Τρώτε δικαίωμα για την απώλεια βάρους
Εκτυπώστε αυτήν την ανάρτηση 
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτό το άρθρο σε ένα φίλο Φαίνεται ότι κάθε ημέρα φέρνει μια νέα επιστημονική μελέτη δείχνει προς τα οφέλη του να χάσουν επιπλέον βάρος. Ζευγάρι με αυτή την κοινωνική πίεση που αισθάνεται ένας να χάσουν βάρος, και δεν είναι δύσκολο να καταλάβω γιατί υπάρχει τόσο πολύ το ενδιαφέρον στη διατήρηση ενός υγιούς βάρος.
Εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας γενικότερα συνιστώ να τρώει υγιεινά και ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος δυνατός τρόπος για να το χάσουν επιπλέον βάρος. Αλλά τι ακριβώς αποτελεί μια υγιεινή διατροφή; Μια ιδανική δίαιτα για να χάσουν βάρος θα πρέπει να κάνουν μέχρι να αποτελείται από από 45% σε 65% υδατάνθρακες, 10% σε 35% πρωτεΐνη, 20% έως και 35% λίπος.
Υδατάνθρακες στη διατροφή σας
Όταν οι υδατάνθρακες, κατατάσσονται στο σώμα που λαμβάνουν για τη μορφή της γλυκόζης. Γλυκόζη ζάχαρης είναι η πρωταρχική πηγή ενέργειας για κάθε δραστηριότητα του οργανισμού αναλαμβάνει. Μεταξύ 45% - 65% των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες.
Σχεδόν όλα τα τρόφιμα περιέχουν κάποια ποσότητα των υδατανθράκων, έτσι τις διαθέσιμες επιλογές μπορεί να είναι ιλιγγιώδης. Ένας ο οποίος επιθυμεί να χάσουν βάρος θα πρέπει να προσανατολιστούν προς μια πιο θρεπτικών συστατικών που περιέχει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και σε ολόκληρους κόκκους.
Τρόφιμα, όπως τα αναψυκτικά τύπου κόλα, ποτά φρούτων, καραμέλα, και τα cookies, τα οποία δεν περιέχουν σημαντική ποσότητα των θρεπτικών ουσιών θα πρέπει να αποφεύγεται. Τα τρόφιμα αυτά είναι συχνά περιγράφεται ως περιέχουν κενές θερμίδες.
Πρωτεϊνών στη διατροφή σας
Οι πρωτεΐνες παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Πρωτεΐνες είναι ο μεγαλύτερος μεμονωμένος να μας βοηθήσει ανοσοποιητικό σύστημα και την ορμονική λειτουργία συστημάτων. Επιπλέον, αυτές είναι οι βασικές συνιστώσες για τα περισσότερα από τα όργανα ιστούς, όπως το δέρμα , Μύες, και τα εσωτερικά όργανα.
Όπως και με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες που βρίσκονται σε όλα σχεδόν τα τρόφιμα. Ωστόσο, δεν είναι πηγές πρωτεϊνών που δημιουργούνται ίσοι. Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, το ένα θα πρέπει να επιδιώξει να αποκτήσει την πλειοψηφία της οποίας έχει την πρωτεϊνών από τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, το τυρί , Καρποί με κέλυφος, και άπαχο κόκκινο κρέας. Η κυβέρνηση συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης ημερήσια πρόσληψη θα πρέπει να είναι ίση με περίπου .35 g πρωτεΐνης ανά λίβρα.
Τα λιπαρά στη διατροφή σας
Μπορεί να σας εκπλήξει για να διαβάσετε ότι το σώμα έχει ανάγκη από 20% έως 35% της ημερήσιας θερμίδες από λίπος. Υπάρχουν διάφορα είδη λίπους, ωστόσο, και η μία πρέπει να είναι προσεκτικοί, ώστε να περιοριστεί αυστηρά το είδος των τροφίμων που περιέχουν περισσότερα λιπαρά βλάπτουν ποικιλίες. Τροφές, όπως επεξεργασία κρεάτων, βούτυρο, λαρδί, κρέμα γάλακτος, γάλα πλήρες, γαλακτοκομικών προϊόντων, παγωτών, και πολλά επεξεργασμένα τροφές περιέχουν κόκκους που είναι γνωστό ως κορεσμένα λιπαρά.
Κορεσμένα λιπαρά είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς για το σώμα, επειδή μπορεί να δημιουργηθεί στις αρτηρίες και συμβάλλει σε μια σειρά ασθενειών. Συνιστάται να αποτελούν μόλις το 10% των θερμίδων του καθημερινού σας να προέρχονται από κορεσμένα λίπη. Trans-λίπη είναι ακόμη πιο επιζήμια. Γενικά, που προέρχεται από τρόφιμα που περιέχουν υδρογονωμένα έλαια (φροντίστε να ελέγξετε το συστατικό ετικέτες στην αποθήκη) την τρέχουσα σύσταση για τη λήψη του trans-λιπαρών ουσιών είναι μηδέν.
Για να επιτευχθεί η βέλτιστη ισορροπία λιπαρών στη διατροφή σας, να περιλαμβάνει τροφές όπως τα φιστίκια, καρύδια, όλων των ανδρών, αβοκάντο, canola και το ελαιόλαδο, ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια, έλαια και ηλιόσποροι.
Εάν είστε υπέρβαρη, η αλλαγή της διατροφής σας είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσει την υγεία σας. Ύστερα από μερικές απλές οδηγίες, όπως είναι οι συμβουλές που δίνονται παραπάνω, μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη πορεία προς την τρώει δικαίωμα για την απώλεια βάρους.
Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και
