Fitness στόχο τον καθορισμό
Εκτυπώστε αυτήν την ανάρτηση 
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτό το άρθρο σε ένα φίλο 
Καθορισμός στόχων για την καταλληλότητα σας είναι μια πολύ καλή ιδέα και μου έχουν στείλει ένα-δύο οδηγοί για το πώς να κάνετε αυτό καλά. Βρήκα τις ακόλουθες πληροφορίες που σκέφτηκα ήταν πολύτιμη και από την Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου για καθορισμό των στόχων για την καταλληλότητα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι να χάσουν βάρος. Για να είναι υγιέστερα. Για να δούμε καλύτερα. Για να αισθάνεστε καλύτερα. Για να έχετε περισσότερη ενέργεια.
Δεν έχει σημασία ποια είναι η αιτία, η επιτυχής απώλεια βάρους και υγιές βάρος εξαρτάται από την συνετή διαχείριση στόχους και προσδοκίες. Αν θέσετε στόχους για τον εαυτό σου λογική, θα έχουν πιθανότητες να είναι πιο πιθανό να τους συναντήσει και να έχουν μια καλύτερη ευκαιρία για τη διατήρηση του βάρους στα ανοικτά. Στην πραγματικότητα, ακόμη και να χάσει πέντε έως 10 τοις εκατό από το βάρος σας είναι το είδος της στόχο που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας σας.
Οι περισσότεροι υπέρβαροι άνθρωποι πρέπει να χάσουν βάρος σταδιακά. Για την ασφαλή και υγιή απώλεια βάρους, προσπαθήστε να μην υπερβαίνει ένα ποσοστό των δύο λίρες ανά εβδομάδα. Μερικές φορές, τα άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία μπορεί να έχει νόμιμους λόγους να χάνει βάρος γρήγορα. Αν ναι, μια επίβλεψη του γιατρού είναι απαραίτητη.
Τι του βάρους σας είναι το αποτέλεσμα πολλών παραγόντων:
- πόσα και ποια είδη τροφίμων φάτε
- αν τον δικό σας τρόπο ζωής περιλαμβάνει τακτική σωματική άσκηση
- αν χρησιμοποιήσει κανείς τροφίμων να ανταποκριθούν στις άγχους και άλλων καταστάσεων της ζωής σας
- σας φυσιολογική και γενετική σύνθεση
- σας ηλικία και κατάσταση υγείας
Η επιτυχής απώλεια βάρους και το βάρος της διαχείρισης θα πρέπει να αντιμετωπίσει όλους αυτούς τους παράγοντες. Και αυτός είναι ο λόγος για να αγνοήσει τα προϊόντα και τα προγράμματα που υπόσχονται γρήγορη και εύκολη αποτελέσματα, ή να υποσχεθώ ότι αποτελέσματα χωρίς μόνιμη μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Κάθε διαφήμιση που λέει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, χωρίς μείωση των θερμίδων που παίρνετε ή / και αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας πώλησης είναι φαντασίωση και ψεύτικες ελπίδες. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι θα το ονομάσουμε απάτης. Επιπλέον, η χρήση ορισμένων προϊόντων μπορεί να μην είναι ασφαλή.
Μια ρεαλιστική προσέγγιση της δίαιτας
Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έχουν αποφασίσει να μην διατροφή από μόνη της, αλλά να επικεντρωθεί στις δραστηριότητες τακτική σωματική άσκηση και η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, σύμφωνα με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, με έμφαση μείωσε την κατανάλωση λίπους, και μια αύξηση στα λαχανικά, τα φρούτα και ολόκληρους κόκκους. Οι χρήστες που προσπαθούν να δίαιτα έκθεση που χρειάζονται βοήθεια για να επιτύχουν τους στόχους της διαχείρισης βάρους.
FAD δίαιτες που αγνοούν τις αρχές του διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να το κάνει με κίνδυνο της υγείας σας. Πώς θα πάτε για τη διαχείριση της το βάρος σας έχει μεγάλη σχέση σας με μακροπρόθεσμη επιτυχία. Αν δεν είναι σοβαρά την υγεία σας σε κίνδυνο λόγω επιπλοκών από το να υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σταδιακή απώλεια βάρους θα πρέπει να σας κανόνας και το στόχο σας.
Βαθμίδες σε μια απώλεια βάρους Program
- Ελέγξτε με το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι σας επιτρέπει τη μείωση της υγείας σας θερμιδικής πρόσληψης και την αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας.
- Ακολουθούν με μειωμένες θερμίδες, αλλά ισορροπημένη διατροφή που παρέχει μόλις στο ένα ή δύο κιλά απώλεια βάρους την εβδομάδα. Φροντίστε να περιλαμβάνει τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα από φρούτα και λαχανικά, μαζί με ολόκληρους κόκκους, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά. Δεν μπορεί να παράγει τίτλους, αλλά μπορεί να μειώσει waistlines. Δεν είναι "θαύμα" της επιστήμης μόνο η κοινή λογική. Το πιο σημαντικό, είναι συνετές και υγιείς.
- Κάντε φορά την ημέρα σας για κάποια μορφή σωματικής άσκησης. Ξεκινήστε από τη λήψη της σκάλας κατά την εργασία, το περπάτημα πάνω ή προς τα κάτω κυλιόμενες σκάλες, πάρκινγκ στο τέλος του πολύ πολύ αντί για κρουαζιέρες γύρω από το πλησιέστερο σημείο. Στη συνέχεια, θεωρώντας το γιατρό σας δίνει την εντάξει, σταδιακά προσθέσετε κάποιο είδος τακτική σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει. Περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής άσκησης που σχεδόν όλοι μπορούμε να κάνουμε.
- Σκεφτείτε τα οφέλη από τη μέτρια απώλεια βάρους. Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι χάνει πέντε έως 10 τοις εκατό από το βάρος σας και να διατηρήσει την απορροή μπορούν να επωφεληθούν την υγεία σας να μειώσετε την πίεση του αίματος, για παράδειγμα. Αν είναι 5 πόδια και 6 ίντσες ψηλός ζυγίζει 180 κιλά, και ο στόχος σας βάρος είναι 150, χάνει πέντε έως 10 τοις εκατό (εννέα έως 18 κιλά) είναι ευεργετική. Όταν πρόκειται για την επιτυχή απώλεια βάρους και το βάρος της διαχείρισης, σταθερή και μπορεί να επιβραδύνει το δρόμο να διανύσουμε.
Για πολλούς ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μακροπρόθεσμα υγιές βάρος και γενικά απαιτεί συνετή διαχείριση στόχους και τη δέσμευση να πραγματοποιούν ρεαλιστικές αλλαγές στο τρόπο ζωής τους και να βελτιώσουν την υγεία τους. Έναν τρόπο ζωής που βασίζεται στην υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια πραγματική ζωή.
Καθορισμός το βάρος σας / Υγείας προφίλ
Υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης τέτοιων όρων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 και η στεφανιαία νόσος.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, για τον καθορισμό της περιμέτρου της μέσης σας και σας δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι αξιόπιστοι τρόποι για να εκτιμηθεί το σωματικό σας λίπος και τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος, overfat ή παχύσαρκοι. ΔΜΣ είναι αξιόπιστος για τους περισσότερους ανθρώπους μεταξύ 19 και 70 ετών εκτός από τις γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζετε, ανταγωνιστική αθλητές, αμαξωμάτων, και χρόνιες ασθένειες ασθενείς. Γενικά, το υψηλότερο ΔΜΣ σας, το υψηλότερο κίνδυνο για την υγεία σας, και ο κίνδυνος αυξάνεται ακόμη περισσότερο αν σας μέση μέγεθος είναι μεγαλύτερο από 40 εκατοστά για τους άνδρες ή 35 εκατοστά για τις γυναίκες. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι, εκτός από τη BMI, να καθορίζουν το σωματικό σας λίπος σύνθεση, και ο γιατρός σας μπορεί να σας πω γι 'αυτούς, αλλά τη μέθοδο που προτείνει εδώ θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν είστε σε κίνδυνο. Χρησιμοποιήστε τη διάγραμμα να εξακριβώσετε τον ΔΜΣ. Στη συνέχεια, το μέτρο μέση μέγεθος. Τώρα, με το δικό σας ΔΜΣ και μέση προσδιορίζεται το μέγεθος, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να εξακριβώσετε τον κίνδυνο για την υγεία σε σχέση με το κανονικό βάρος.
Πολλοί άλλοι παράγοντες, μεταξύ άλλων το ιατρικό σας ιστορικό, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την υγεία.
Πώς ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Δείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με το συνολικό κίνδυνο για την υγεία και την απώλεια βάρους επιλογές που είναι καλύτερο για εσάς. Μαζί, θα αποφασίσει αν θα πρέπει να πάμε σε μια μέτρια δίαιτα (1200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες, 1400 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες), ή αν άλλες επιλογές μπορεί να είναι κατάλληλη.
Μόλις εσείς και ο γιατρός σας έχει καθορίσει το είδος της διατροφής που κάνει το πιο λογικό για σας, μπορείτε να επιλέξετε ένα προϊόν ή ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσουν να επιτύχουν το στόχο σας.
Σκεφθείτε: Αν ο γιατρός σας συνταγογραφεί ένα φάρμακο, ρωτήστε σχετικά με παρενέργειες ή επιπλοκές, και ενημερώστε το γιατρό όσα άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής που παίρνετε και άλλες προϋποθέσεις είστε σε αγωγή για. Αφού αρχίσουν να λαμβάνουν το φάρμακο, ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με αλλαγές εμπειρία, αν υπάρχουν.
Αν σας θεραπεία περιλαμβάνει την περιοδική παρακολούθηση, συμβουλευτική ή άλλες δραστηριότητες που απαιτούν την παρουσία σας, βεβαιωθείτε ότι η τοποθεσία είναι εύκολο να πάρετε και να το διορισμό φορές είναι βολικό.
Ορισμένες από τις μεθόδους για να χάσουν βάρος, έχει περισσότερους κινδύνους και επιπλοκές από άλλα. Ρωτήστε για περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με τις παρενέργειες ή επιπλοκές κινδύνους του κάθε προϊόντος ή υπηρεσίας που προάγει την απώλεια βάρους και τον τρόπο αντιμετώπισης προβλημάτων που θα πρέπει να έχουν παρουσιαστεί.
Εφόσον ενδείκνυται για το πρόγραμμα, ζητούν να πληροφορηθούν σχετικά με τις πιστοποιήσεις και την κατάρτιση του προγράμματος του προσωπικού.
Ζητήστε έναν αναλυτικό πίνακα τιμών για το σύνολο του κόστους του σχεδίου είστε εξέταση, συμπεριλαμβανομένων των συνδρομών των μελών, τα τέλη για εβδομαδιαίες επισκέψεις, το κόστος κάθε διαγνωστικές εξετάσεις, οι δαπάνες για γεύμα αντικαταστάσεις, τρόφιμα, συμπληρώματα διατροφής ή άλλα προϊόντα που αποτελούν μέρος της απώλειας βάρους, πρόγραμμα ή σχέδιο.
Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και
