Posts Tagged "πάγκο Τύπο"

Με τα παιδιά στο σπίτι και τις προτεραιότητες παντού, αποφάσισα ότι φέτος ο μόνος τρόπος που θα ήμουν σε θέση να πάρετε βάρος στην workouts θα ήταν να κρατήσει τους βραχυπρόθεσμα και αύξηση της έντασης. Εδώ οι σκέψεις μου για την τέλεια προπόνηση για μένα.

Δεν είμαι πια 20 και έτσι γνώριζα ότι είχα να είμαστε ρεαλιστές σχετικά με τους στόχους μου

Χρειάζομαι μια γρήγορη προπόνηση

Ήθελα να κάνω ολόκληρο το σώμα μου σε μια μέρα

Ήθελα να μπορέσει να ανακάμψει από το βάρος workouts αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να κάνει σε καρδιαγγειακές παρτίδα της άσκησης ημέρες της εβδομάδας

Κατέληξα να καταλήξουμε σε ένα γρήγορο 25 λεπτά προπόνηση που θα είναι όσο σκληρά και θα μπορούσα να αισθάνομαι λίγο σβήστηκε για μια ώρα περίπου αλλά εξακολουθούν να έχουν τα βράδια μου ελεύθερος να δαπανήσει με τη γυναίκα μου και τα παιδιά. Μέχρι εδώ είναι που κατέληξε σε: Κύκλωμα κατάρτισης με βάρη σε περίπου 20 λεπτά.

Warmup, 5 λεπτά από καρδιαγγειακές, eighter ποδήλατο με κάποιο φως βάρη ή το ελλειπτικό μηχάνημα

1. Warmup που πραγματικά φως πάγκο του Τύπου, πατήστε ώμο, και μία ένοπλη Bent σειρές πάνω σε όλη μου πάγκο.

2. Μια μακρά σειρά από τις ακόλουθες

10 REPS Bench Press
10 REPS του να εναλλάσσει μέτωπο κάθε laterals (μπροστά από ώμους), laterals πλευρά (πλευρά του ώμους) και με πάθος πάνω οπίσθιο laterals (πίσω από ώμους)
10 REPS μία σειρά ένοπλων Bent πάνω σε όλη πάγκο για κάθε σκέλος
10 bicep μπούκλες
10 tricep επεκτάσεις
10 squats
25 κάθε πόδι του δυστοκίες και ανελκυστήρες

Αυτό είναι ένα μεγάλο σύνολο που διαρκεί περίπου 7 ή 8 λεπτά και κάθε άσκηση έχει γίνει για την εξάντληση. Είμαι πραγματικά ασθμαίνων στο τέλος και πήρε λίγο να καταλάβω πόσο βάρος κάθε άσκηση θα πρέπει να χρησιμοποιούν έτσι ώστε να έγινε σε 10 περίπου REPS

3. επαναλάβουμε βήμα δύο

4. τεντώστε λίγο, και έχω γίνει

Αυτή η προπόνηση έχει λειτουργήσει πολύ καλά για μένα, είναι γρήγορος και χτυπά κάθε μυϊκή ομάδα, που πράγματι κάθε μυϊκή ομάδα είναι πραγματικά σκληρά πλήγματα και εγώ ένα, αρκετά επισφαλής από το τέλος του προπόνηση. Το κάνω αυτό προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα σε εναλλασσόμενου ημέρες και πραγματικά δεν κόβεται σε πολύ το πρόγραμμά μου. Φυσικά αυτό είναι μόνο ένα είδος προπόνηση, που θα θέλουν να αλλάξουν τα πράγματα και άσκηση REP-σοφός και πιθανώς να αλλάξετε μια μεγαλύτερη προπόνηση σε στιγμές κατά τη διάρκεια του έτους σε πραγματικά σοκ των μυών σε τακτική βάση.

Το στήθος προπόνηση είναι ίσως ένα από τα αγαπημένα σας. Όπως θα γίνει ισχυρότερο, το στήθος σου αρχίζει να συμπληρώσετε και να σας άνω μέρους του σώματος αρχίζει να πάρετε ένα "V" σχήμα σε αυτό που είναι χρήσιμο για την πραγματοποίηση σας midsection εξετάσουμε την ενίσχυση και σας δούμε λεπτότερη μέση.

Τώρα λοιπόν που γνωρίζετε γιατί θέλετε να Κατασκευάστηκε τεράστια Pecs και πιθανότατα ήδη γνωρίζαμε αυτό. Το επόμενο ερώτημα είναι πώς εσείς Κατασκευάστηκε τεράστια Pecs;

ΟΚ, υπάρχουν μερικά πράγματα που χρειάζεται να ξέρετε. Για τη δημιουργία στήθος σας πρέπει να έχετε ένα πολύ επικεντρώθηκε προπόνηση για το στήθος σου.

Εδώ είναι τα κλειδιά για τη δημιουργία τεράστιου Pecs

Ασανσέρ μεγάλο για να big - Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εκπαιδεύσουν με βαρέα βάρη για να γίνει ισχυρότερο. Όπως θα έχετε ένα μεγαλύτερο πάγκο Τύπου θα πάρετε ένα μεγαλύτερο στήθος. Διαβάστε το υπόλοιπο αυτής της εισόδου »

Κάθε weightlifter προσβλέπει σε δύο διαφορετικούς αριθμούς, τους κατ 'ανώτατο όριο για τους πάγκου και το μέγιστο για τους κάθομαι σταυροπόδι. Η μέγιστη πάνω στον πάγκο είναι που οι άνθρωποι είναι πάντα να ρωτήσει αν υπάρχει και όλοι γνωρίζουν ότι αν ήταν 100 λίρες για να αποκτήσουν για σας πάγκο Τύπο ότι θα έχουν πολύ μεγαλύτερες chest.There είναι τέσσερα κομμάτια του παζλ για να αυξήσετε τον πάγκο Τύπου κατά 100 λίρες. Αυτές οι τέσσερις είναι ο σχεδιασμός, η διατροφή, η workouts και τα υπόλοιπα.

Ο σχεδιασμός

Σχεδιασμός είναι κάτι που πολύ λίγοι weightlifters κάνουμε. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο σας προπόνηση όσο σκληρά μπορείτε να το κάνετε, αλλά πολύ σπάνια, οι άνθρωποι που εργάζονται εκτός ποτέ να έχει ιδέα για το τι θα κάνει σε ένα μήνα. Σχέδιο workouts σας, σας τρώει το σχέδιο, πρόγραμμα και όταν θα σας λαμβάνοντας διαλείμματα. Αυτό είναι πολύ εύκολο, αλλά συχνά θα ξεχάσουμε ποιο είναι το πιο σημαντικό μέρος του workouts και μόνο κάνουμε τα πράγματα που μας αρέσει καλύτερα.

Τρώτε το δρόμο σας για να κερδίσουν 100 λίρες για τον πάγκο Τύπου

Όλοι ήθελαν να φάνε και την ταχύτερη μεταβολισμό που έχετε από την επεξεργασία σας επιτρέπει να τρώνε ακόμη περισσότερο στη συνέχεια άλλους ανθρώπους κάνουμε. Όταν προσπαθούμε να κάνει μεγάλη δύναμη κέρδη που θα θέλουν να κάνουν το είδος του φαγητού που θεωρείται μέχρι μείωση πυκνότητας. Θέλετε να κάνετε τα εξής Διαβάστε το υπόλοιπο αυτής της εισόδου »