Posts Tagged "interval training"

Ik was in het midden van een artikel te schrijven over het verlies buik vet en hoe ter plaatse terugdringen werkt niet voor het verlies van vet bij de buik van deze e-mail van de maker van turbulentie opleiding kwam voor mij. Het lijkt erop dat hij heeft aangetoond dat buik vet kan worden verminderd door middel van gewichten en circuit training maar niet strikt fromn cardio en situps

Maar wist je dat de beste manier om te branden buik vet is een schok voor de meeste mannen en vrouwen?

Zelfs de meeste persoonlijke trainers meestal guess, "Crunches", "Situps", of "aerobic cardio" als de beste manier om te verliezen maag vet. Maar geen van deze werken het beste, of zelfs op het werk allemaal!

In feite, ik vaak gevraagd, wat is de beste manier om vet verbranden en verliezen mijn buik? Heeft aerobics werk beter dan interval Iraining? Is resistentie opleiding helpen op alle? Wat moet ik eten te verliezen maag vet? Al die gemeenschappelijk zijn vragen.

Maar hier is de waarheid. Cardio is niet de beste manier om vet verbranden.

In feite heb ik met heel weinig mensen die met succes hebben gebruikt cardio te verliezen maag vet. En de meeste van deze mensen waren jonge mannen, en alles werkt voor hen als ze wilt branden vet.

Als u wilt verliezen maag vet snel, je nodig hebt om de intensiteit van uw workout met behulp van zowel weerstand interval training en opleiding te verliezen maag vet.

Lees de rest van dit entry »

Interval training is een manier van doen cardio dat geeft je de mogelijkheid om winst in tijd en afstand veel gemakkelijker dan een andere methode. Het principe van de interval training is dat je push jezelf echt hard en dan moet je afremmen.

Deze repeterende vorm van een opleiding leidt naar je lichaam te moeten aanpassen aan veranderingen en dit is echt geweldig voor je. Het lichaam begint de bouw van nieuwe capillairen, en is beter in staat is te nemen en leveren van zuurstof naar de werkende spieren. Spieren ontwikkelen een hogere tolerantie voor de opbouw van lactaat en de hartspier wordt versterkt. Deze veranderingen resulteren in betere prestaties met name in het cardiovasculaire systeem.

Als mensen beginnen met lopen ze automatisch doen interval training waar ze afwisselend wandelen en lopen om een betere work-inch Als mensen beter te runnen ze beginnen gewoon draait, en niet stoppen tot de 30 of 60 minuten lopen is voorbij. De kop van dit is dat je krijgt een veel betere training en voel fantastisch uitgeput aan het einde, het nadeel van interval training is dat u gaat te duwen uw comfort-zone, zodat de training zelf zal worden pijnlijk

Dus hoe kun je uitvoeren interval training in uw reguliere trainingen? Ik heb een paar voorbeelden. Wanneer u begint loopt zoals ik al eerder zei je gaat problemen hebben met lopen voor elke lengte van de tijd, zodat u besluit dat u gaat voor 20 minuten en u zal doen cycli van joggen gedurende 30 seconden en dan lopen voor 30 seconden. Als je beter op draait u in staat zal zijn om te joggen gedurende een minuut en dan lopen voor 30 seconden. U zult merken dat uw rest blijft hetzelfde, maar de tijd verhoogt tot u bij het punt dat u niet nodig een rust voor je 30 minuten lopen.

Als een geavanceerde runner je niet te vertragen voor een wandeling, maar je loopt 5 minuten en dan een pauze in het voorjaar voor 30 seconden of een minuut en dan langzaam terug naar uw normale tempo. Zoals een andere manier te doen interval training kunt u gaan naar een andere locatie die is meer heuvelachtig en gebruik de uphills om uw tempo. De heuvels gaan dwingen je push harder te houden hetzelfde tempo en natuurlijk de afdalingen gaan gebruiken verschillende spieren maar zoveel inspanning gaat vindt u het draaien te vergemakkelijken.

Probeer interval training snel hetzij binnenshuis op een loopband of buiten zolang het weer meewerkt.