Cardio is een van de grote drie in het spel van het wijzigen van uw lichaam, de manier waarop ik naar kijken is er voeding, cardio en gewichten. De voeding is vanzelfsprekende, de cardio is calorieën te verbranden voor en na de cardio-workout en gewichten zijn voor het scheppen van meer spier, die automatisch moet gewoon meer calorieën te handhaven.
Ik zal proberen in de toekomst toe te voegen informatie over de verschillende vormen van cardio-training, maar voor nu alleen maar willen schetsen hoe, wanneer en wat voor soort oefening telt. Allereerst elk moment dat je je 20 minuten of meer te bewegen dat kan ook geen kwaad uw spieren Ik beschouw het als een cardio training, zodat voorbeelden zouden worden fietsen, wandelen, hardlopen of zelfs sporten, zoals tennis of golf of Ballroom dansen. Ik probeer ervoor te zorgen dat ik een soort van cardio elke dag gewoon om mijn bloed stroomt en de weg van bijkomstigheden zoals televisies of computers. Een ander belangrijk ding om te proberen te doen is op een verandering van uw cardio van dag tot dag alleen voor ras meer dan niets.
De beste tijd om een cardio workout is in de ochtend. Ikzelf rijd een fiets naar het werk 25 minuten per enkele reis in de ochtend en middag en een van de belangrijkste redenen dat ik dit leuk vind is dat wanneer u een workout van welke aard dan ook in de ochtend zal verhoog je je metabolisme voor 12 uur later, nu het merendeel van de calorieën die je brandt zal waarschijnlijk tijdens de training door ik weet dat ik beter voelt uren na mijn ritje in vergelijking met een niet paardrijden dag. Hier is een uitsplitsing van de calorieën worden verbruikt tijdens bepaalde activiteiten, het is OK om slechts ze vergelijken meer dan proberen op dit punt af te trekken ze uit uw calorieën per dag.
Calorieverbruik per uur per kg lichaamsgewicht
Activiteit 75 lbs 100lb 150lb 200 lb
Fietsen, 10 km / h (6 mph) 135 160 240 320
Fietsen, 20 km / h (12 mph) 225 270 410 540
Hardlopen, 9 km / h (5,5 mph) 365 440 660 880
Hardlopen, 11 km / h (7 mph) 510 610 920 1.220
Hardlopen, 16 km / h (10 mph) 710 850 1.280 1.700
Jumping Rope 415 500 750 1.000
Zwemmen, 23 m / min (25 m / min) 155 185 275 370
Zwemmen, 46 m / min (50 m / min) 270 325 500 650
Tennis, singles 220 265 400 530
Wandelen, 3 km / h (2 mph) 125 160 240 320
Wandelen, 5 km / h (3 mijl per uur) 175 210 320 420
Wandelen, 7 km / h (4,5 mph) 245 295 440 590
Er zijn vele manieren om dat cardio in je dag en als het 's ochtends niet werkt, of wil je om je lichaam in hoge Gera, dan is een cardio-workout in de avond kan een uitstekende manier om uw gezondheid.
Als je van dit bericht, dan zult u waarschijnlijk net als die andere aanverwante artikelen en
