Erste Schritte mit Barbells

Die Standard-Reihe von Bar-und Glocken stumm Glocken besteht aus einer langen Bar rund 1 Zoll Durchmesser und 4 bis 7 Meter lang, zwei kurze Stangen von 12 bis 16 cm lang, mit Kragen, um die Platten in an den Enden, und eine Auswahl Scheiben oder Platten aus Bar Glocke 1 ¼ lbs. jeweils 50 lbs. jeder.

A 7 Fuß-Bar wird in Gewichtheben Wettbewerb und ist so gebaut, dass die Ärmel an jedem Ende, die im Besitz der Platten sind auf Lager, um die Reibung an der Bar in der sich so weit wie möglich.

Für allgemeine Zwecke ausüben, eine 5 oder 6 Fuß Bar ist völlig angemessen und einfacher zu bedienen als die mehr 7 Fuß ein. Die Bar ist aus Stahl und in der Regel hat gerändelten Handgriffe. Das Innere gesetzt Halsbänder sind aus Gusseisen oder Stahl und auf einer 5 Fuß Ausübung bar sind in etwa 10 cm von den Enden des Balkens.

Die außerhalb der Kragen sind auch aus Gusseisen oder Stahl und die besser sind so gebaut, dass sie selbsthemmend auf dem Balken. Sie brauchen keine Schlüssel zu ziehen oder sie lösen. Die gleiche Anordnung ist auch für die beiden Glocken stumm mit der Innenseite Kragen einer angemessenen Platz für die Hand.

Die Platten sind aus Gusseisen und, natürlich, sind sehr langlebig. Das Loch in der Mitte ist gebohrt oder Besetzung einer solchen Größe, dass eine einfache Bewegung der Platte auf oder vor der Bar, aber nicht so groß wie die, um die Platten zu wackeln. In der Regel, wenn die Bar ist in 1 Zoll Durchmesser der Löcher in die Platten 1 und 1 / 32 Zoll Durchmesser. A 5 Fuß-Bar mit dem Kragen wiegt etwa 15 lbs. und die Glocke stumm Griffe ohne Gewichte wiegen ca. 5 kg. jeder.

Das Sortiment von Gewichten sollten groß genug, um die Anpassung der Bar von seinem eigenen Gewicht von 15 kg. zu einem Höchstbetrag von 100 bis 400 lbs., je nach den einzelnen und sein Ziel in der Übung. Die kurze Bars, sollte angepasst werden bis zu 50 lbs. jeder oder sogar noch mehr in einigen Fällen.

Die beste Bar Bell Platten sind so gebaut, dass es ein Gummiband über die außerhalb der Platte und Gummi-Dämpfung über die Zentren. Dies schützt die Böden in ihrer Verwendung und beseitigt auch viel von dem Lärm. Gummi ist selten, die auf den Platten wegen der zusätzlichen Kosten, die sich erheblich. Die Menge der Bar Glocken und Glocken stumm, während der erhebliche Kosten zunächst, wird in der Regel letzten unbestimmte Zeit.

Für diejenigen, die nicht wollen, kaufen diese Geräte, es gibt Mittel und Wege, Ihre eigene, die den Zweck recht gut. Die Balken werden kann, Leitung anstelle von Stahl, und werden angemessen Gewichte auf der Bar Glocke bis zu 150 lbs.

Auch Holz-Balken kann für leichteren Gewichten, aber sie dürfen nicht überlastet werden. Für die Gewichte zu gehen auf der Bars gibt es keinen guten Ersatz für den Guss, aber einige haben Scheiben aus Zement, der muss mehr sperrige im Verhältnis zu dem Gewicht und sind bis zu einem gewissen Grad der Bruch, aber wenn die Gewicht Belastungen nicht mehr als 100 kg., können sie als zufrieden stellend.

Für diejenigen, die Bewegung im Freien, eine Reihe von Gewichten werden kann, die nicht auf diese Art und Weise ändern: Geben Sie eine leere Blechdose mit dem Schnitt von oben, wobei der Zement-und die Ende der Leitung oder in bar für der frischen Zement. Wenn es gehärtet, das gleiche mit dem anderen Ende und Sie haben eine Bar Glocke oder eine dumme Glocke für den Einsatz, die wiegen je nach Größe der Dose. Eine Reihe von diesen werden könnte, um den Bedürfnissen der Ausübung Programm des Einzelnen. Eine andere Methode verwendet werden könnte, in der zwei stabile Metall-Eimer mit starken Griffe sind gefüllt mit Steinen, Sand oder Wasser.

Diese können dann verwendet werden, an den Enden der Bar Glocke allein für sie nicht geeignet für die Glocken stumm. Viele Menschen erreichen ihr Ziel in der Anlage mit der Nutzung der Bar Glocke allein. Ein Weg, um die Griffe der Eimer an der richtigen Stelle auf der Bar könnte gelöst werden, auf verschiedene Art und Weise. Eine Möglichkeit wäre, wrap Reibung Band über der Bar zu einer Dicke von ca. 3 / 8 Zoll an zwei Stellen über 1 / 2 Zoll auseinander. Die Kaution von den Eimer könnten dann zwischen den Rollen der Band, die sie in der Lage für die meisten der Bar Glocke Übungen. Eine andere Möglichkeit wäre die Bindung der Griffe in ständigen Position auf der Bar mit Schnur oder Draht, oder sie können dauerhaft auf der Bar durch Bohren von Löchern durch die Bar und setzen die Kaution von den Eimer durch das Loch in der Leiste.

Wenn die Übung ist zu tun, in Innenräumen, die Herstellung der eigenen Ausrüstung ist eher ein Problem. Für Frauen und Kinder, die eine nicht zufrieden stellende Regelung für die Bar Bell, ist die Verwendung eines Holz-Bar mit einem Korb an jedem Ende.

Diese Körbe werden gefüllt mit einem Gewicht von Objekten wie zum Beispiel Konserven oder andere Objekte, die sich bequem. Mit ein wenig Einfallsreichtum, kleine Eimer Sand verwendet werden können drinnen als auch draußen. Das größte Problem ist es, sie so, dass der Sand nicht aus dem Eimer in Gebrauch ist.

Die einfachste und beste Anordnung ist der Erwerb einer Reihe von Bar Glocken und Glocken stumm, für deren Kosten mehr als Rückzahlung in Komfort und Dauerhaftigkeit.

Wenn Sie gerne diesem Post, dann wird wahrscheinlich, wie diese anderen Positionen und

Sie können alle Antworten auf diesen Eintrag durch den RSS 2.0 feed.