Schlaf, Erholung und Entspannung und Gesundheit
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E-Mail zu diesem Artikel an einen Freund senden Schlaf, Erholung und Entspannung sind ein sehr wichtiger Teil Ihrer täglichen Ritual. Ich weiß, dass in der Vergangenheit habe ich bekommen reved mit vielen Projekten und lange bevor etwas muss loslassen, und es ist in der Regel den Schlaf, die ich benötige für eine Weile. Es aber nicht tun! Als Ihr Schlaf-und Ruhezeiten starten dropping Sie verlieren konzentrieren und kann gelockt in schlechten Gewohnheiten, Zucker, Kaffee, und schlechte Lebensmittel. Das Schlimmste, was über einen Mangel an Ruhe ist, dass Ihr Körper aber auch nicht die Chance haben zu heilen von Ihrem früheren Workouts, kann dies sehr schlecht, wie Sie nicht nur das Gefühl wunden mehr, aber es wird auch saugen sich Ihr Optimismus für Ihren neuen Lebensstil.
Wie viel Schlaf zu bekommen
Wie viel Rest ist genug? Sie haben wahrscheinlich schon wissen. Ich selbst nicht aufwachen mit einem Wecker oder Radiowecker mehr. Ich bin in der glücklichen haben eine flexible Start-Zeit und weiß, dass ich nicht schlafen in den vergangenen 8:00 am Morgen. Versuchen Sie es noch früher am Abend für ein paar Nächte und sehen, wenn Sie aufwachen. Im Herbst und Winter habe ich immer die Band TV-Shows, die ich beobachten, so dass ich bekommen eine Chance zu beobachten, wenn es bequemer ist für mich nicht, wenn es bequemer für die TV-Netze.
Eine andere Sache, dass Pro Bodybuilder tun haben, ist ein Nickerchen am Nachmittag, ein Nickerchen kann große Säuberung in Ihrem Geist und lassen Sie lernen sich zu entspannen, aber besser wirst du wie ich, dass es si fast unmöglich zu tun, außer vielleicht am Wochenende .
Sie können sehen, wahrscheinlich aus dem Ton dieser Informationen, dass ich hier liefern, die Sie müssen aufhören, Schlaf-und Ruhezeiten als etwas, die weg von etwas und stattdessen lernen zu behandeln, sobald sich Ihre ganz persönliche Zeit, etwas ein wenig mehr heilig als nur etwas unvermeidlich, dass hat zu tun.
Die Auswirkungen von Schlafstörungen
Nach führenden Forscher schlafen, gibt es Techniken zur Bekämpfung der gemeinsamen Schlaf Probleme:
- Halten Sie einen regelmäßigen Sleep / Wake Zeitplan
- Nicht trinken oder essen Koffein vier bis sechs Stunden vor dem Bett und minimieren tagsüber Nutzung
- Nicht rauchen, vor allem in der Nähe von Zubettgehen oder wenn Sie wach in der Nacht
- Vermeiden Sie Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlaf
- Holen Sie sich regelmäßige Ausübung
- Minimieren Lärm, Licht und übermäßigen warmen und kalten Temperaturen, wo Sie schlafen
- Entwicklung von einem normalen Bett und Zeit zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht
- Versuchen Sie aufwachen und ohne ein Wecker
- Versuchen Sie zu Bett gehen früher jede Nacht für bestimmte Zeit; Damit wird sichergestellt, dass Sie genug Schlaf
Nach den Schlaf Forscher, ein Schlaf gliedert sich in fünf Stufen kontinuierlich verlagern, definiert durch Arten von Gehirn Wellen, die entweder heller oder tiefer Schlaf. Gegen Morgen gibt es eine Erhöhung der raschen Augen-Bewegung, oder REM-Schlaf, wenn die Muskeln sind entspannt und Träumen auftritt, und die jüngsten Erinnerungen Mai konsolidiert werden im Gehirn.
Nr. Hitting die Snooze-Taste
Die Experten sagen, dass der Kollision mit einem Snooze-Alarm immer und immer wieder aufwachen ist nicht der beste Weg, um ausgeruht fühlen. "Die Sanierungsmaßnahmen Wert der Rest ist zurückgegangen, vor allem, wenn die Striche sind kurz", sagte Psychologe Edward Stepanski, PhD, der studierte schlafen Fragmentierung in der Rush University Medical Center in Chicago. Diese ein-und ausschalten wieder Wirkung von dozing-und sonstige Ursachen Verschiebungen bei den Brain-Wave-Muster. Sleep-beraubt Snooze-Taste Abhängigen sind wahrscheinlich zu verkürzen, ihre Quote von REM-Schlaf, Beeinträchtigung ihrer geistigen Funktionieren während des Tages. (New York Times, 12. Oktober, 2004)
Bestimmte Therapien, wie kognitive Verhaltens-Therapie die Menschen lehren, wie zu erkennen und zu ändern Muster des Denkens und Verhaltens zur Lösung ihrer Probleme. In letzter Zeit diese Art der Therapie hat sich als sehr effektiv bei der Menschen zu einschlafen und erobern Schlaflosigkeit.
Laut einer Studie veröffentlicht in der Oktober 2004 Ausgabe des Archives of Internal Medicine, kognitive Verhaltens-Therapie ist wirksam
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