Posts Tagged "hardgainer"

Als u nieuw bent hier, kunt u zich abonneren op mijn RSS-feed. Wees er zeker van te weten hoe u kunt uw leven met de 21 dagen van fitness email fitness programma. Bedankt voor uw bezoek!

Als een hardgainer u weet hoe moeilijk het is om op de spier. De uren in de sportschool, het eten, de voortdurende weging jezelf op de schaal, het is allemaal heel moeilijk te nemen, maar je probeert te winnen spier toch.
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om te proberen om meer spieren en ik denk dat als je een plan voor zelfs de zwaarste van hardgainers nog kan winnen een paar kilo in een paar maanden. Zoals u weet dat de meeste bodybuilders niet op roids kan alleen winnen ongeveer twee kilo per maand, maar als je radicale veranderingen dan kun je winnen gewicht vrij snel voor een korte tijd.

Dus hier zijn enkele tips om betere winsten in de sportschool:

1. De sleutel tot het behalen van de spier wordt aan het behoud van uw energie in een bijna slothlike stijl. Wanneer een hardgainer u doet uw werk proberen te krijgen van de meest spiervezels die werkzaam zijn op het minste aantal sets en vertegenwoordigers.

2. Sla de cardio. Ook al weet je dat je probeert om jezelf in een betere vorm die u nog wilt bewaren, de cardio-out van uw workout. Zoals u doen cardio training uw harde verdiende spier zal verdwijnen als je verliest je vet ... maar je hebt geen vet te spreken van wel?

3. Hardgainers moeten mix van de training nog te verwarren uw spieren in springen in sterkte en massa.

Dus nu ga ik je in enkele details. Wat voor soort training moet je proberen om te krijgen wat meer spieren? De sleutel ik geloven in het maken van winst is het break-up van uw workouts en hebben een hoog gewicht - lage rep workouts die echt schok uw spieren.

Wat u moet doen is naar een tweedaagse splitsing waar u werkt borst, schouders en triceps in een workout en benen, rug en biceps op een andere dag met twee cycli van deze week. Een totaal van vier trainingen per week is alles wat u echt nodig hebt.

Een van de echte problemen die Spier en Fitness evenals andere tijdschriften heeft, is het idee dat u hoeft te doen, 20 sets per spier groep. Dit kan gelden voor het gebruik van een steroïde pro maar voor normale stervelingen kunnen we alleen maar weg met vier tot zes sets per spier groep. Hier is een voorbeeld van hoe je moet doen een kist workout.

1 set van 12 vertegenwoordigers van lichte platte bankje opwarmen
2 sets van 6 vertegenwoordigers van de bench press op zo dicht mogelijk tot max.
2 sets van 6 vertegenwoordigers van de kabel crossovers op max gewicht
2 sets van 6 vertegenwoordigers van de helling flyes op max gewicht.

Een paar dingen op te merken over weten is dat na de training moet je voelen ziek van het bedrag van het gewicht dat u heeft opgeheven, maar tegelijkertijd moet je niet uitgeput zoals u heeft slechts een paar vertegenwoordigers. Dit soort werk zal de belasting van uw spieren met echt het minimum van het aantal vertegenwoordigers voor spier winnen, maar tegelijkertijd moet je wegblijven van overtraining met slechts enkele vertegenwoordigers en sets.