Essen Recht für Gewichtsverlust
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E-Mail zu diesem Artikel an einen Freund senden Es scheint, als wenn jeder neue Tag bringt eine neue wissenschaftliche Studie zeigt auf die Vorteile der zusätzlichen Gewicht zu verlieren. Paar mit dieser der soziale Druck der Ansicht, ein Gewicht zu verlieren, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum gibt es so viel Interesse an der Erhaltung einer gesunden Gewicht.
Gesundheits-Experten empfehlen im Allgemeinen Essen eine gesunde und ausgewogene Ernährung als der beste Weg, um über zusätzliche Gewicht zu verlieren. Aber was genau ist eine gesunde Ernährung? Eine ideale Ernährung für die Gewicht verlieren sollten, wenn Sie sich aus zwischen 45% bis 65% Kohlenhydrate, 10% bis 35% Protein und 20% bis 35% Fett.
Kohlenhydrate in Ihre Ernährung
Wenn Kohlenhydrate sind aufgeschlüsselt nach im Körper sie sich auf die Form von Glukose. Zucker Glucose ist die primäre Quelle von Energie für jede Aktivität den Körper übernimmt. Zwischen 45% - 65% Ihrer Kalorien sollten aus Kohlenhydraten.
Praktisch alle Lebensmittel enthalten einige Betrag von Kohlenhydraten, damit die Wahlmöglichkeiten können Staffelung. Wer möchte Gewicht verlieren sollten sich mehr in Richtung Nährstoff Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, und ganze Körner.
Lebensmittel wie Cola-Getränken, Obst Getränke, Süßigkeiten, und Cookies, die keine signifikanten Menge von Nährstoffen sollte vermieden werden. Diese Lebensmittel werden oft als leere Kalorien enthalten.
Protein in Ihrer Ernährung
Die Proteine spielen eine ebenso wichtige Rolle in allen körpereigenen Funktionen. Proteine sind die größten Einzelbeitrag zum hilft unser Immunsystem und hormonelle Systeme funktionieren. Darüber hinaus sind die wesentlichen Bausteine für die meisten von den Stellen, Gewebe, wie z. B. die Haut , Muskeln und der inneren Organe.
Wie bei Kohlenhydrate, Proteine finden sich in fast allen Lebensmitteln. Allerdings sind nicht alle Protein-Quellen sind gleich. Bei dem Versuch Gewicht zu verlieren, sollte man sich bemühen, um die Mehrheit seiner Protein aus Lebensmitteln wie Fisch, Geflügel, Eier, Käse , Nüsse, und dunkles Fleisch. Die Regierung empfohlene Menge von Protein-Aufnahme sollte ein Tag ist gleich rund ,35 g Protein pro Pfund.
Fett in Ihrer Ernährung
Es kann Sie überraschen zu lesen, dass der Körper 20% bis 35% der täglichen Kalorien aus Fett. Es gibt verschiedene Arten von Fett jedoch, und man muss darauf achten streng auf die Arten von Lebensmitteln, die mehr schaden Fett Sorten. Foods verarbeitet, wie Fleisch, Butter, Schmalz, Sahne, Vollmilch, Milchprodukte, Eis, und viele verarbeitet Korn Lebensmitteln enthalten ist, was bekannt als gesättigte Fettsäuren.
Gesättigten Fettsäuren ist besonders schädlich für den Körper, weil sie aufbauen können in den Arterien und einen Beitrag zu einer Reihe von Krankheiten. Es wird empfohlen, dass nur 10% Ihres täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten. Trans-Fette sind sogar noch schädlicher. In der Regel aus Lebensmittel, die hydrierten Ölen (sicher sein, zu überprüfen, die Zutat Etiketten im Geschäft) der aktuellen Empfehlung für die Aufnahme von trans-Fette gleich Null ist.
Um das zu erreichen die optimale Balance von Fett in Ihrer Ernährung, gehören Lebensmittel wie Erdnüsse, Walnüsse, alle Herren-, Avocado-, Raps-und Olivenöl, Lachs und anderen fetthaltigen Fisch, Sonnenblumen und Öle.
Wenn Sie übergewichtig sind, wenn Sie Ihre Ernährung ist das vielleicht wichtigste, was man tun kann, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Nach ein paar einfache Richtlinien, wie die Beratung vor, können Sie einen langen Weg in Richtung Essen rechts für Gewichtsverlust.
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