Beste Weg zur Verbesserung der Herz-Workouts
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Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass es sich lohnt, alternative kurzen hoher Intensität Übung mit sanften Erholung während Training eingenommen mindestens einmal pro Woche.
Obwohl dieser Wechsel Technik, genannt Intervall-Training, gibt es seit Jahrzehnten, eine neue Studie hat bestätigt, dass sie Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und die körpereigenen Fettverbrennung Fähigkeiten.
Forscher fragte acht College-Alter Männern und Frauen zu Sprint für 30 Sekunden, und dann entweder aufhören oder Pedal sanft für vier Minuten. Nach nur zwei Wochen nach dem Intervall-Training, 75 Prozent von ihnen verdoppelt ihre Ausdauer.
Eine Kontrollgruppe, die nicht mit jedem Intervall-Training, zeigten keine Verbesserung der Ausdauer. Die deutliche Verbesserung in der Intervall-Training wurde noch erstaunlich, weil die Freiwillige wurden bereits ziemlich fit.
Eine andere Studie zeigte auch, dass Intervall-Training fördert die körpereigene Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Acht Frauen in ihren frühen 20er Jahren wurde gesagt, um für 10 Gruppen von jeweils vier Minuten schwer Reiten, gefolgt von zwei Minuten der Ruhe. Nach zwei Wochen, die Menge von Fett verbrannt in einer Stunde der kontinuierliche moderate Radfahren um 36 Prozent, und ihre Herz-Kreislauf-Fitness um 13 Prozent.
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