Het vitamine B-complex verwijst naar alle van de bekende essentiële water oplosbare vitamines, met uitzondering van vitamine C. Deze omvatten thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3) pantotheenzuur (vitamine B5), pyridoxine ( vitamine B6), biotine, foliumzuur en de cobalamins (vitamine B12).
Waar kan B-vitamines vandaan?
"Vitamine B" was ooit gedacht als een voedingsstof die bestond in extracten van rijst, lever, of gist. Onderzoekers later ontdekte extracten bevatte verschillende vitamines, die werden in de kengetallen. Helaas, dit heeft geleid tot een onjuiste opvatting onder niet-wetenschappers die aan deze vitaminen hebben een bijzondere relatie tot elkaar staan. Verdere voegen tot verwarring is de "onofficiële" aanwijzing van andere stoffen als leden van het B-complex, zoals choline, inositol, en para-aminobenzoic zuur (Paba), hoewel zij geen essentiële vitaminen.
Elk lid van het B-complex heeft een unieke structuur en de unieke functies vervult in het menselijk lichaam. Vitaminen B1, B2, B3 en biotine deelnemen aan verschillende aspecten van de productie van energie, vitamine B6 is essentieel voor het aminozuur metabolisme, en vitamine B12 en foliumzuur vergemakkelijken stappen die nodig zijn voor de celdeling. Elk van deze vitamines heeft vele extra functies. Echter, in tegenstelling tot wat velen denken, geen functies vereisen dat alle B-complex vitamines tegelijk.
Hoeveel B Vitaminen heb ik nodig?
Personele eisen voor de leden van het B-complex-verschillen aanzienlijk van 3 mg per dag voor vitamine B12 tot 18 mg per dag voor vitamine B3 bij volwassen mannen, bijvoorbeeld. Daarom moet, gelet gelijke hoeveelheden van elk een-as, die in talloze B-complex-supplementen maakt weinig zin. Verder is er weinig bewijs ter ondersteuning van het gebruik van megadoses van B-complex vitamines ter bestrijding van de dagelijkse stress, meer energie, voedsel of controle begeertes, tenzij een persoon heeft een tekort aan een of meer van hen. Nogmaals, in tegenstelling tot wat velen denken, is er geen aanwijzingen zijn volk moet alle B-vitamines om te voorkomen dat een gebrek aan evenwicht bij een of meer individuele vitamine B wordt genomen voor een specifieke gezondheids-toestand.
De meeste multivitamine-mineralen producten bevatten het B-complex, samen met de rest van de essentiële vitaminen en mineralen. Aangezien zij meer dan complete B-complex vitamines alleen, meerdere vitamine-mineralen supplementen worden aanbevolen ter verbetering van de totale inname van micronutriënten en het voorkomen van tekorten.
Zijn er bijwerkingen of interacties?
Vitamine B-complex omvat verschillende componenten, die elk de potentie heeft om te interageren met drugs. Het is aangeraden dat je discussiëren over het gebruik van vitamine B-complex en uw huidige medicatie (s) met uw arts of apotheker.
Als je van dit bericht, dan zult u waarschijnlijk net als die andere aanverwante artikelen en
