Καρδιοκυκλοφοριακά όπως Άσκηση
Καταχωρήθηκε από: billyboy στο Καρδιοκυκλοφοριακά Workouts 
Εκτυπώστε αυτήν την ανάρτηση 
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτό το άρθρο σε ένα φίλο
Αν είστε νέος εδώ, μπορεί να θέλετε να εγγραφείτε στο μου RSS feed. Με έξαψη; Μπορείτε να με ακολουθήσουν σε νομοσχέδιο για κελάδημα ευχαριστούμε για την επίσκεψη! Τα άλλα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να γραφτείτε στα δεξιά μου για 21 ημέρες πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Αυτό είναι ένας φανταστικός τρόπος για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη λήψη υγιείς από κάθε δεύτερη ημέρα τα μηνύματα κατά τη διάρκεια των επόμενων 3 εβδομάδων
Cardio είναι ένας από τους τρεις μεγάλους στο παιχνίδι του αλλάζει το σώμα σας, τον τρόπο με τον οποίο βλέπω ότι υπάρχει διατροφή, καρδιαγγειακές και σταθμά. Η διατροφή είναι Αυτονόητη, την καρδιοαναπνευστική είναι να κάψετε θερμίδες πριν και μετά την καρδιοαναπνευστική προπόνηση και βάρη είναι να δημιουργήσει αυτόματα πιο μυς που χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί.
Θα προσπαθήσω στο μέλλον να προσθέσει πληροφορίες για επιμέρους τύπους cardio κατάρτιση αλλά για τώρα απλά θέλουν να περιγράψει πώς, πότε και τι είδους άσκηση μετράει. Κατ 'αρχάς κάθε φορά που θα κάνετε 20 λεπτά ή περισσότερο άσκηση που δεν χτύπησε μυς σας Θεωρώ ότι είναι καρδιοαναπνευστική προπόνηση, ώστε παραδείγματα θα ποδήλατο, περπάτημα, τρέξιμο ή ακόμα και αθλήματα όπως το τένις ή γκολφ ή Ballroom χορό. Θα προσπαθήσουμε να εξασφαλίσουμε ότι κάνω κάποιου είδους καρδιαγγειακές κάθε μέρα μόνο για να ρέει το αίμα μου και να ξεφύγουμε από άλλα θέματα, όπως η τηλεόραση ή υπολογιστές. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε είναι να αλλάξουμε την καρδιοαναπνευστική σας από μέρα σε μέρα μόνο για την ποικιλία περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.
Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε μια καρδιοαναπνευστική προπόνηση είναι το πρωί. Εγώ η ίδια βόλτα με ποδήλατο κάθε 25 λεπτά εργασίας κατά τρόπο το πρωί και το απόγευμα και ένας από τους κύριους λόγους που μου αρέσει είναι ότι όταν έχετε μια προπόνηση κάθε είδους, το πρωί θα αυξήσει το μεταβολισμό σας για 12 ώρες μετά, τώρα οι περισσότερες από τις θερμίδες που καίγονται είναι πιθανόν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια του προπόνηση με Ξέρω ότι αισθάνομαι καλύτερα για ώρες μετά τη βόλτα μου σε σύγκριση με ένα μη ιππασίας ημέρα. Εδώ είναι μια κατανομή των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων? Είναι ΟΚ για να τα συγκρίνει μόνο από την προσπάθεια σε αυτό το σημείο να αφαιρέσει από σας θερμιδικής πρόσληψης ανά ημέρα.
Θερμίδες έκαψαν ανά ώρα ανά σωματικό βάρος
Δραστηριότητα 75 lbs 100lb 150lb 200 lb
Ποδηλασία, 10 km / h (6 MPH) 135 160 240 320
Ποδηλασία, 20 χλμ / ώρα (12 μίλια/ώρα) 225 270 410 540
Λειτουργικά, 9 km / h (5,5 μίλι/ώρα) 365 440 660 880
Λειτουργικά, 11 km / h (7 μίλια/ώρα) 510 610 920 1.220
Λειτουργικά, 16 km / h (10 MPH) 710 850 1280 1700
Σχοινάκι 415 500 750 1.000
Κολύμπι, 23 m / min (25 yd / min) 155 185 275 370
Κολύμπι, 46 m / min (50 yd / min) 270 325 500 650
Τένις, singles 220 265 400 530
Περπάτημα, 3 km / h (2 μίλια/ώρα) 125 160 240 320
Περπάτημα, 5 χλμ / ώρα (3 μίλια/ώρα) 175 210 320 420
Περπάτημα 7 km / h (4,5 μίλια/ώρα) 245 295 440 590
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ταιριάζει σε αυτή την καρδιοαναπνευστική σας ημέρα και αν το πρωί δεν λειτουργεί, ή θέλετε να εκδιώξουν το σώμα σας σε υψηλά Gera, τότε η καρδιοαναπνευστική προπόνηση το βράδυ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσει την υγεία σας.
Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και
