Fitness Συμβουλές για την ζωή

Αν είστε νέος εδώ, μπορεί να θέλετε να εγγραφείτε στο μου RSS feed. Με έξαψη; Μπορείτε να με ακολουθήσουν σε νομοσχέδιο για κελάδημα ευχαριστούμε για την επίσκεψη! Το άλλο πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γραφτείτε στα δεξιά μου για 21 ημέρες πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Αυτό είναι ένας φανταστικός τρόπος για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη λήψη υγιείς από κάθε δεύτερη ημέρα τα μηνύματα κατά τη διάρκεια των επόμενων 3 εβδομάδων

Με τα παιδιά στο σπίτι και τις προτεραιότητες παντού, αποφάσισα ότι φέτος ο μόνος τρόπος που θα ήμουν σε θέση να πάρετε βάρος στην workouts θα ήταν να κρατήσει τους βραχυπρόθεσμα και αύξηση της έντασης. Εδώ οι σκέψεις μου για την τέλεια προπόνηση για μένα.

Δεν είμαι πια 20 και έτσι γνώριζα ότι είχα να είμαστε ρεαλιστές σχετικά με τους στόχους μου

Χρειάζομαι μια γρήγορη προπόνηση

Ήθελα να κάνω ολόκληρο το σώμα μου σε μια μέρα

Ήθελα να μπορέσει να ανακάμψει από το βάρος workouts αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να κάνει σε καρδιαγγειακές παρτίδα της άσκησης ημέρες της εβδομάδας

Κατέληξα να καταλήξουμε σε ένα γρήγορο 25 λεπτά προπόνηση που θα είναι όσο σκληρά και θα μπορούσα να αισθάνομαι λίγο σβήστηκε για μια ώρα περίπου αλλά εξακολουθούν να έχουν τα βράδια μου ελεύθερος να δαπανήσει με τη γυναίκα μου και τα παιδιά. Μέχρι εδώ είναι που κατέληξε σε: Κύκλωμα κατάρτισης με βάρη σε περίπου 20 λεπτά.

Warmup, 5 λεπτά από καρδιαγγειακές, eighter ποδήλατο με κάποιο φως βάρη ή το ελλειπτικό μηχάνημα

1. Warmup που πραγματικά φως πάγκο του Τύπου, πατήστε ώμο, και μία ένοπλη Bent σειρές πάνω σε όλη μου πάγκο.

2. Μια μακρά σειρά από τις ακόλουθες

10 REPS Bench Press
10 REPS του να εναλλάσσει μέτωπο κάθε laterals (μπροστά από ώμους), laterals πλευρά (πλευρά του ώμους) και με πάθος πάνω οπίσθιο laterals (πίσω από ώμους)
10 REPS μία σειρά ένοπλων Bent πάνω σε όλη πάγκο για κάθε σκέλος
10 bicep μπούκλες
10 tricep επεκτάσεις
10 squats
25 κάθε πόδι του δυστοκίες και ανελκυστήρες

Αυτό είναι ένα μεγάλο σύνολο που διαρκεί περίπου 7 ή 8 λεπτά και κάθε άσκηση έχει γίνει για την εξάντληση. Είμαι πραγματικά ασθμαίνων στο τέλος και πήρε λίγο να καταλάβω πόσο βάρος κάθε άσκηση θα πρέπει να χρησιμοποιούν έτσι ώστε να έγινε σε 10 περίπου REPS

3. επαναλάβουμε βήμα δύο

4. τεντώστε λίγο, και έχω γίνει

Αυτή η προπόνηση έχει λειτουργήσει πολύ καλά για μένα, είναι γρήγορος και χτυπά κάθε μυϊκή ομάδα, που πράγματι κάθε μυϊκή ομάδα είναι πραγματικά σκληρά πλήγματα και εγώ ένα, αρκετά επισφαλής από το τέλος του προπόνηση. Το κάνω αυτό προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα σε εναλλασσόμενου ημέρες και πραγματικά δεν κόβεται σε πολύ το πρόγραμμά μου. Φυσικά αυτό είναι μόνο ένα είδος προπόνηση, που θα θέλουν να αλλάξουν τα πράγματα και άσκηση REP-σοφός και πιθανώς να αλλάξετε μια μεγαλύτερη προπόνηση σε στιγμές κατά τη διάρκεια του έτους σε πραγματικά σοκ των μυών σε τακτική βάση.

Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και

Αυτή η καταχώρηση δημοσιεύτηκε την Κυριακή, 27 Ιανουαρίου, 2008 στις 3:58 μ.μ. και αρχειοθετείται κάτω προπόνηση στο σπίτι, προπόνηση σχέδιο. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις απαντήσεις σε αυτή την καταχώρηση μέσω RSS 2.0 ζωοτροφών. Μπορείτε να αφήσετε μία απάντηση, ή trackback από το δικό σας site.