Πραγματικά για Fiber
Εκτυπώστε αυτήν την ανάρτηση 
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτό το άρθρο σε ένα φίλο 
Fiber είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που μας λένε να τρώνε περισσότερο ακόμη θα πρέπει να υπάρχει κάποια σύγχυση. Δεν είναι όλες εξίσου fiber.
Οι περισσότεροι Αμερικανοί γνωρίζουν ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πλήρη σε θρεπτικά συστατικά, επειδή είναι λιγότερο επεξεργασμένα. Υπάρχουν δύο είδη των διαιτητικών ινών και χρειάζεσαι και τα δυο.
Αδιλυτο fiber (το είδος που δεν διαλύεται στο νερό και βρίσκεται στα πίτουρα σίτου, βρώμης, πλήρεις σπόρους και λαχανικά) βοηθά στην προώθηση κανονικότητα, την πρόληψη και diverticulosis αιμορροΐδες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου παχέος εντέρου.
Διαλυτό fiber (τον τύπο που διαλύεται στο νερό, που βρέθηκαν στο πίτουρο βρώμης, κριθάρι, βρώμη, φασόλια, τα μήλα και τα καρότα) χαμηλότερων βοηθά επίπεδα της χοληστερίνης του αίματος και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
Σύμφωνα με το αμερικανικό Διαιτητικές Ομοσπονδίας (ADA) για τις Διαιτητικές Οδηγίες Υγείας για παιδιά ηλικίας 2 έως 11, το τέλειο fiber πρόσληψη δεν έχει προσδιορισθεί. Πολλές οργανώσεις έχουν προτείνει ότι τα παιδιά καταναλώνουν πάνω από 2 ημερήσια δόση ίση ή μεγαλύτερη από την ηλικία τους συν 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Έτσι, εάν έχετε οκτώ χρόνια, αυτός ή αυτή θα μπορούσε να καταναλώσει 13 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά ημέρα. Τελικά, θα πρέπει να δημιουργηθεί για να καταναλώνουν 25 έως 35 γραμμάρια ανά ημέρα μετά την ηλικία των 20 ετών. Αλλά αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ δρόμο ακόμα για το παιδί σας.
Πώς μπορείτε να ενσωματώσει ινών σε καθημερινή σας διατροφή; Πρώτον, η έναρξη καταναλώνουν μεγάλες fiber τρόφιμα σε μικρές ποσότητες. Αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί αυξάνοντας το ανάστημα τρώτε σε μικρές δόσεις. Εάν αυξήσετε τη δόση fiber δραματικά, φυσικού αερίου, τη διάρροια, και bloating μπορεί να οδηγήσει. Ωστόσο, η αύξηση της πρόσληψης σας fiber σταδιακά θα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν αυτές οι επιπτώσεις. Αναπληρωτής πλήρεις σπόρους, φασόλια, φρούτα και λαχανικά για ορισμένα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τρώνε. Σκεφτείτε αντικαθιστά πολλά λιπαρά ή πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλό ανάστημα τρόφιμα.
Δεύτερον, πίνουν άφθονα υγρά για να βοηθήσει την fiber κάνει τη δουλειά της. Τρίτον, να επιλέγουν τρόφιμα, συμπληρώματα δεν ανάστημα, να αυξήσει σταδιακά την πρόσληψη ινών. Fiber που περιέχουν τα τρόφιμα που προσφέρουν άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες, ενώ τα συμπληρώματα δεν μπορούν. Εδώ είναι μερικά υγιεινός συνδυασμοί που μπορούν να ενσωματωθούν σε καθημερινό σας μενού:
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα Υγεία Οικογένεια site για να δείτε έναν πίνακα με το ποσό των ινών σε κοινές τροφές.
Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και
