Ik vond dit grote interview op Emax Gezondheid lezen en rearead dit interview als je winkel en begint zich klaar voor de feestdagen. Niet alleen gaan en zeggen "Ik ben niet op Weight Watchers deze week" als het gemakkelijk is om alles in kleine hoeveelheden in plaats van gevoel ziek van het eten van te veel van alles.
Een Q & A met hoofd van de Opleiding van Weight Watchers, Palma Posillico, bevat tips over Gezond Gewicht Holiday Management
Elk jaar miljoenen mensen kijken uit naar zitten aan de tafel met geliefden voor een bijzondere vakantie maaltijd. Geweven in de nostalgie van de feestdagen zijn de favoriete gerechten die roepen herinneringen van jeugd en gezin saamhorigheid, maar ook mee de schuld en het gewicht van de extra calorieën en buitensporige porties. Palma Posillico, hoofd van de opleiding van Weight Watchers International, worden de richtsnoeren en curriculum dat Weight Watchers vergaderzaal Leiders gebruik. Dus ze is uiteindelijk verantwoordelijk voor de begeleiding van de Weight Watchers miljoenen leden - via die Leiders - op hun gewichtsverlies reis. In de Q & A hieronder Posillico biedt suggesties over hoe om te genieten van de vakantie met behoud van een gezond gewicht.
Hoeveel gewicht heeft iemand meestal winst op de feestdagen?
Hoewel algemeen wordt geloofd dat de typische persoon krijgt ongeveer vijf kilo tijdens de vakantie, het goede nieuws is, lijkt dit niet het geval te zijn. De meest betrouwbare studie to-date suggereert dat de gemiddelde gewichtstoename in de periode van Thanksgiving naar New Year's is iets minder dan een pond, hoewel die al overgewicht meestal meer.
Ik zal alleen verliest wat gewicht ik winnen door te werken extra hard in januari. Trouwens, omdat ik al het gewicht te verliezen, wat zal het verschil maken als ik er een paar kilo van dit seizoen?
Hoewel het goed nieuws is, je kan niet winnen veel gewicht deze tijd van het jaar, het slechte nieuws is dat elke gewicht gewonnen is zeer waarschijnlijk cumulatief en doorgaans niet verloren - en kan meer dan 50% van al het gewicht mag u winst meer dan een jaar tijd. Het bedrag van gewicht je hebt te verliezen kan ook een effect hebben op uw motivatie daar iets aan te doen, en het kan je een gevoel van hopeloosheid. Het vermijden van die paar extra "vakantie" ponden kan het verschil maken in iemands gevoel dat het vinden van een gezond gewicht haalbaar is, in plaats van onmogelijk.
Momenteel ben ik op een gewichtsverlies plan. Moet ik blijven proberen om gewicht te verliezen tijdens de vakantie?
"Ken uzelf." Beslis voordat Thanksgiving wat je wilt - verder te verliezen of om uw gewicht. Er is geen juiste antwoord. Dan maak je een zege Uitkomst van het schrijven ervan down - inkt aan geloven. Gebruik dit als een anker te helpen handhaven tijdens de vakanties en houdt zich op uw lange termijn doelstellingen.
Wat zijn de meest voorkomende "trigger" levensmiddelen in de vakanties (koekjes, taart, diner rollen, enz.)?
Trigger voedingsmiddelen zijn verschillend voor verschillende mensen. Of ze zijn zoete snacks, zoute / zoute snacks, of comfort voedingsmiddelen reactieprijs voedingsmiddelen hebben "high-misbruik potentieel" en kan leiden tot overeten. Als een eerste stap richting meer zeggenschap te eten tijdens de feestdagen, het verhogen van uw kennis van uw persoonlijke reactieprijs voedingsmiddelen en proberen te vermijden.
Is het gemakkelijker om "per ongeluk" stray weg van gezonder eten in de vakantie dan enig ander tijdstip van het jaar?
Voor veel mensen is, want het milieu wordt "risicovollere." Hors d'oeuvres, desserts en andere voedingsmiddelen verleidelijk zijn alomtegenwoordig. Er is steeds meer bewijs is dat veel mensen de neiging om te veel eten omdat "het eten is er." U moet het beheer van uw omgeving om de mate van het mogelijke, of het beheren van uw reactie op dit probleem. "Herkennen, verwijderen en vervangen" bronnen van verleiding en trigger voedingsmiddelen met een gezondere alternatieven.
Mijn familie houdt van eten - hoe kan ik omgaan met hun ridiculing of druk me te hebben "maar een meer in dienst," toen ik willen eten goed?
Wees assertief! Gebruik de Drie-Part "I" en Bericht: Vul in met uw eigen boodschap - "Wanneer u extra porties op me, ik voel me boos, omdat je weet dat ik heb geprobeerd om gewicht te verliezen." Of gebruik "Straight Talk" -- "Ik moet je respecteren mijn beslissing om naar te kijken mijn porties want het is belangrijk voor mijn gezondheid."
Er zijn altijd snoepjes op kantoor deze tijd van het jaar, en de vakantie is mijn partij gewichtsverlies ondergang. Is er iets wat ik kan doen om uit te geven aan dit?
Probeer "Geestelijke repeteren" - neem een geplande afspraak dat u weet zal een uitdaging voor je. Beeld in uw hoofd wat u zal doen om succesvol omgaan. Bijvoorbeeld, Envision het buffet lijn. Repeteren hoe u vult uw bord om uw gewicht zonder gevoel beroofd - 3 / 4 vol van gezonde keuzes, de overige 1 / 4 van uw "verwennerij" items. Dan foto jezelf naar de dessert tafel, de herziening van alle keuzes eerste, en daarna trekt een portie van uw favoriet.
Hoe ga ik om met het eten in het winkelcentrum tijdens de lange dagen van winkelen?
Sturen naar voedingsmiddelen die minder verwerkt en meer gezond. De meeste rechtbanken zijn geëvolueerd voedsel aan te bieden gezondere keuzes deze dagen. Kijk voor de plaatsen die dienen salades of plantaardige / bouillon gebaseerde soepen. Of pak een lichte lunch en water fles in een kleine rugzak. Gebruik het winkelcentrum aan het werk op een snelle "macht lopen."
Palma's Power Tip:
Niet weer een dag vakantie, zoals Thanksgiving, een vier-daags evenement. Een dag de moeite waard dat zij zich veel minder kans op sabotage uw gewichtsverlies.
Als je van dit bericht zal je waarschijnlijk net als deze andere aanverwante artikelen en
