Fiber is een van die dingen die we horen te eten meer nog moet er enige verwarring. Niet alle vezels is gelijk.
De meeste Amerikanen weten dat levensmiddelen hoog in vezel vol voedingsstoffen omdat ze minder verwerkt. Er zijn twee soorten dietary fiber en u moet beide.
Onoplosbare vezels (het type dat niet oplosbaar is in water en is te vinden in tarwezemelen, haver, hele granen en groenten) helpt bevorderen regelmaat voorkomen aambeien en diverticulosis. Het kan ook helpen voorkomen colonkanker.
Oplosbare vezels (het type dat lost op in water, gevonden in haver zemelen, haver, bonen, appelen en wortelen) helpt lager bloedcholesterolgehalte en controle bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes.
Volgens de American Dietetic Association (ADA) Dietary Oriëntatie Gezondheid Kinderen van 2 tot 11, de perfecte vezel inname is niet gedefinieerd. Verschillende organisaties hebben gesuggereerd dat kinderen meer dan 2 consumeren een dagelijkse inname gelijk is aan of groter dan hun leeftijd, vermeerderd met 5 gram per dag. Dus als u een acht jaar oud is, hij of zij kan consumeren 13 gram vezels per dag via de voeding. Uiteindelijk moeten ze bouwen tot nuttigen van 25 tot 35 gram per dag na de leeftijd van 20 jaar. Maar dat lijkt misschien een lange weg af voor uw kind.
Hoe kunt u met glasvezel in uw dagelijkse voeding? Start eerst nuttigen vezelrijk voedsel in kleine hoeveelheden. Laat uw lichaam aanpassen door het verhogen van de fiber je eet in kleine stappen. Als u uw vezel inname drastisch, gas, diarree en bloating kan leiden. Echter, het verhogen van uw vezel inname geleidelijk moeten minimaliseren van deze effecten. Plaatsvervanger hele korrels, bonen, fruit en groenten voor een aantal van de verwerkte levensmiddelen die u eet. Denk na over de vervanging van vetrijke of zeer bewerkte voedingsmiddelen met vezelrijk voedsel.
Tweede, drink veel vocht om de fiber doet haar werk. Derde, kies voedingsmiddelen, niet fiber supplementen, geleidelijk verhogen van uw inname van vezels. Fiber bevattende voedingsmiddelen bieden andere voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en eiwitten, terwijl supplementen niet. Hier zijn enkele gezonde combinaties die kunnen worden opgenomen in uw dagelijkse menu:
Bezoek de Family Health site site voor een tabel met de hoeveelheid vezels in de gemeenschappelijke levensmiddelen.
Als je van dit bericht zal je waarschijnlijk net als deze andere aanverwante artikelen en
