Als u nieuw bent hier, kunt u zich abonneren op mijn RSS-feed. Wees er zeker van te weten hoe u kunt uw leven met de 21 dagen van fitness email fitness programma. Bedankt voor uw bezoek!
Abs zijn een groep spieren die ik te horen meer vragen over dan de andere. Als u geïnteresseerd bent in het bouwen abs je nodig hebt voor een grote vermindering van uw dieet en vet, maar ook deze oefeningen zullen je helpen opbouwen die buikspieren.
Presteert Crunches (met of zonder mat).
Dit is voor de lagere abs. Liggen op de vloer en steek je armen voor je borst. (Don't plaats beide handen achter je hoofd. Plaatsing van beide handen achter je hoofd kan veroorzaken onderrug problemen op de lange termijn zoals het plaatsen van onnodige stress op dat gedeelte van je lichaam uit te trekken op je hoofd en nek.) Een ander alternatief voor de overschrijding van uw wapens in de voorkant van je borst te lichtvaardig uw vingertoppen achter de oren, zonder het trekken van uw hals of oren om te helpen verhogen u uit de grond. Teken in je buik in de richting van uw wervelkolom terwijl inhaleren door je neus. Nu breng je schouders (bovenste romp) in de richting van je knieën, met behulp van strikt uw buikspieren. U willfeel uw abs draai in deze oefening
Het is zeer belangrijk om niet op te heffen uw hele terug uit de vloer, omdat dit kan leiden terug stam, en het uitgebreide verkeer niet helpt u zes pack abs eventuele sneller. Het belangrijkste deel van het kernpunt is de eerste flexing van uw abs als u uw schouders lift off van het woord. Zodra u begint opheffing van de vloer uitademen door je mond, eindigend met een adem eenmaal uw schouders zijn uit de grond. Dan onderbreken voor een tweede keer bent u aan de bovenkant van de crunch en uitademen het laatste beetje lucht uit je middenrif terwijl flexing uw abs. De juiste ademhaling en flexing een groot verschil maken. Nu lager terug langzaam en gecontroleerd terwijl inhaleren door je neus, net totdat uw schouderbladen de grond raken. Laat niet je hoofd op de grond en herhaal.
Voer Sit ups.
Dit is een klassieke oefening om je abs. Liggen op de vloer, de voeten op de grond, de knieën en vingers achter je oren of handen gekruist over je borst. Zit helemaal up, tillen je onderrug op de vloer samen met uw schouderbladen. Lagere jezelf omlaag. Herhalen. Zodra dit is relatief eenvoudig voor u (dwz u kunt doen een beetje met gemak) beginnen nog meer uitdagingen. Maak de oefening moeilijker te bereiken.
Zoek een helling tafelzaagbok of hebben deze op een oefening bal. Zodra je "master" uit, dat doen gewogen sit-ups. Houd een gewicht op je borst terwijl u deze. Aangezien deze eenvoudiger, houdt zwaarder en zwaardere gewichten. U kunt ook proberen het heffen uw voeten van de grond, terwijl de sit-ups doen of afwisselend de benen in de lucht, net als alsof pedaal tijdens de vergadering op. Als je handen achter je hoofd, breng uw linkerknie tot uw recht elleboog aanraken en vervolgens uw rechterhand naar de linker knie elleboog.
Voer Leg Liften.
Werkt uw bovenste abs. Liggen op de grond, benen recht naar buiten, de handen op uw zijden. Til je benen recht omhoog (niet buigen je knieën op alle) totdat ze op een hoek van negentig graden (of dicht). Verlaag uw benen en herhalen zonder dat je benen raken de vloer. Als u wilt dat een grote uitdaging is er apparatuur op de meeste fitnesscentra die u kunt om jezelf met je armen te ondersteunen en te bengelen je benen. U kunt been liften er ook. Als u met dit apparaat, kunt u het gemakkelijker maken door alleen de verhoging van je knieën naar je borst. Het is moeilijker om je benen in een horizontale positie met je benen recht. Dit helpt onderneming de lagere buik. Als je echt een monster, probeer doen been liften met een geneesmiddel bal opknoping van uw voeten. Of hangen in een pull-up bar en verhogen je benen in de voorzijde van u allen de weg naar de bar. Nog te makkelijk? ...
Voer Jackknife Sit ups.
Ik denk dat deze oefening werkt zowel uw bovenste abs en uw lagere abs. Liggen plat op de vloer. Plaats uw handen op de grond aan uw zijde voor evenwicht; kunt u af te halen als je wennen aan het verkeer. Tegelijkertijd verhogen je knieën en de romp, zodat je knieën en gezicht aan over een denkbeeldige lijn die van het bekken naar het plafond. Je moet kunnen kus je knieën op de top van de beweging. Je benen zal uiteraard voudig om je voeten naar je heupen, net als een jackknife. Lie terug (dwz "spread out") en herhaal. Plaats een gewicht tussen je voeten wanneer je denkt dat je kunt omgaan. Wat is dat? Meer?
Voer V-ups.
Ook een oefening voor uw bovenste abs en uw lagere abs. Liggen op de grond, benen recht naar buiten, de handen op de vloer, maar deze keer uitgebreid over je hoofd. Tegelijkertijd verhogen benen en romp. Niet buig je knieën! Welk soort van V zou het zijn als je buig je knieën? Bereiken met je handen naar voren voeten. Raak je voeten zo mogelijk (wellicht wat flexibiliteit). Relax, de terugkeer naar de start positie en herhaal. Toevoegen gewicht tussen voeten aan uw smaak.
Statische Houden en Side Statica.
Deze oefening gaat werken de zijkanten van uw abs. Uw Oblique spieren. Krijg je lichaam in de push-up positie. Plaats nu uw ellebogen op de vloer, en je hele lichaam plat. Dit standpunt is bekend als de statische houden en het standpunt van treinen uw core (inclusief uw abs) om het lichaam in plaats dat het werkelijke doel van uw abs. Hou deze positie zo lang mogelijk, maar u dient te worden gericht op het starten met minstens 45 seconden, terwijl doorgewinterde ab werknemers bekend om meer dan 20 minuten statische bezit. Voor het uitvoeren van de kant statische houdkracht roll op een kant van uw lichaam en lift in dezelfde positie als voorheen, maar dit keer slechts een arm zal liggen op de grond met de andere arm wees recht omhoog de lucht en uw niet-gewicht met been rust op uw onderste been. Nogmaals, houd deze zo lang mogelijk.
Train je Oblique spieren.
Het is niet zo belangrijk om te werken op uw schuine spieren op het eerste, maar uiteindelijk zul je wilt gaan werken deze ook. Dit zijn de spieren aan beide zijden van uw maag. Er zijn vele manieren om dit te doen en alles wat met kronkelende uw romp tegen een weerstand telt. Gebruik de machines draaien op fitnesscentra en je kunt draaien terwijl je doet sit-ups, kunt u kant bochten, die je kunt draaien naast elkaar met een geneesmiddel bal in de hand, enz. Let wel dat veel beginners hebben meestal zwak obliques in vergelijking met hun abs (het is gewoon niet zo veel gebruikt in het dagelijks leven), dus ga eenvoudig aan de zijkanten op het eerste.
Andere ab oefeningen
Daar is het, letterlijk, het centrum van je lichaam er nog vele andere trucs die u kunt gebruiken om uw trein abs, en sommige van de andere bewegingen min of meer betrekken uw abs. Met om de abdominale uitoefening bestaan zou dit artikel pijnlijk lange en nieuwe methoden worden ontwikkeld voortdurend. Nu dat u de juiste mentaliteit over uw wasbord middelste gedeelte, ga creatief! Vinden van nieuwe manieren om te kraken, buigen en draaien in je dagelijkse leven. Enkele mogelijkheden omvatten: Gebruik een stabiliteit bal. Voer uw Crunches op de bal te voeren instabiliteit aan uw workout, die zal uw saldo te verbeteren. Er zijn ook veel core oefeningen die kunnen worden gedaan met een op stabiliteit ball.You kan ook gebruik maken van een kleine luchtbel gebruik voor fysieke therapie.
Eend en draai tijdens je dagelijkse routine. Bereiken met uw linkerhand te dingen aan uw rechterhand en vice versa. Als je wilt draaien rond het hoofd te bieden iets zien of u kunt doen met het houden van uw heupen in plaats en draaien op de taille (waarschuwing: onhandig wanneer praten met andere mensen, gebruik dan alleen tegen levenloze objecten). Tijdens het wandelen of staan, alsof dat er iets komt naar u toe en je hebt om te bukken om uit de weg. Doe dit zo vaak als u comfortabel of op momenten dat het niet zal kijken raar. U kunt buig naar voren uit de heupen, of, als je echt in het buigen op de knieën en ook echt "sink" uit de weg.
Het volledige artikel met foto's plus twee andere artikelen over gezondheid en fitness zijn op: http://hottogetgreatabs.blogspot.com/
Als je van dit bericht zal je waarschijnlijk net als deze andere aanverwante artikelen en
