Stretching το πρωί

Stretching το πρωί για πολλούς ανθρώπους, που ασκεί το πρώτο πράγμα το πρωί είναι βολικό. Μπορεί να είναι ή να μην είναι η πιο ευπρόσδεκτη χρόνο, αλλά είναι βολικό. Μερικοί άνθρωποι είναι άνθρωποι σαν κι εμένα το πρωί, έτοιμη να εξορμώ σε καθημερινή ζωή με oomph. Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ πιο αργή να εξελίξει το πρωί και χρειάζονται λίγα λεπτά για να ξυπνήσουν πραγματικά. Τίποτα δεν μπορεί ή πρέπει να γίνει για τον τρόπο με τον οποίο ξυπνήσει.

Η σκέψη της indulging σε λίγες ασκήσεις επί awaking είναι αρκετά για να αποθαρρύνουν σχεδόν κανέναν. Αλλά δοκιμάστε τους μερικές φορές και ίσως θα δείτε τη διαφορά. stretching ασκήσεις μπορεί να είναι επικερδής.

Γιατί εκτείνεται το πρωί;

Όταν ύπνο και ως εκ τούτου ας μας ύπνο μυς, το αίμα τείνει να συγκεντρώσει σε εσωτερικά όργανα, ή "splanchnic κυκλοφορία." Πολύ λίγα πράγματα που χρειάζεται αίμα στους μυς, ή "την περιφερική κυκλοφορία." Αν με την αφύπνιση δεν υπάρχει αξιοσημείωτη μυϊκή δραστηριότητα, αίμα πολύ αργά splanchnic αφήνει την πισίνα, με αποτέλεσμα να είναι βραδεία κυκλοφορία του εγκεφάλου και των μυών. Το πρόσωπο που ξυπνά μεθυσμένος, αδιάφορος, και χωρίς ενέργεια.

Ωστόσο, τρία με τέσσερα λεπτά του εύκολου ασκήσεις, που εκτείνεται το πρωί, ενώ στο κρεβάτι μπορεί να γίνει ανακατανομή του αίματος, να εξαλείψει τις απομιμήσεις ιστών αράχνης, και να επαναφέρει πάνω από όλα-κλήσης. Ενέργεια ογκούμενος έρχεται στο πρόσωπο και το θεωρεί ως προειδοποίηση και ως γεμάτη ενέργεια, όπως θα μπορούσε κανονικά εμπειρία μόνο καλά σε μεσημέρι.

Πώς να τεντώσει το πρωί

1. Stretch σκληρά 5 φορές, η διατήρηση "του δρόμου" για 3 δευτερόλεπτα και χαλάρωσης για 2 δευτερόλεπτα

2. Με τους αγκώνες μπαίνει δίπλα στο σώμα και τα πόδια μαζί, καμάρα πίσω 3 φορές

3. Tense όλους τους μυς των ποδιών σκληρά και να χαλαρώσετε. Κάντε το 12 φορές

4. Να καθίσει 2-ups συγκινητικό σας δάχτυλα.

5. Σηκώστε τα πόδια λυγισμένα πάνω από το κεφάλι και τα αυτιά με την αφή γόνατα 3 φορές

6. Με πιεστική παλάμες μεταξύ τους, κοντά στα χέρια μπροστά στο στήθος, ωθεί σκληρά για την μία πλευρά και τότε οι άλλοι, που αντιστέκονται με το άλλο χέρι. Κάντε το 10 φορές.

7. Με δάχτυλα flexed, αντιλαμβάνονται τα χέρια και τραβήξτε πέρα, πρώτη σε μία πλευρά και μετά το άλλο. Do 10 φορές.

8. Τοποθετήστε τα χέρια για την κοιλιά και ώθηση ενώ αντιστέκεται σθεναρά tensing από τους κοιλιακούς μυς. Κάντε αυτό για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ο χρόνος που απαιτείται για αυτές που εκτείνεται το πρωί ασκήσεις, από τη στιγμή που θα έχετε από το να "κολλήσει" τους, θα πρέπει να είναι μόνο δύο με τρία λεπτά. Όταν είσαι πραγματικά καλά και μπορεί να γίνει μέσω αύρα αυτή τη σειρά σε λιγότερο χρόνο, τότε το κάνουμε δύο φορές. Επί πλέον, πέντε λεπτά είναι αρκετή για να ξεκινήσετε το πρωί.

Δεν εκτείνονται σε σκληρά το πρωί πριν από την προθέρμανση

Η ευελιξία των ασκήσεων, όπως και με όλα τα άλλα workouts, δεν θα πρέπει να επιχειρήσει, όταν είναι "κρύο." Ζεσταθεί για λίγα λεπτά. Αν κάνουμε το πρωί ασκήσεις όταν ξυπνήσεις, κάνουν ασκήσεις ευελιξίας πρώτο, αλλά αυτά ξεκινούν σταδιακά. Θα πρέπει να έχει τρεις στόχους:

1. Για να αυξηθεί το φάσμα
2. Για την αύξηση σθεναρότητα
3. Για να αυξηθεί η ταχύτητα κίνησης

Έτσι ξεκινούν εκτείνεται αργά το πρωί, το μαλακό, και δεν λειτουργούν ενάντια στον χρόνο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα μήνα θα πρέπει να αφιερωθεί αποκλειστικά σε ασκήσεις ευελιξίας. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου μήνα, προοδευτική αντίσταση μπορεί να προστεθεί, αλλά διατηρεί την ευελιξία των ασκήσεων, υπερβολικά. Πάροδο του χρόνου, και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα σε αυτό, θα βρείτε ότι η ευελιξία και η βασική δύναμη έχουν αυξηθεί σημαντικά.

Αν σας αρέσει αυτή η θέση τότε μάλλον θα ήθελε αυτά τα άλλα συναφή στοιχεία και

Μπορείτε να ακολουθήσετε οποιεσδήποτε απαντήσεις σε αυτήν την είσοδο μέσω RSS 2,0 τροφή.