Quiting roken en gewichtstoename

Als je nieuw bent hier, kunt u zich wilt abonneren op mijn RSS-feed. Vergeet niet om erachter te komen hoe u uw leven kan veranderen met de laatste 21 dagen van fitness email fitness programma. Bedankt voor uw bezoek!

Q: Het is al erg genoeg dat ik moet stoppen met roken, en nu heb ik voor de bestrijding van gewichtstoename. Dat is niet gezond, evenmin. Is dat niet zoals het opgeven van een slechte gewoonte voor een ander? Is er iets wat ik kan nemen om dit te voorkomen?

A: Het is gebruikelijk om in gewicht toenemen nadat u stopt met het gebruik van tabak. Het kan helpen als je begrijpt waarom.

Ten eerste, het roken van sigaretten leidt tot een mondelinge fixatie. Als je de sigaretten, die orale fixatie blijft. Tabak ook onderdrukt de eetlust en verlaagt zowel smaak en geur. Wanneer u stopt met het gebruik van tabak, uw eetlust en gevoel voor smaak en geur komt terug met een wraakneming. Het resultaat is dat voedsel wordt gewoonlijk de scherpstelling, en dat verhoogt de hoeveelheid calorieën je eet.

Ten tweede, je lichaam is gewend aan het roken van een bepaald aantal sigaretten per dag. Elke keer dat u rookt een sigaret, uw hartslag, bloeddruk en ademhaling toenemen en het effect is vrijwel gelijk aan het lopen van een trap per sigaret. Als u stopt met roken, u bent niet langer om de tijdelijke verhoogde metabole effect van het lopen up die vluchten van de trap. Nu ben je minder calorieën branden op een dagelijkse basis.

Deze twee invloeden gemiddelde u het verhogen van uw energie-inname en het verlagen van uw calorie-uitgaven. Geen wonder dat er sprake is van een gewichtstoename. Hoe denkt u dit bestrijden? Probeer een aantal van deze tips:

Oefening. Mensen zullen meestal niet eten tijdens de oefening en voor een periode kort voor en na de training, dus dit leidt u van uw orale fixatie en ook calorieën verbrandt. Nu is het tijd voor het uitvoeren van deze vluchten van trappen in het echt.
Heb low-calorie snacks gemakkelijk beschikbaar zijn. Pre-slice wortel, selderij en paprika en ze opslaan in de koelkast. Veel vers fruit in manden. Probeer drop, zonnebloempitten, en sugarless lijm of snoep.
Hebt u een plan van afleiding voor wanneer de drang hits. Hier krijg je een hobby als je er geen hebt. Bijvoorbeeld, als je de drang toe te geven, een plan voor het bellen van een vriend, het nemen van een wandeling, schoonmaken, breien, het schrijven van een brief, het wassen van de auto of soortgelijke activiteiten doorschakelen dacht dat patroon. Meestal na vijf minuten de drang zal bekoelen.
Als je stotteren, geen klop jezelf. Dit kan ertoe leiden dat u de klep omhoog slecht gevoel met voedsel of vertrouwen op tabak zelfs meer. Het kan eindigen als een vicieuze cirkel. Vergeef jezelf en verder gaan.
Herinner je dat na drie dagen heeft de nicotine verslaving is in principe voorbij. De dringende gevoel om terug te keren naar tabak afkomstig is uit de emotionele gewoonte om het gebruik van tabak, en niet de chemische verslaving.
Wat de vervanging van een slechte gewoonte met een ander gaat, overgewicht is het kleinste van de twee kwaden. Veel meer gezondheidsrisico's in verband worden gebracht met voortgezet gebruik van tabak. De gemiddelde gewichtstoename na het stoppen met roken is 10 kilo, die later kunnen worden aangepakt wanneer u over schopte de gewoonte. "

Helaas is er geen pil Ik raad je aan om te verhinderen met gewichtstoename. Het is gewoon dat te doen wilskracht en doorzettingsvermogen.

Gewichtstoename kan zijn moeilijk te overwinnen, maar als u dat wel doet, maakt het alleen succes dat veel zoeter.

1e Lt door Cheryl Chmielewski, Nutrition Care Division
Algemeen Leonard Wood leger gemeenschap Hospital, Fort Leonard Wood, MO

Als je van dit bericht, dan zult u waarschijnlijk net als die andere aanverwante artikelen en

U kunt eventuele reacties op dit item via de RSS 2.0 feed.