Als je nieuw bent hier, kunt u zich wilt abonneren op mijn RSS-feed. Vergeet niet om erachter te komen hoe u uw leven kan veranderen met de laatste 21 dagen van fitness email fitness programma. Bedankt voor uw bezoek!
Nou zomer is hier, of in ieder geval dicht bij aanwezigheid en de zomer rijden seizoen is begonnen serieus nu. Ik heb altijd van hoe mensen in Noord-Amerika dat wordt voldaan te worden op vreemden in hun eigen stad zal starten gesprekken met vreemden op een camping zo gemakkelijk wanneer u op vakantie gaat.
Hoe dan ook, een van de echte uitdagingen voor de meeste mensen is het gebrek aan beweging op een auto reis. U inpakken van de auto op vrijdagavond, rijdt u naar het volgende hotel of camping en niet verplaatsen totdat u er bent. Dan ga je uit de auto en zijn stijf. Er zijn een paar manieren om dit te vermijden, en ik hoop dat u profiteren van hen. Ik heb het gevonden en bewerkt een beetje dit artikel door Mike Strawbridge op auto oefeningen die je kunt doen terwijl hij op de weg.
Oefeningen te doen tijdens het rijden
Tummy toner - Zit rechtop in de stoel in een normale zithouding. Adem diep in uw onderrug, de buik. Nu in plaats van exhaling, duw de lucht tot je borst-, vul uw bovenste longen. Nu langzaam uitademen. U zult het gevoel dat je houding verbeteren en krijgen een grote rush van energie door het doen van deze exercitie. Wees niet verbaasd als u in te stemmen uw spiegels als gevolg van een hogere zitpositie.
Tummy toner twee - het vacuüm-normaal inademen, met een beetje mager, normaal uitademen maar rechtdoor aan het einde opblazen net een beetje meer zeer snel. Dan zitten voor de volgende inhaleren. Zoals een plaatsvervanger probeer zitten, zij het met de extra uitademen.
Uitoefening Herten - De meeste meisjes zijn bekend met de voordelen van Kegel oefeningen. Knijp je pubococcygeus of pc spieren tijdens het rijden. Gelden deze tijdens het rijden uit te komen afgetraind en energiek. Jongens krijgen grote voordelen vorm deze oefeningen ook.
Stuurwiel isometrics - Pak het stuur stevig in beide handen. Druk de knop in als u probeert te verpletteren het wiel. Nu mager naar voren en trek als je probeert uit te komen met het wiel. Wees er zeker van te doen deze oefening slechts op een rechte weggedeelte of tegen zeer lage snelheid. Deze oefeningen zullen helpen onderneming de borst en bovenarm spieren.
Stuurwiel krullen - Grip van het wiel met beide handen in de buurt van de onderkant van het wiel. Trek omhoog en naar u toe. Trek niet aan te hard, want het is makkelijk om beschadiging van de stuuras deze manier. Net genoeg om pull-flex je biceps en schouders.
Stress vermindering - indien u krijgt vermoeide of wezen, probeer het afluisteren van je hoofd. Gebruik de vingertoppen van een hand leidingwater je hoofd net boven het touwtje terwijl u sturen met de andere hand.
Tik stevig, maar niet pijnlijk - Het doel is het stimuleren van de bloeddoorstroming in de hoofdhuid. Tik terwijl je zelf te zeggen: "Ik vrijgeven van deze stress en ik kiezen om te ontspannen en gelukkig zijn op dit moment." Voor nog meer diepgaande EFT proberen te tikken.
Eye oefening - Niets levert meer stress tijdens het rijden dan uw ogen. Blink vaak om ze nat zijn. Haal ze hier rond, terwijl rijden in plaats van rechtdoor te staren. Gebruik een patroon graag vooruit, spiegel, met een voorsprong, instrumenten, vooruit, links, vooruit, rechts, vooruit, spiegel, etc.
Bij het wrijven de ogen beginnen met het plaatsen van uw index en vingers midden op de brug van je neus. Met stevig onder druk verplaatsen naar buiten langs de wenkbrauw en vervolgens vaststelling van de jukbeenderen.
Volg de jukbeenderen tot rond de neus en een back-up naar de brug. Nooit ombuigen van de cirkel, omdat het zal leiden tot de inschrijving huid onder de ogen te krijgen gestrekt en kijk gezwollen.
Toe Wiggling - terwijl zit-en mond operationele controles, vocht stagneert in de voeten. Wiggling je tenen zal helpen de pomp de vloeistof uit je voeten en weer terug waar het thuishoort. Let op de positie van uw tenen tijdens het rijden zodat je niet houdt uw tenen gekruld of verlengd voor langere tijd.
Oefeningen waarbij een pauze
Leg stretch - Staand op een voet en de hiel van de andere voet op de bumper van je auto. Bukken en tip uw teen. Change benen en herhaal. Deze beweging helpt om te ontspannen en het kalf dij spieren die worden gecontracteerd, terwijl de bedrijfslasten de voet controles. Lymfe stagneren in de benen tijdens het rijden en deze beweging helpt om het te krijgen stromende opnieuw. Het is het beste beoefend als eerste stepping out van uw auto.
Wendingen - Stand met licht gebogen knieën. Handen op je zijden. Relax. Twist uw taille heen en weer slingeren je armen volledig out waarna ze een dorsvlegel langs. Deze ogenschijnlijk eenvoudige beweging heeft vele voordelen. Ten eerste helpt het om lijnt je rug, vooral de wervels in de lumbale regio. Deze gecomprimeerde vertebras krijgen tijdens het rijden.
Ten tweede, het geeft je interne organen een goede massage, en die hen helpt een meer efficiënte baan. Deze interne massage leidt tot een betere verspreiding en een betere spijsvertering. En je zal moeten betere spijsvertering om al die lelijke uitje voedsel.
Calf Stretch - Als u ooit een neiging tot hiel uitlopers (plantaire fasciitis) of gewoon wilt zorgen dat u dat niet doet, doen deze eenvoudige stukken, terwijl het pompen gas of ergens waar je kan hebben om zich voor een paar minuten. Zoek een beteugelen - zoals ook die van de pomp zit op gas - en plaats je tenen op de stoep en uw hiel op het oppervlak hieronder.
Rock je gewicht naar voren totdat u een lichte stretch in de pees of uw kalf. Druk niet te hard gewoon het gevoel dat traject en het bezit van ten minste 20 seconden. Herhaal met het andere been. Als je niet beschikt over een handige beteugelen, maakt u gebruik van uw band. Plaats uw tenen op de band met uw hiel op de grond. Lean vooruit te voelen van het desbetreffende traject.
Arches - Stand ongeveer drie meter vanaf de zijkant van uw auto te maken uit de buurt van het. Reach up met je handen boven je hoofd. Arch uw rug en het bereik achter u te grijpen de regen goot of dak-rack. Lean terug proberen te raken met je hoofd aan het venster.
Wacht ten minste 30 seconden. Deze oefening is een grote algemene stretch. Het elimineert de meeste rugklachten te wijten aan het rijden en is een uitstekende buik en toner. Als je meer geavanceerde, probeert u zich over de motorkap en bumper.
Fender push-ups - Stand ongeveer drie meter afstand van de bumper van je auto waarmee het deze keer. Hou je benen en rug recht en mager over en ondersteuning van uw gewicht op de bumper. Nu, buig je ellebogen in een push-up beweging. Zo krijgt u een lichte toon schouder up en versterken van het verkeer. Voor geavanceerde bewegen, probeer dan met behulp van de bumper of deur dorpel.
Door het beoefenen van deze eenvoudige oefeningen kun je gebruik maken van de tijd doorgebracht in uw auto naar uw lichaam helpen verbeteren. Wees er zeker van te stoppen als je voelt dat er iets aan de pijn en raadpleeg een arts als u twijfelt over uw vermogen tot het uitvoeren van deze bewegingen.
Dus volgende keer dat u zitten vast in een verkeersopstopping, de tijd gebruiken om uw lichaam. Zelfs als u te laat komen zult u er goed uitzien en voelen vernieuwd wanneer je er bent.
Mike Strawbridge is de eigenaar van Straw Solutions prestatieverbetering consulting. Hij houdt ook van om te reizen met zijn vrouw Janice in hun Jeep Cherokees. Voor meer reistips en reisverslagen, zie http://www.jeepgirltravels.com
Als je van dit bericht, dan zult u waarschijnlijk net als die andere aanverwante artikelen en
