Μύες απόκτηση μέρος δύο
Εκτυπώστε αυτήν την ανάρτηση 
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτό το άρθρο σε ένα φίλο Στο πρώτο άρθρο αυτής της σειράς θα ασχοληθεί με τον τρόπο που μπορούμε να κάνουμε τα επιμέρους σύνολα για να μας αυξήσουν τα κέρδη τους μυς στο γυμναστήριο. Τώρα θα ήθελα να ασχοληθώ με τα άλλα θέματα στο γυμναστήριο που θα κάνει τη διαφορά στην απόκτηση μυών.
Τα μεγάλα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποκτήσουν μυς είναι περισσότερο ή λιγότερο σύνολα, χρόνος μεταξύ των συνόλων και σύνθετες έναντι απομονωμένες ασκήσεις.
Αριθμός συνόλων ανά άσκηση
Αυτό είναι πηγή σύγχυσης για τους περισσότερους ανθρώπους, όπως θεωρώ ότι όλα τα περιοδικά bodybuilding θα έχουν 16η-20η κάνεις σύνολα ανά μυϊκή ομάδα. Το θέμα είναι να κατανοήσουμε ότι θέλετε να τονίσω τη μυϊκή αλλά αν δεν είναι μια ανταγωνιστική bodybuilder λήψη στεροειδών ή άλλων ουσιών κίνητρο σώμα τότε δεν μπορεί να ανακάμψει από αυτές τις απίστευτα εξαντλητικός workouts.
Η καλύτερη παρουσία των προϊόντων που για μια άσκηση για να κερδίσει πραγματικά μυς είναι ένα ζεστό-μέχρι και τρία σύνολα βαρύτερα. Με αυτόν τον αριθμό που μπορείτε να κάνετε τρεις ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα χωρίς overtraining οι μύες και επομένως τη καταστροφή σας προπόνηση .. Αν νομίζετε ότι αυτό δεν είναι αρκετό από ό, τι δεν είστε αρκετά επωφελούμενος από τις δέσμες που κάνετε. Θα πρέπει να τελειώσω κάθε σειρά μετά από τη θερμή σας-up χωρίς να είναι σε θέση να κάνουμε άλλο REP. Ένας τρόπος να μειωθεί ο αριθμός των συνόλων είναι να σας κάνουμε να θέτει πιο εξάντληση. Μπορείτε πάνω ασκήσουν που μπορείτε να ολοκληρώσετε την εξάντληση και στη συνέχεια να περιμένει 10-15 δευτερόλεπτα και προσπαθούμε να πάρουμε ένα άλλο αντιπρόσωπο ή δύο το, αν ο αιτών να πάρετε μια επιτόπια δώσουν αυτά τα επιπλέον REPS in.
Χρόνος μεταξύ συνόλων
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα λάβει ενάμισι λεπτό σε δύο λεπτά μεταξύ συνόλων, αυτό το θεωρώ την καλύτερη δυνατή προπόνηση για να πάρετε μια γίνει σε εύθετο χρόνο, τονίζουν οι μύες πλήρως, και να βελτιστοποιήσουν τα κέρδη μυών. Όπως η προπόνηση γίνεται πλέον η διαλείμματα μεταξύ συνόλων πάρετε πλέον υπερβολικά. Ξεκινάτε να μιλήσω περισσότερο, των υδάτων σπάσει και να μιλάμε περισσότερο, κοιτάξτε γύρω περισσότερο. Το σημαντικό είναι να διατηρήσουμε το χρόνο σας μεταξύ θέτει μικρές.
Ο καλύτερος τρόπος για να ρυθμό και τον εαυτό σας, είναι να διατηρήσουν ένα γρήγορο ρυθμό και ποτέ δεν έχει βάρος προπόνηση περισσότερο από μία ώρα. Ακολουθήστε αυτή τη στρατηγική και θα είστε λιγότερο κουρασμένοι όταν φεύγετε από το γυμναστήριο. Αν θέλετε να το δυνατόν περισσότερο από την ατομική σας bodyparts να διατηρήσουν το βάρος μέχρι και να συντομευτεί ο χρόνος μεταξύ συνόλων.
Σύνθετες ασκήσεις έναντι απομονωμένες
Αν θέλετε να κάνετε μεγάλα κέρδη μυών είναι ευρέως αποδεκτό ότι το κάνετε πιο σύνθετες ασκήσεις που απομονωμένες κινήσεις. Με σύνθετες ασκήσεις εννοώ ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε πολλά μύες ως δυνατόν σε μια άσκηση. Ιδού μερικά παραδείγματα:
Για Chest workouts ότι οι μεγάλες μυϊκές κέρδη θα προέρχονται από πάγκο πρέσες, εργασίας σας στήθος, ώμους και τρικέφαλος μύς αντί flyes που λειτουργεί μόνο το στήθος σου.
Για ώμους τους μεγαλύτερους μυς κέρδη θα προέρχονται από στρατιωτικές πρέσες αντί μπροστινά και πλευρικά laterals.
Για τα πόδια squats είναι καλύτερα για την οικοδόμηση από τους μυς των ποδιών επεκτάσεις.
Βάρος ανύψωσης προπόνηση σύναψη
Έτσι συνολικά πιστεύω ότι μπορούμε να το πει αυτό για σας μυς κερδίζει workouts. Να βαρύ βάρος κυρίως ασκήσεις με λιγότερα σύνολα, αλλά όλα σε αποτυχία και να διατηρήσουν το ρυθμό στο γυμναστήριο. Θα διαπιστώσετε ότι θα άρει περισσότερο βάρος σε μια ώρα αυτόν τον τρόπο από ό, τι μπορείτε να κάνετε σε μιάμιση ώρα ή δύο ώρες με το τυποποιημένο σύστημα προπόνηση.
Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και
