Sleep, ανάπαυσης και χαλάρωσης και υγείας
Εκτυπώστε αυτήν την ανάρτηση 
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αυτό το άρθρο σε ένα φίλο Ύπνος, ξεκούραση και χαλάρωση είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της καθημερινής σας τελετουργία. Γνωρίζω ότι στο παρελθόν έχω gotten reved με πολλά σχέδια και πριν από καιρό κάτι πρέπει να αφήσεις και είναι συνήθως το ύπνο μου ότι πρέπει για λίγο. Μην το κάνεις! Όπως σας ύπνο και ανάπαυσης έναρξη πτώση χάσετε την εστίαση και μπορεί να παρασύρονται σε κακές συνήθειες, ζάχαρη, καφέ, και κακά τρόφιμα. Το χειρότερο όμως για την έλλειψη ανάπαυσης είναι ότι ο οργανισμός σας δεν θα έχουν την ευκαιρία να επουλωθούν από τη δική σας workouts νωρίτερα, αυτό μπορεί να είναι πολύ άσχημα, όπως μόνο εσείς δεν θα αισθάνονται πλέον ευαίσθητο αλλά και θα ρουφάνε την αισιοδοξία σας για το νέο τρόπο ζωής.
Πόσο ύπνο για να
Πόσα άλλα είναι αρκετά; Ίσως γνωρίζετε ήδη αυτό. Εγώ προσωπικά δεν θα ξυπνήσετε με το ξυπνητήρι ή ραδιόφωνο ρολόι πια. Είμαι τυχερός που έχουν ευέλικτη χρόνος έναρξης και ξέρω ότι δεν θα κοιμηθεί στο παρελθόν 8:00 το πρωί. Δοκιμάστε θα γίνει νωρίτερα το βράδυ για λίγες βραδιές και βλέπετε όταν ξυπνήσει. Το φθινόπωρο και το χειμώνα έχω πάντα την ταινία η τηλεόραση δείχνει ότι βλέπω έτσι ώστε να μπορέσω να έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν τους όταν είναι βολικό για μένα, όταν δεν είναι βολική για τα δικτύων τηλεόρασης.
Κάτι άλλο που Pro Bodybuilders κάνουμε είναι να έχουμε έναν υπνάκο το απόγευμα, έναν υπνάκο μπορεί να είναι μεγάλες εκκαθαρίσεις στο μυαλό σου και να σας μάθει καλύτερα, αλλά για να χαλαρώσετε μάλλον θα βρείτε όπως και εγώ ότι αν σχεδόν αδύνατο να το κάνετε εκτός ίσως από τα σαββατοκύριακα .
Μπορείτε να δείτε κατά πάσα πιθανότητα από το ύφος των εν λόγω πληροφοριών ότι είμαι εδώ ότι η παράδοση πρέπει να διακόψετε τη θεραπεία του ύπνου και ανάπαυσης ως κάτι που αφαιρεί από κάτι και αντί να μάθουν να αντιμετωπίζουν ως τη δική σας προσωπική στιγμή, κάτι λίγο περισσότερο από απλώς κάτι ιερό αναπόφευκτο ότι πρέπει να γίνει.
Οι επιδράσεις του ύπνου
Σύμφωνα με τους ερευνητές που οδηγεί τον ύπνο, υπάρχουν τεχνικές για την καταπολέμηση των κοινών προβλημάτων ύπνου:
- Διατηρήστε τακτική ύπνου / μετά χρονοδιάγραμμα
- Μην πιείτε ή φάτε καφεΐνη τέσσερις με έξι ώρες πριν κρεβάτι και ελαχιστοποιεί την ημερήσια χρήση
- Μην καπνίζετε, ιδιαίτερα κοντά το βραδινό ύπνο ή αν ξύπνιος τη νύχτα
- Αποφύγετε το αλκοόλ και βαριά γεύματα πριν τον ύπνο
- Λάβετε τακτική άσκηση
- Ελαχιστοποιήστε το θόρυβο, το φως και τα υπερβολικά ζεστό και κρύο θερμοκρασίες όπου μπορείτε ύπνο
- Να αναπτύξουν ένα κανονικό κρεβάτι και του χρόνου πάμε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- Προσπάθησε να ξυπνήσει χωρίς ξυπνητήρι
- Προσπάθεια να πάμε νωρίτερα για ύπνο κάθε βράδυ για ορισμένο χρονικό διάστημα? Αυτό θα εξασφαλίσει ότι είστε καλό ύπνο
Σύμφωνα με τους ερευνητές του ύπνου, ένα νυχτερινό ύπνο διαιρείται σε πέντε συνεχή μετατόπιση στάδια, που ορίζονται από τους τύπους εγκεφαλικών κυμάτων που απεικονίζουν είτε αναπτήρα ή βαθύτερο ύπνο. Προς το πρωί, υπάρχει μια ταχεία αύξηση στην κίνηση των ματιών, ή REM του ύπνου, όταν οι μύες χαλαρώνουν και παρουσιάζεται στα όνειρα, και τις πρόσφατες μνήμες μπορεί να ενοποιηθεί στον εγκέφαλο.
Δεν πετυχαίνουν το κουμπί αναβολής αφύπνισης
Οι εμπειρογνώμονες λένε ότι το χτύπημα αναβολής αφύπνισης συναγερμού ξανά και ξανά να ξυπνήσει δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να νιώσεις το πλήρωμα. "Η αξία της αποκατάστασης υπόλοιπο μειώνεται, ιδίως όταν οι αυξήσεις είναι περιορισμένες», είπε ο ψυχολόγος Edward Stepanski, PhD, ο οποίος έχει μελετηθεί σε κατακερματισμό του ύπνου Rush University Medical Center στο Σικάγο. Αυτό και να σβήνουν και πάλι αποτέλεσμα την αφύπνιση dozing και προκαλεί μεταβολές στον εγκέφαλο-wave σχήματα. Sleep-στερηθεί υπνάκος-κουμπί τοξικομανών είναι πιθανόν να ελαττώσει την ποσόστωση του REM ύπνου, που επηρεάζουν σημαντικά την πνευματική λειτουργία τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. (New York Times, 12 Οκτωβρίου 2004)
Ορισμένες θεραπείες, όπως η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς διδάσκει τους ανθρώπους πώς να αναγνωρίζουν και να αλλάξουν συνήθειες και τη συμπεριφορά της σκέψης για την επίλυση των προβλημάτων τους. Πρόσφατα αυτού του είδους τη θεραπεία έχει αποδειχτεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στο να τους ανθρώπους να κοιμούνται και να κατακτήσουν αϋπνία.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε τον Οκτώβριο του 2004 στο θέμα των αρχείων της Εσωτερικής Παθολογίας, η συμπεριφορά γνωστική θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική
Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και
