Η εξεύρεση χρόνου για την προπόνηση
Καταχωρήθηκε από: Bill Nad στην προπόνηση σχέδιο, tags: batching διαδικασία, τις προτεραιότητες, τους προπόνηση 
Εκτυπώστε αυτήν την ανάρτηση 
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτό το άρθρο σε ένα φίλο
Αν είστε νέος εδώ, μπορεί να θέλετε να εγγραφείτε στο μου RSS feed. Με έξαψη; Μπορείτε να με ακολουθήσουν σε νομοσχέδιο για κελάδημα ευχαριστούμε για την επίσκεψη!
Το άλλο πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γραφτείτε στα δεξιά μου για 21 ημέρες πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Αυτό είναι ένας φανταστικός τρόπος για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη λήψη υγιείς από κάθε δεύτερη ημέρα τα μηνύματα κατά τη διάρκεια των επόμενων 3 εβδομάδων
Ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα που ακούω από ανθρώπους που ξεκινήσατε, ή προσπαθούν να πείσουν δήλωσε, κατά την εκπόνηση είναι:
"Όταν θα βρίσκω το χρόνο για την προπόνηση;"
Όλοι μας οδηγήσει απασχολημένος ημέρες και συχνά ο χρόνος μεταξύ το πρωί όταν ξυπνάμε και το βράδυ όταν πάμε για ύπνο το πέρασμα του σε μια θολούρα της εργασίας, της οικογένειας, την προετοιμασία των γευμάτων, την ανεύρεση τροφής και για τα τρόφιμα και να λίγη downtime.
Μέχρι πού θα βρούμε ότι λίγα λεπτά την ημέρα για προπόνηση; Νομίζω ότι έχω λίγο μια απάντηση.
Λάβετε σας προτεραιότητες ευθεία
Πρώτα πράγματα πρώτα. Κοιτάξτε τη μέρα σας από την ώρα που ξύπνιοι μέχρι την ώρα που πας για ύπνο. Τι κάνεις σε κάθε 15 λεπτά μπλοκ; Μπορείτε να τον θεωρήσει ως μικροδιαχείρισης αλλά πραγματικά είναι πιο σημαντικό να εξετάσουμε την ημέρα σας και δείτε λίγο τα κενά και τις φορές, όταν δεν είστε batching το έργο σας.
Batching; Batching είναι όταν παίρνεις ένα σωρό πράγματα που σχετίζονται μεταξύ τους και τους κάνουμε με τη μία. Ένα εύκολο παράδειγμα είναι ότι όταν το μαγείρεμα των τροφίμων, αν είστε καθαρισμού όπως πιάτα σας περιμένουν για να τελειώσω το μαγείρεμα καθώς και για την εκκένωση και στη συνέχεια την αναγόμωση το πλυντήριο πιάτων, στη συνέχεια μπορείτε να δείτε πώς αυτά τα συναφή είδη γίνει στον ίδιο χώρο την ίδια φορά θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο.
Εκτός από batching, μπορείτε επίσης να βρείτε ότι είσαι ελεύθερος χρόνος σερφάρισμα στο διαδίκτυο, αν εξετάσουμε τις ίδιες νέες ιστορίες ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φύγε από αυτή τη συνήθεια και αντί να διαλέξω μια στιγμή για ειδήσεις και στην πλοήγηση και δεν θα επανέλθω σε αυτό αν δεν είναι μέρος της διαδικασίας batching.
Πόσο χρόνο χρειάζεστε;
Ο καθένας ότι δεν προπόνηση μερικές φορές την εβδομάδα πιστεύει ότι πρέπει να βρεθεί μια-δυο ώρες για την προπόνηση. Ο καθένας που θα γίνουν αποτελεσματικά ξέρει ότι μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση με μόνο 30 λεπτά. Αν ψάχνετε για 2 ώρες με τρένο, τότε ποτέ δεν θα το βρείτε αλλά αν το μόνο που χρειάζεται είναι 30 λεπτά τότε είναι εύκολο να βρει το χρόνο.
30 λεπτά για να προπόνηση δεν είναι αρκετό για ορισμένους ανθρώπους, αλλά όπως σας ενδιαφέρει περισσότερο σχετικά με αυτό το κομμάτι της ζωής σας θα χρησιμοποιήσετε το χρόνο και ίσως και καλύτερα αφήστε το να παρεισφρήσουν έως και μία ώρα. Υπάρχει σχεδόν δεν υπάρχει λόγος ότι κάθε φυσιολογικό άτομο δεν κατάρτισης για αθλητικά γεγονότα θα χρειαστεί περισσότερο από μία ώρα για προπόνηση. Στην πραγματικότητα η επιστήμη λέει ότι ακόμα και μία ώρα μπορεί να είναι πολύ μεγάλο.
Επιλέξτε μια αργίας για την προπόνηση
Είτε πρώτο πράγμα το πρωί ή μια ώρα μετά το δείπνο είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση. Κοίτα πόσο νωρίς είστε εγερτήριο. Αν έχετε ένα ντους το πρωί ούτως ή άλλως γιατί δεν έχει προπόνηση μόλις σηκωθείτε. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για την προπόνηση που δεν θα είστε για να αποσπούν την ζωή σε 5:30, καλό κανείς δεν γνωρίζει ακόμα ότι είσαι ξύπνιος.
Εάν δεν μπορείτε να την καθιστούν πρώτο πράγμα που πρέπει να προπόνηση το πρωί και στη συνέχεια μπορείτε να δοκιμάσετε τη μεθοδολογία μου. Έχω δείπνο, τον καθαρισμό, να "κολλήσει" με τα παιδιά για λίγα λεπτά, πάρτε το έτοιμα τα παιδιά για ύπνο και τότε θα σπιούνος κάτω για προπόνηση. Τα παιδιά μου είναι τρομερές για τον ύπνο μέχρι αργά αυτόν τον τρόπο λειτουργίας τους, να πάρω στην προπόνηση και στη συνέχεια είτε ντους και στη συνέχεια μάχη μαζί τους για να ετοιμαστούμε για ύπνο ή αλλιώς κάτσε κάτω και δείτε μια ταινία.
Αποφασίστε γιατί είστε επεξεργασία
Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα σχετικά με τον κατάλογο ή αλλιώς το πράγμα θα φθάσετε επεξεργασία δυσκολότερη. Έχω πάντα ένα άλλο μεγάλο στόχο του ικανότητα. Οι στόχοι αυτοί δεν είναι πράγματα, όπως το να κερδίζει η κ. Ολυμπία ή οτιδήποτε, αλλά μικρότερα που μπορούν να πτερύγια. Ήμουν άρσης βαρών σκληρά την άνοιξη, έτσι ώστε Θα εξετάσουμε καλύτερα στην παραλία της Χαβάης. Είμαι τώρα επεξεργασία σκληρά για να το γεγονός δεν είμαι ιππασίας το ποδήλατό μου αρκεί.
Το θέμα είναι όπως την εποχή του χρόνου και τις αλλαγές που σας prioirites αλλαγή μπορείτε να έρθετε σε άψογη κατάσταση όλη την ώρα από shifiting τους λόγους και τους τύπους workouts.
Γι 'αυτό έχετε απλές ιδέες μου για το πώς να βρείτε το χρόνο, prioirtize και απολαμβάνω τον εαυτό σας στο δρόμο, στο γυμναστήριο ή στο υπόγειο για να πάρετε μια καρδιά άντλησης προπόνηση που θα βελτιώσουν την υγεία σας για σήμερα και στο μέλλον.
Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και
