Μύες απόκτηση πρώτου μέρους
Print This Post 
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτό το άρθρο σε ένα φίλο Αν είστε νέος εδώ, μπορεί να θέλετε να εγγραφείτε στο μου RSS feed. Φροντίστε να μάθετε πώς μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας με τις 21 ημέρες από την καταλληλότητα email fitness πρόγραμμα. Ευχαριστίες για την επίσκεψη!
Η απόκτηση των μυών μπορεί να είναι δύσκολη αφού έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο, αυτή είναι μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει το θέμα αυτό που φαίνεται να σας κάνει να μην τυχόν ισχυρότερη και, συνεπώς, δεν είστε κερδίζει κάθε μυ. Αυτό είναι κάτι που πραγματικά χάλια και θα προσπαθήσω να αντιμετωπίσει αυτό είναι τρεις διαφορετικές θέσεις. Καταρχάς θα ασχοληθώ με σας τους εκθέτει, δεύτερον, την αντιμετώπιση σας workouts και, τρίτον, την αντιμετώπιση των stuff γίνεται έξω από το γυμναστήριο.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσουν μύες και σπάσει το οροπέδιο; Σοκ μυς σε εντελώς νέους τρόπους! Υπάρχουν μερικά τρόπους σας σύνολα. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε θέτει είναι η ένταση της έθεσε.
Μύες σας είναι πολύ σπάνια χρησιμοποιούν περισσότερο από ένα μικρό ποσοστό του συνολικού αριθμού των μυϊκών ινών να κάνει μια δραστηριότητα. Σκεφτείτε πώς οι μύες σας θα πετύχει, αν κάνουμε μια μαραθώνια σύγκριση με το πώς οι μύες σας θα πετύχει, όταν εκτελείτε ένα μετρητή 100 Sprint, μια μεγάλη διαφορά.
Αυτό που θέλουμε να κάνουμε όταν άρση βαρών είναι να προωθήσει όλες τις ίνες των μυών μας όσο πιο δυνατή και η χρήση όσο το δυνατόν περισσότερες. Θα πιθανόν να ενδιαφέρονται περισσότερο για τα πόδια έχοντας σαν σπρίντερ δεν πόδια σαν μαραθωνοδρόμος. Μια σπρίντερ χρησιμοποιεί πολλές μυϊκές ίνες ανά στάδιο, όσο το δυνατόν ενώ ένας μαραθωνοδρόμος χρησιμοποιεί πολύ λίγες και οι αναπληρωτές τους μύες, χρησιμοποιώντας τους, έτσι ώστε το άτομο μπορεί να λειτουργεί για ένα πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. απλοϊκό παράδειγμα, hey, αλλά δουλεύει!
Εδώ είναι ο καλύτερος τρόπος για την χρήση των πιο μυϊκές ίνες.
Αλλαγή σας σύνολα και δεν το κάνετε αυτό που σας μυς θα περιμένουμε!
Υπάρχουν μερικά τρόπους για να αλλάξετε τις συσκευές που χρησιμοποιούν όλες αυτές τις μυϊκές ίνες, για να μεγιστοποιήσετε την απόκτηση των μυών και θα ήθελα να εξετάσουμε μόνο μερικά. Ύπατος εκπρόσωπος σύνολα, τα αρνητικά, και αργή REPS.
Ύπατος εκπρόσωπος θέτει σε σοκ των μυών
Θα μιλήσουμε για το πρώτο αυτό, γιατί οι περισσότεροι βάρος ανυψωτήρες μίσος να κάνουμε πολλά REPS σε ένα σύνολο. Είναι λίγο ταπεινωτικές για να αγωνίζεται με 45 λίρες πάγκο Τύπου. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνουμε ένα υψηλό εκπρ. που είναι να μειωθεί το βάρος σας ότι θα κάνουμε συνήθως για ένα τελικό βάρος, σε μια άσκηση για το ένα τρίτο και τότε μόνο μέχρι να το κάνετε REPS δεν μπορούν να κάνουν αυτά πια, ένα σύνολο με την αποτυχία και να προσπαθήσουν να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει είναι μεταξύ 50 και 100 για το σύνολο REPS.
Περισσότερα από 100 REPS εργασίας και είστε μάλλον ο μαραθωνοδρόμος και σε λίγες REPS και δεν είστε πραγματικά λαμβάνοντας πλεονέκτημα της μεθόδου αυτής της άσκησης. Τα παροτρύνω με ελαφρύ βάρος θα είναι να σας κάνουμε REPS αγώνα, αλλά πολύ γρήγορα και ότι πάμε σε ένα άνετο ρυθμό γνωρίζοντας ότι θα χρειαστεί να περάσουν μερικά λεπτά για να ολοκληρώσετε ένα σετ σας.
Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο μόνο μία φορά το μήνα και να αντικαταστήσετε τον αριθμό των τακτικών σύνολα ανά άσκηση σε μόλις ένα σετ. Π.χ.: ένα σετ του πάγκου, ένα σετ flyes, ένα καλώδιο που crossovers.
Γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι είναι εναντίον της ιδέας της μεγάλης εκπρ. σύνολα λέγοντας μόνο ότι θα οικοδομήσουμε μυ χρησιμοποιώντας χαμηλό 4-6 REPS αλλά διαφωνώ, όταν κάνεις ένα υψηλό εκπρ. που του επιτρέπει να πω πάγκο πατήστε είστε τονίζοντας των μυϊκών ινών σε τρόπο που ποτέ δεν έχετε κάνει πριν. Την ίδια στιγμή δεν νομίζω ότι κάνει τέτοιου είδους θέτει όλη την ώρα όλο και θα βασιστεί σε μεγάλο βαθμό τους μυς.
Αρνητικά για την οικοδόμηση των μυών
Αυτά είναι πραγματικά μεγάλο για την απόκτηση των μυών. Όταν σου κάνει τακτική εκθέτει προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι, αντί να αφήσουμε λίγο το βάρος σταγόνα που σας αναγκάσει να μείνει αργά αντί. Πάρτε διπλάσιο χρόνο για τη μείωση του εκπρ. όπως o για την αύξηση το ήμισυ των REP. Για παράδειγμα, όταν σας κάνει barbell μπούκλες μπορείτε να αυξήσετε το βάρος για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια ρίχνετε το βάρος για δύο δευτερόλεπτα πριν από την αύξηση το ξανά.
Κάνοντας αυτά τα αρνητικά όπως φαίνεται θα είναι εύκολο αλλά δεν είναι. Αρνητική REPS είναι δύσκολο να το κάνετε και εσείς θα αισθάνονται πραγματικά ότι κατά τη διάρκεια που σας και την επόμενη μέρα.
Αργή REPS σε όλες τις μυϊκές ίνες χρήση
Αργή REPS είναι όταν κάνετε ολόκληρο εκπρ. σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ένα πραγματικά δύσκολο τρόπο για να γίνει μια άσκηση! Τοποθετήστε μέχρι περίπου το 75% του συνήθους βάρους ότι θα κάνουμε και στη συνέχεια να κάνουμε όλο εκπρ. μισό γρήγορα ως συνήθως. Χρησιμοποιώντας το προηγούμενο παράδειγμα μιας barbell κατσαρώματος σας θα ανεβαίνουν για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια καθορίζονται ή πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό πιστεύω ότι είναι μία από τις μεγαλύτερες μορφές των συνόλων που μπορείτε να κάνετε και κατά το τρίτο εκπρ. είναι αγωνία.
Όλα αυτά τα διαφορετικά είδη του σετ είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σοκάρω τους μύες του σώματός σας. Λατρεύω τον τρόπο το πρότυπο της άρσης βαρών με τα βάρη και τις τακτικές, αλλά θέτει αυτά τα διαφορετικά είδη REPS μπορεί πράγματι σοκ πράγματα και να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερες από τις τυποποιημένες workouts.
Την επόμενη φορά που θα το γυμναστήριο, το οποίο επέλεξε από αυτές τις μεθόδους που θα θέλατε να προσπαθήσουμε και να δούμε πώς θα ισχύει για εσάς. Αναμονή για να είναι πραγματικά πληγή τις επόμενες ημέρες μετά από αυτές τις νέες μεθόδους προσπαθούν της άρσης βαρών και να κερδίσουν τους μυς, αλλά θα βρείτε ότι σύντομα θα αρχίσουν οι μύες για την οικοδόμηση πιο γρήγορα και θα αυξηθεί η αντοχή σας.
Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και
