Het instellen van doelen voor uw conditie is een heel goed idee en ik heb gepost een paar handleidingen over hoe je dat goed begrepen. Ik vond de volgende informatie dat ik dacht dat waardevol was van de Federal Trade Commission op het vaststellen van doelstellingen voor fitness.
Er zijn vele redenen voor mensen die kampen met overgewicht of obesitas om gewicht te verliezen. Te gezonder. Om er beter uitzien. Om zich beter voelt. Om meer energie.
Maakt niet uit wat de reden, succesvol gewichtsverlies en gezond gewicht afhankelijk zijn van verstandig beheer van doelen en verwachtingen. Als u verstandig doelen voor jezelf, de kans groot dat je een grotere kans hen te ontmoeten en hebben een betere kans om het gewicht af. In feite zouden verliezen zelfs vijf tot 10 procent van je gewicht is het soort doel dat kan bijdragen tot het verbeteren van uw gezondheid.
De meeste mensen met overgewicht moeten afvallen geleidelijk. Voor veilig en gezond gewicht te verliezen, proberen niet te overschrijden met een snelheid van twee pond per week. Soms worden mensen met ernstige gezondheidsproblemen die verband houden met zwaarlijvigheid legitieme redenen kunnen hebben om voor gewicht verliezen in hoog tempo. Zo ja, het toezicht van een arts vereist is.
Wat u wegen is het resultaat van verschillende factoren:
- hoeveel en welke soorten voedsel die u
- of uw levensstijl met regelmatige lichamelijke activiteit
- of je gebruikt voedsel om te reageren op stress en andere situaties in uw leven
- uw fysiologische en genetische make-up
- uw leeftijd en gezondheidstoestand
Succesvolle gewichtsverlies en gewichtsbeheersing moet betrekking hebben op elk van deze factoren. En dat is de reden voor het negeren van producten en programma's die belofte snel en gemakkelijk resultaat, of dat beloof blijvende resultaten zonder blijvende veranderingen in uw levensstijl. Elke advertentie die zegt dat je kunt verliezen gewicht zonder verlaging van de calorieën je in en / of het vergroten van je fysieke activiteit is de verkoop van fantasy en valse hoop. In feite zouden sommigen noemen dat fraude. Voorts wordt het gebruik van sommige producten kunnen niet veilig.
Een realistische benadering van het dieet
Veel mensen die aan overgewicht of obesitas hebben besloten niet per se op een dieet, maar zich te concentreren op de uitoefening van regelmatige lichamelijke activiteit en het behoud van gezonde eetgewoonten in overeenstemming met de Dietary Guidelines for Amerikanen benadrukken verlaagd vetgehalte consumptie, en een toename in groenten, fruit en hele korrels. Anderen die proberen op een dieet verslag moeten bijdragen tot de verwezenlijking van hun gewicht management doelstellingen.
Trenddiëten negeren dat de beginselen van de Dietary Guidelines kan resulteren in een korte termijn gewicht te verliezen, maar kan hij dit doen met het risico dat uw gezondheid. Hoe ga je over het beheren van uw gewicht heeft veel te maken met uw succes op lange termijn. Tenzij uw gezondheid ernstig in gevaar als gevolg van complicaties van overgewicht of obesitas, geleidelijker gewichtsverlies moet je regels en uw doel te bereiken.
Stappen in A gewichtsverlies programma
- Neem contact op met uw arts. Zorg ervoor dat uw gezondheid dit toelaat een verlaging van uw calorieën en het verhogen van uw fysieke activiteit.
- Volg een verminderde calorie-, maar bepaalt uitgebalanceerde voeding die voor slechts een of twee pond gewichtsverlies per week. Zorg dat u ten minste vijf porties per dag van groenten en fruit, samen met volledige korrels, mager vlees en de laag-vet zuivelproducten. Het kan geen krantenkoppen, maar het kan verminderen waistlines. Het is geen "wonder" wetenschap gewoon gezond verstand. Het belangrijkst, is het verstandig en gezond.
- Maak tijd in uw dag voor enige vorm van fysieke activiteit. Begin met het nemen van de trap op het werk, wandelen omhoog of omlaag een roltrap, parking aan het uiteinde van een partij in plaats van het cruisen rond voor de dichtstbijzijnde plek. Dan, in de veronderstelling dat u uw arts geeft de orde is, is geleidelijk toevoegen van een of andere vorm van regelmatige lichamelijke activiteit die u geniet. Wandelen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die bijna iedereen kan doen.
- Overweeg de voordelen van matig gewichtsverlies. Er is wetenschappelijk bewijs dat het verlies van vijf tot 10 procent van je gewicht en het houden van hem af kan zijn voor uw gezondheid van uw bloeddruk, bijvoorbeeld. Als u nu 5 feet 6 centimeter lang en weegt 180 kilo, en uw streefgewicht is 150, verliest vijf tot 10 procent (negen tot 18 kilo) nuttig is. Als het gaat om succesvol gewichtsverlies en gewichtsbeheersing, constante en langzaam kan de weg te gaan.
Voor veel mensen die aan overgewicht of obesitas, langdurige en gezond gewicht management vereist in het algemeen verstandig doelen en een toezegging om realistische veranderingen in hun leefstijl en het verbeteren van hun gezondheid. Een levensstijl gebaseerd op gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging kan een echte redder in nood.
Het bepalen van uw gewicht / gezondheidsprofiel
Overgewicht en obesitas zijn geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van dergelijke voorwaarden zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2 en coronaire hartziekte.
Voor de meeste mensen is de bepaling van de omtrek van uw taille en uw body mass index (BMI) zijn betrouwbare manieren om een schatting van uw lichaamsvet en de gezondheidsrisico's in verband met overgewicht, of obesitas overfat. BMI is betrouwbaar voor de meeste mensen tussen de 19 en 70 jaar, behalve vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding, concurrerende atleten, bodybuilders, en chronisch zieken. Het algemeen, hoe hoger uw BMI, hoe hoger uw risico voor de gezondheid en de kans op verdere verhogingen, ook indien uw taille omvang groter is dan 40 centimeter voor mannen of 35 centimeter voor vrouwen. Er zijn andere manieren, naast het BMI te bepalen of u in lichaamsvet samenstelling, en uw arts kan u vertellen over hen, maar de methode die hier zal u helpen bepalen of u bent in gevaar. Gebruik de grafiek om uw BMI. Dan meet je taille omvang. Nu, met uw BMI en taille omvang bepaald, gebruik dan de onderstaande tabel voor het bepalen van uw risico voor de gezondheid ten opzichte van normaal gewicht.
Verscheidene andere factoren, waaronder uw medische geschiedenis, kan het verhogen van uw gezondheidsrisico.
Hoe uw arts kan u helpen bij afvallen
Raadpleeg uw arts voor advies over uw totale risico voor de gezondheid en het gewichtsverlies opties die voor u het beste zijn. Samen beslissen of je moet gaan van een gematigde dieet (1200 calorieën per dag voor vrouwen, 1400 calorieën per dag voor mannen), of dat andere opties passend zouden zijn.
Zodra u en uw arts heeft bepaald het soort dieet dat het beste voor u is, kunt u kiezen voor een product of een plan om u te helpen uw doel bereiken.
Overweeg: Als uw arts een geneesmiddel, vraag dan over complicaties of bijwerkingen, en vertel de arts welke andere geneesmiddelen, waaronder over-the-counter geneesmiddelen en voedingssupplementen u en andere voorwaarden die u wordt behandeld voor. Nadat u start met het innemen van de medicatie, vertel de arts over wijzigingen die u ervaring, indien aanwezig.
Als uw behandeling omvat periodieke monitoring, begeleiding of andere activiteiten die uw aanwezigheid, controleert u of de locatie is gemakkelijk te bereiken en de benoeming tijden zijn handig.
Sommige methoden om gewicht te verliezen hebben meer risico's en complicaties dan anderen. Vraag voor meer informatie over de bijwerkingen, complicaties of risico's van elk product of dienst dat gewichtsverlies bevordert en hoe ze moeten omgaan met problemen moeten ze voorkomen.
Waar nodig om het programma te vragen over de geloofsbrieven en opleiding van het personeel programma.
Vraag om een gespecificeerde prijslijst voor alle kosten van het plan die u in overweging te nemen, met inbegrip van de lidmaatschapsgelden, vergoedingen voor de wekelijkse bezoeken, de kosten van alle diagnostische tests, de kosten voor de maaltijd vervangers, voedingsmiddelen, voedingssupplementen of andere producten die deel uitmaken van het gewichtsverlies programma of plan.
Als je van dit bericht, dan zult u waarschijnlijk net als die andere aanverwante artikelen en
