In het eerste artikel in deze serie I omgegaan met de manier waarop we kunnen doen onze individuele sets te verhogen onze spier winst in de sportschool. Nu wil ik om te gaan met de andere problemen in de sportschool die een verschil maken bij het verkrijgen van spier.
De grote dingen die we kunnen doen om te winnen spier meer of minder sets, de tijd tussen de sets en samengestelde versus geïsoleerde oefeningen.
Aantal sets per oefening
Dit is een bron van verwarring voor de meeste mensen zoals ik vind dat alle bodybuilding tijdschriften zou hebben je aan het doen 16-20 sets per spier groep. Het ding is te begrijpen dat u de nadruk willen leggen op de spier, maar als je niet een concurrerende bodybuilder nemen van steroïden of andere instantie te motiveren stoffen dan kun je niet terugvorderen van deze ongelooflijk afmattend workouts.
De beste aantal sets voor een oefening om echt te winnen spier is een warming-up en drie zwaardere sets. Met dit nummer kunt u drie oefeningen per spier groep zonder overtraining de spier en dus verpest uw work .. Als u denkt dat dit niet genoeg dan bent u niet genoeg te profiteren van de reeksen die u aan het doen zijn. U moet afmaken elke set na uw warming-up, zonder dat dit zal lukken een andere vert. Een manier om het aantal sets is voor je sets te meer uitputting. U uitoefenen over een set kunt u tot finish uitputting en wacht 10-15 seconden en probeer om een andere medewerker of twee in, als je kan krijgen een plek te krijgen die extra vertegenwoordigers inch
Tijd tussen sets
De meeste mensen nemen een minuut en een half tot twee minuten tussen de sets, dit is volgens mij om een optimale workout gedaan in een goede tijd, de spieren volledig stress, spier-en optimaliseren van winsten. Zoals de training krijgt langer de pauzes tussen de sets langer te krijgen. Je begint te praten meer, water breken en praat meer, kijk rond meer. Het belangrijkste is om je tijd tussen de sets kort.
De beste manier om jezelf goed tempo te houden is een snel tempo en het nooit een gewicht workout langer dan een uur. Volg deze strategie en wordt u minder vermoeid bij het verlaten van het gymnasium. Als u zeker wilt zijn dat je het meeste uit uw individuele bodyparts houden van het gewicht omhoog en verkorting van de tijd tussen de sets.
Samengestelde versus geïsoleerde oefeningen
Als u wilt maken grote winsten spier wordt algemeen aanvaard dat je meer doen samengestelde oefeningen die geïsoleerde bewegingen. Bij samengestelde oefeningen bedoel ik dat dan moet u zoveel mogelijk spieren in een oefening. Hier volgen enkele voorbeelden:
Voor Chest workouts die grote winsten spier zou afkomstig zijn van persen bankje, werk je borst, schouders en triceps in plaats van flyes die werkt alleen je borst.
Voor schouders de grootste winsten spier zou afkomstig zijn van persen in plaats van militaire voorkant en zijkant laterals.
Voor benen kraakpanden zijn beter voor spiercontractie gebouw dan leg extensies.
Gewicht tillen workout sluiting
Dus over het algemeen denk ik dat we kunnen zeggen over uw spier wint slag kunt. Heeft zware gewicht oefeningen meestal met minder sets, maar al te mislukken, en houden het tempo in de sportschool. Je zult merken dat u veel meer gewicht lift in een uur op deze manier dan kunt u in een uur en een half of twee uur op de standaard workout-systeem.
Als je van dit bericht, dan zult u waarschijnlijk net als die andere aanverwante artikelen en
