Print This Post 
E-mail dit artikel naar een vriend
Als je nieuw bent hier, kunt u zich wilt abonneren op mijn RSS-feed. Op Twitter? U kunt me op Bill op Twitter Bedankt voor uw bezoek! De andere zeer belangrijke ding om te doen is aanmelden op het recht voor mijn 21 dagen fitness programma. Dit is een fantastische manier om meer te leren over het al dan niet gezond door om de andere dag e-mails in de komende 3 weken
Verwerven spier kan moeilijk zijn als je eenmaal eens op een plateau, dit is een staat waar maakt niet uit wat je lijkt te doen u geen sterkere en dus bent u niet wint elke spier. Dit is iets dat echt klote en ik zal proberen om dit aan te pakken is drie verschillende posten. Eerst zal ik omgaan met uw sets zelf, ten tweede behandeling van uw workouts en in de derde omgaan met de spullen gebeurt buiten de sportschool.
Dus wat kan je doen om te winnen spier-en doorbreken het plateau? Shock uw spieren in geheel nieuwe manieren! Er zijn een paar manieren om binnen uw sets. Een ding om te onthouden wanneer je aan het doen zijn sets is de intensiteit van de set zelf.
Uw spieren zijn zeer zelden gebruik van meer dan een paar procent van het totale aantal spiervezels te doen een activiteit. Denk aan hoe je spieren gaat werken als je aan het doen zijn een marathon in vergelijking met hoe je spieren gaat werken wanneer u met een 100 meter sprint, een groot verschil.
Wat wij willen doen bij het optillen van gewichten is om onze spiervezels allemaal zo hard mogelijk en gebruik zo veel als mogelijk is. Je zal waarschijnlijk meer geïnteresseerd in de benen hebben als een sprinter niet benen als een marathon loper. Een sprinter maakt gebruik van vele spiervezels per stap, zo veel mogelijk terwijl een marathon loper zeer weinig gebruikt en de spier plaatsvervangers er gebruik van maken, zodat de persoon kan worden uitgevoerd voor een veel langere tijd. simplistisch voorbeeld, maar hey het werkt!
Hier is de beste manier om gebruik te maken van de meest spiervezels.
Change-up van uw toestellen en niet doen wat je spieren zullen verwachten!
Er zijn een paar manieren om uw sets gebruik te maken van al deze spiervezels te maximaliseren wint spier en ik zou graag willen kijken maar een paar te noemen. High rep sets, negatieven en langzaam vertegenwoordigers.
High rep sets tegen schokken spier
Ik zal praten over deze eerste omdat de meeste gewicht lifters haat te doen veel van vertegenwoordigers in een set. Het is een beetje vernederend te worstelen met een 45 pond bench press. De beste manier om dat te doen een hoge vertegenwoordiger vervolgkeuzemenu ingesteld is om je gewicht dat u normaal zou doen voor een definitief gewicht in een oefening in ongeveer een derde en vervolgens gewoon doen vertegenwoordigers totdat je kan ze niet meer, ingesteld op een mislukking uit en probeer zorg ervoor dat je aan het doen zijn tussen de 50 en 100 vertegenwoordigers voor deze set.
Meer dan 100 vertegenwoordigers en u werkt meer op de marathon loper en om enkele vertegenwoordigers en je bent niet echt gebruik te maken van deze wijze van oefening. De drang met een licht gewicht zal zijn voor je vertegenwoordigers zeer snel, maar dat de strijd en ga op een comfortabel tempo wetende dat het duurt een paar minuten om je een set.
Gebruik deze methode slechts een keer per maand en vervanging van uw normale aantal sets per oefening tot slechts een set. Bijvoorbeeld: een stel bankje, een set flyes, een set kabels Dwarslijnen.
Ik weet dat veel mensen zich tegen het idee van hoge rep sets te zeggen dat je er alleen bouwen spier met behulp van een lage 4.6-vertegenwoordigers, maar ik ben het niet eens, wanneer u een hoge rep set kunt zeggen bankje drukt u wordt gewezen op de spiervezels in een manier die nog nooit hebt gedaan. Tegelijkertijd denk ik niet dat het doen van dit soort sets de hele tijd ooit zal bouwen heel veel spieren.
Negatieven te bouwen spier
Dat zijn echt geweldig voor het verkrijgen van spier. Wanneer u mee bezig bent uw normale sets proberen ervoor te zorgen dat in plaats van alleen maar als men de daling van het gewicht dat jullie die er op te gaan langzaam plaats. Neem twee keer zo lang voor de verlaging van de rep als je o voor het bijeenbrengen helft van de vert. Als voorbeeld als je aan het doen zijn Barbell krullen je kunt verhogen van het gewicht voor een tweede en vervolgens daling van het gewicht aan de twee seconden in voor het verhogen van het weer.
Doing deze negatieven lijkt alsof het gemakkelijk zou zijn maar is het niet. Negatieve vertegenwoordigers zijn moeilijk te doen en zult u echt het gevoel dat tijdens uw set en de volgende dag.
Slow-vertegenwoordigers voor het gebruik van alle spiervezels
Slow-vertegenwoordigers zijn als u uw hele rep voor een langere tijd. Dit is echt een moeilijke weg te doen een oefening! Plaats maximaal ongeveer 75% van de normale gewicht dat je zou doen en dan doe je hele rep half zo snel als normaal. Met behulp van onze vorige voorbeeld van een Barbell kruip je zou omhoog gaan voor een periode van vijf seconden en vervolgens omlaag of vijf seconden. Dit is mijns inziens een van de zwaarste vormen van sets die u kunt doen en met ongeveer de derde rep is lijdensweg.
Al deze verschillende soorten sets zijn een uitstekende manier om schokken de spieren van je lichaam. Ik hou van de standaard manier van tillen gewichten met regelmatige gewichten en sets, maar deze verschillende soorten van vertegenwoordigers schok kan echt veel tijd en u helpen om meer van uw standaard trainingen.
De volgende keer dat u gaat naar de sportschool, zelf beslissen welke van deze methoden die je zou willen proberen en te zien hoe het gaat voor je. Er wordt echt pijnlijk de komende paar dagen nadat u deze nieuwe methoden van gewicht heffen van de spier te winnen, maar je zult merken dat de spier vrij snel zullen beginnen met het bouwen sneller en uw kracht zal toenemen.
Als je van dit bericht, dan zult u waarschijnlijk net als die andere aanverwante artikelen en
