liebevolle und nicht zum Zeitpunkt ihrer geliebt.
14. Etwas tun, die Ihr Aussehen verbessern. Suchen Sie besser kann Ihnen helfen, sich besser fühlen.
15. Schedule eine realistische Tag. Vermeiden Sie die Tendenz zum Planen von Back-to-back-Termine; genügend Zeit zwischen den Terminen für eine Atmung Rechtschreibprüfung
16. Flexibler werden. Manche Dinge wert sind, nicht perfekt machen und einige Fragen sind auch zu Kompromissen auf.
17. Beseitigung der zerstörerischen selbst sprechen: "Ich bin zu alt, um", "Ich bin zu dick auf," etc.
18. Verwenden Sie Ihr Wochenende Zeit für eine Änderung des Tempos. Wenn Sie Arbeit Woche ist langsam und gemustert, stellen Sie sicher, gibt es Maßnahmen und Zeit für Spontaneität in Ihre Wochenenden. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit Woche ist rasant und voller Menschen und Fristen, die sich nach Ruhe und Einsamkeit während Ihrer Urlaubstage. Fühlen Sie sich so, als ob Sie nicht etwas bei der Arbeit "befasst sich mit einem Job am Wochenende die Sie Fertig stellen, um Ihre Zufriedenheit.
19. "Gedanken über die Pfennige und der Dollar wird kümmern sich." Das ist eine andere Art Freude: kümmern sich um die heutigen, wie Sie am besten können und die Vergangenheitspolitik und die von morgen kümmern sich.
20. Sie ein, was zu einer Zeit. Wenn Sie mit jemandem, werden mit dieser Person und ohne ein oder sonst nichts. Wenn Sie beschäftigt sind mit einem Projekt, konzentrieren sich auf tun, dass die Projekt-und vergessen alles andere was Sie tun müssen.
21. Gönnen Sie sich täglich Zeit für die Privatsphäre, Ruhe, und Introspektion.
22. Wenn eine besonders unangenehme Aufgabe Gesichter Sie, tun Sie es früh in den Tag und bringen es hinter uns, dann den Rest des Tages ist frei von Angst.
23. Lernen Sie zu delegieren Verantwortung für die Lage anderer.
24. Vergessen Sie nicht, eine Mittagspause. Versuchen Sie weg von Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsbereich in Körper und Geist, auch wenn es nur für 15 oder 20 Minuten.
25. Vergessen Sie das Zählen bis 10. Graf zu 1000 vor, etwas zu tun oder sagen könnten, dass alles noch schlimmer machen.
26. Haben Sie eine verzeihen Blick auf Ereignisse und Personen. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass wir leben in einer unvollkommenen Welt.
27. Haben eine optimistische Sicht der Welt. Glauben Sie, dass die meisten Menschen tun, die sie am besten können.
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