Hardgainers οδηγό για άρση βαρών

Ως hardgainer γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να θέσει σε μυς. Οι ώρες στο γυμναστήριο, τη διατροφή, η συνεχής στάθμιση τον εαυτό σου για το μέγεθος, είναι πολύ δύσκολο να σας κρατήσει, αλλά προσπαθούν να κερδίσουν τους μύες ούτως ή άλλως.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσει να κερδίσει περισσότερο μυ και πιστεύω ότι αν έχετε ένα σχέδιο, ακόμη και ο δυσκολότερος αγώνας της hardgainers μπορούν ακόμα να κερδίσουν μερικά κιλά σε δυο μήνες. Όπως γνωρίζετε περισσότερα για roids κορμιά δεν μπορεί να κερδίσει μόνο για δύο λίρες το μήνα, αλλά αν κάνει ριζικές αλλαγές στη συνέχεια, μπορείτε να αποκτήσετε πολύ γρήγορα βάρος για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

Μέχρι εδώ είναι μερικές συμβουλές για καλύτερη κέρδη στο γυμναστήριο:

1. Το κλειδί είναι να κερδίζει τους μυς σας για τη διατήρηση της ενέργειας σε ένα σχεδόν slothlike στυλ. Όταν ως hardgainer που κάνετε σας προπόνηση προσπαθούμε να πάρουμε τα πιο μυϊκές ίνες που εργάζονται σε λιγότερο αριθμό των συνόλων και REPS.

2. Παρακάμψτε την καρδιοαναπνευστική. Ακόμα και αν γνωρίζετε ότι είστε προσπαθούν να πείσουν τον εαυτό σας σε καλύτερη κατάσταση θέλετε ακόμα να κρατήσει έξω από την καρδιοαναπνευστική σας προπόνηση. Όπως και να το κάνεις cardio workouts σκληρό σας κερδίσει μυϊκή πρόκειται να εξαφανιστούν χάνετε λίπος σας ... αλλά δεν έχετε το λίπος του να μιλήσει έτσι;

3. Hardgainers πρέπει να συγχέουμε τα workouts εξακολουθεί να συγχέει μυς σας σε άλματα σε δύναμη και μάζα.

Έτσι τώρα θα μπω σε κάποιες λεπτομέρειες. Τι είδους workouts θα πρέπει να προσπαθήσετε ώστε να αποκτήσουν περισσότερη μυϊκή κάποια; Το κλειδί πιστεύω στην πραγματοποίηση κερδών είναι η διάλυση της workouts σας βάρος και να κάνει υψηλή - χαμηλή REP workouts ότι θα είναι πραγματικά σοκ μυς σας.

Τι χρειάζεται να κάνουμε είναι να πάμε ένα διήμερο διαχωρισμός που εργάζεστε στο στήθος, ώμους και τρικέφαλος μύς σε μία προπόνηση και τα πόδια, την πλάτη και δικέφαλος μυς για άλλη μια μέρα με δύο κύκλους αυτή την εβδομάδα. Ένα σύνολο τεσσάρων workouts την εβδομάδα είναι το μόνο που θέλετε πραγματικά.

Ένα από τα πραγματικά προβλήματα που Μύες και καταλληλότητας, καθώς και άλλα περιοδικά έχει είναι η ιδέα που πρέπει να κάνετε 20 καθορίζει ανά μυϊκή ομάδα. Αυτό μπορεί να ισχύει για χρήση στεροειδών pro αλλά για κανονική θνητοί μπορούμε μόνο να ξεφύγει με τέσσερις έως έξι σύνολα ανά μυϊκή ομάδα. Εδώ είναι ένα δείγμα του πώς θα πρέπει να κάνουμε προπόνηση στο στήθος.

1 σετ των 12 REPS φως των κατ 'αποκοπή του πάγκου για να ζεσταθεί
2 σετ από 6 REPS πάγκο του Τύπου σε όσο πιο κοντά στο μέγιστο δυνατό
2 σετ από 6 REPS του καλωδίου συχνότητες διαχωρισμού σε βάρος max
2 σετ από 6 REPS κλίση της flyes σε βάρος max.

Λίγα πράγματα σχετικά με αυτό που διαπιστώνω είναι ότι μετά την προπόνηση θα πρέπει να αισθάνονται άρρωστα από το ποσό του βάρους που έχετε αρθεί, αλλά ταυτόχρονα δεν πρέπει να σας εξαντλήσει όπως κάνατε μόνο λίγα REPS. Αυτού του είδους η προπόνηση θα σας φορολογικού τους μυς με τα ελάχιστα πραγματικά τον αριθμό των REPS κέρδος για τους μυς, ενώ ταυτόχρονα θα πρέπει να μείνετε μακριά από overtraining με λίγα μόνο REPS και σύνολα.

Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις απαντήσεις σε αυτή την καταχώρηση μέσω RSS 2.0 ζωοτροφών.