Fakten über Glasfaser
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Fiber ist eines der Dinge, dass wir uns gesagt, dass sie essen mehr noch sollte es einige Verwirrung. Nicht alle Faser ist gleichermaßen.
Die meisten Amerikaner wissen, dass Lebensmittel mit hohem Faser sind voll von Nährstoffen, weil sie weniger verarbeitet. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, und Sie brauchen beides.
Unlöslich fiber (die Art, die nicht in Wasser auflösen und in Weizenkleie, Hafer, Vollkorngetreide und Gemüse) fördert die Regelmäßigkeit, die verhindern, Hämorrhoiden und diverticulosis. Es kann auch zur Vermeidung von Darmkrebs.
Löslich fiber (der Typ, der löst sich im Wasser, in Hafer Kleie, Hafer, Bohnen, Äpfel und Möhren) hilft Senkung des Cholesterinspiegels und Kontrolle Blutzuckerwerte bei Menschen mit Diabetes.
Laut der American Diätetische Association (ADA) Diätetische Leitlinien für Gesundheit Kinder im Alter von 2 bis 11, die perfekte Faser-Aufnahme ist nicht definiert. Mehrere Organisationen haben vorgeschlagen, dass Kinder über 2 verbrauchen eine tägliche Aufnahme gleich oder größer als ihr Alter plus 5 Gramm pro Tag. Also, wenn Sie über eine acht Jahre alt, er oder sie vielleicht konsumieren 13 Gramm der Ballaststoffe pro Tag. Schließlich sollten sie bis zu verbrauchen 25 bis 35 g pro Tag nach dem Alter von 20 Jahren. Aber das scheint ein langer Weg für Ihr Kind.
Wie können Sie enthalten Faser in die tägliche Ernährung? Zuerst starten Sie verbrauchen hohe Faser Lebensmitteln in kleinen Mengen. Lassen Sie Ihren Körper anpassen, indem die Faser essen Sie in kleinen Schritten. Wenn Sie Ihre Aufnahme dramatisch Faser-, Gas-, Durchfall und Blähungen können die Folge sein. Allerdings erhöht Ihr Faser schrittweise Aufnahme sollte diese Effekte zu minimieren. Stellvertreter Körner, Bohnen, Obst und Gemüse für einige der verarbeiteten Lebensmitteln Sie essen. Denken Sie ersetzen fettreichen oder stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Faser-Lebensmittel.
Zweitens, trinken Sie viel Flüssigkeit, um die Faser ihre Arbeit tun. Drittens, wählen Sie Lebensmittel, die nicht Faser ergänzt, nach und nach steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen. Fiber mit Lebensmitteln andere Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Proteinen, während Zulagen nicht. Hier sind einige Kombinationen gesund werden kann, in Ihrer täglichen Menü:
Besuchen Sie die Website Family Health Website, um zu sehen, eine Tabelle mit der Höhe der Faser in der gemeinsamen Lebensmittel.
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