Antioxidanten voor sport en fitness
Print This Post 
E-mail dit artikel naar een vriend Hier is informatie uit eVitamins op de waarde van antioxidanten voor sport
Waarom doen atleten gebruiken? *
Sommige sporters zeggen dat antioxidanten helpen bij de bescherming van het stoffelijk overschot van vrije radicalen.
Wat doen de voorstanders zeggen? *
Antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E, CoQ10, glutathion, en alpha lipoic zuur zijn belangrijke aanvullingen voor iedereen, maar vooral voor degenen die oefening op een regelmatige basis. De rationele is dat deze oefening is een zeer oxidatieve proces, en als gevolg daarvan, produceert vrije radicalen van de aërobe metabolisme. Antioxidant verbindingen helpen lenigen dit proces.
Er is tegenstrijdige aanwijzingen of de beste tijd om te vullen met een anti-oxidant is voor of na een workout.
Hoeveel is doorgaans genomen door atleten?
Het meeste onderzoek heeft aangetoond dat inspannende oefening verhoogt de productie van schadelijke stoffen als vrije radicalen, die kunnen schade spierweefsel en resulteren in ontsteking en spier pijnlijkheid. Uitoefening in steden of gebieden smoggy verhoogt ook de blootstelling aan vrije radicalen. Antioxidanten, waaronder vitamine C en vitamine E, vrije radicalen neutraliseren voordat ze kunnen schade toebrengen aan het lichaam, dus antioxidanten kan een hulpmiddel zijn bij de uitoefening herstel. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de efficiëntie van het antioxidant afweersysteem, met een mogelijke vermindering van de hoeveelheid aanvullende antioxidanten die anders zouden kunnen worden die nodig zijn voor bescherming. Echter, althans theoretisch, supplementen van anti-oxiderende vitamines gunstig kan zijn voor oudere mensen of ongetraind of atleten die zich bezighouden met een bijzonder krachtige training protocol of sportieve evenement.
Placebo-gecontroleerd onderzoek, een aantal van deze dubbel-blind, heeft aangetoond dat het innemen van 400 tot 3000 mg vitamine C per dag gedurende enkele dagen voor en na intensieve inspanning kan de pijn te verminderen en te versnellen spierkracht recovery.3 4 5 Echter met vitamine C, alleen na deze oefening was niet effectief in een andere dubbelblinde study.6 Terwijl sommige onderzoek heeft gemeld dat vitamine E suppletie van het bedrag van 800 tot 1.200 IE per dag vermindert de biochemische maatregelen van free-radicale activiteit en de spier schade veroorzaakt door zware oefening , 7 8 9 verschillende studies niet hebben gevonden dergelijke voordelen, en geen onderzoek heeft onderzocht het effect van vitamine E op de prestatie-gerelateerde maatregelen van inspannende oefening herstel. Een combinatie van 90 mg per dag van co-enzym Q10 en een zeer kleine hoeveelheid vitamine E heeft geen beschermende effecten voor de marathonlopers in een dubbelblinde trial, 14 terwijl in een andere dubbelblinde trial van een combinatie van 50 mg per dag van zink en 3 mg per dag van koper verminderde significant bewijs van post-uitoefening van vrije radicalen activity.15
In de meeste goed-gecontroleerde studies, de uitoefening prestaties niet is gebleken dat het verbeteren volgende suppletie met vitamine C, tenzij er een tekort bestaat, zoals kan optreden bij atleten met ongezond eten of een abnormale patterns.16 17 Evenzo, vitamine E heeft niet geprofiteerd uitoefening prestaties, 18 19 behalve eventueel op grote hoogte.
Als je van dit bericht, dan zult u waarschijnlijk net als die andere aanverwante artikelen en
