Nu dat u heeft besloten dat u gaat doen om te beginnen met gewichten en doe ze thuis Ik ben er zeker van dat je begint te denken van al uw opties en hoe en wanneer en hoe oftern. Nou ik kan beantwoorden die voor jou.

De beste manier om van start te gaan tot het heffen van de gewichten is een setup schema. Voor de meeste mensen beginnen op te heffen gewichten de beste tijd om te beginnen met het opheffen is het maandag, woensdag en vrijdag 's avonds of' s morgens. Mornings hebben de beste te zijn inzet, want zoals we allemaal weten de dag lijkt te hebben, een eigen manier van splitsen onze plannen voor de avond en consistentie bij het heffen van gewichten is de sleutel.

Ik vind in het heffen van gewichten aan de slag je moet doen een beetje circuit training. De turbulentie trainingsprogramma vertelt over hoe u dit moet doen, maar in essentie is dit wat je doet. Zorg ervoor dat u uitrekken en de warming-up en jezelf mooi en los en ga op 10 vertegenwoordigers van elk van de volgende als een lange set.

1. Bench pers (borst)

2. Een gewapende rijen (terug)

3. Military Dumbbell persen (schouder)

4. Lunges (benen)

5. Krullen (biceps)

6. Tricep extensies (triceps)

7. Situps of crunches (abs)

Dat moet je ongeveer 5 tot 7 minuten en na die je verdient een beetje rust. Nadat je ze allemaal hebben gedaan als deze eenmaal wordt u door wind, maar na een 2 of 3 of zelfs 4 minuten rest kun je weer los en doe hetzelfde.

Probeer te doen drie sets van deze routine. Er moet niet naar meer dan 20 minuten tot een half uur. Als je niet weet hoe je elke oefening ga dan naar youtube en vind de oefeningen.

Nadat u dit hebt gedaan ik hoop dat je denkt dat er een groot gevoel van voldoening. Doing gewichten zoals dit is een geweldige manier om jezelf beter in vorm en na het doen dit drie keer per week voor een paar maanden die je gaat voelen sterker dan u ooit hebt gevoeld in je hele leven en je metabolisme met zijn sneller dan helpen je verliest meer gewicht. Nog een ding te onthouden over het opheffen van gewichten is dat elke spier die je wint zal dwingen je lichaam te verbranden veel meer calorieën alleen voor het onderhoud dus je krijgt een beetje een double whammy om je te helpen in uw gewichtsverlies.

Nog een laatste ding. De dag na je eerste paar workouts zoals dit je zere spieren kunnen worden. Als ze erg pijnlijk dan kan je een aspirientje om af te halen van de pijn, maar als de dag vordert de spierpijn zal verdwijnen. Dit is natuurlijk maar als het echt slecht pijnlijkheid dat je gevoel dan is het belangrijk om jezelf niet zo hard als je dat deed de vorige keer.

Als deze workout veroorzaakt meer dan alleen maar pijnlijk. Er is een kans als je niet goed opgewarmd die je kunt trekken van een spier. Als dit het geval ik echt een dringend beroep op u om naar een arts en zorg ervoor dat u niet uzelf iets aan te doen. Doing gewichten gaat over het maken van uw eigen gezonder niet uzelf iets aan te doen.

Er zijn twee belangrijke manieren om een workout, je ofwel cardio doen om uw hartslag of je gebruikt de gewichten te verhogen Uw kracht. Elk type oefening is gebaseerd op het gewicht of de cardiowell alle behalve een. Circuit training is een manier om dat te doen tot de gewichten en cardio in een snelle workout.

Wat circuit training is

Wanneer u beslist te doen circuit training wat je doet is een reeks van oefeningen allemaal in een rij met zeer weinig tijd tussen de sets. De beste manier om dat te doen een circuit is om alle gewichten van de set-up van tevoren doen en vervolgens drukt u op bankje, pulldowns lat, militaire druk, kraakpanden, been-krullen en vervolgens bicep en tricep extensies, en daarna gaan rusten. Wanneer u een lange zoals in dit circuit als een opleiding die u wilt hebben naast geen rust tussen de sets, zou dit echt veranderen in een lange reeks. Als u klaar bent met deze 10 minuut of zo ingesteld moet je echt adem en je spieren zullen worden pijnlijk. Neem een drankje en doen dit lange set nog twee keer. De sleutel in circuit training is het de bedoeling om alle grote spiergroepen groep daarbij zoveel mogelijk samengestelde oefeningen.

Een belangrijk om te onthouden is dat hoewel je aan het doen zijn de grote set echt snel is het belangrijk om niet overhaast te werk te gaan door middel van elke oefening in uw set. Onthoud deze sets moeten nemen 10 minuten niet vijf en uw spieren moeten echt pijnlijk tegen het einde van deze set. Aan het einde van dit al uw spieren moeten wisselvallig.

Circuit training is ongelooflijk moeilijk om te doen, want jij bent het belasten van uw spieren en tegelijkertijd krijg je adem en je hartslag erg hoog. Wat u gaat doen vinden bij het circuit training voor de eerste keer is dat door uw derde reeks jij bent zo besteed dat je moeite hebt met het opheffen van veel gewicht bij iedereen als je ademt zo zwaar.

Wat circuit training is niet

Circuit training werkt goed voor het aanrijden van je al je spiergroepen in een keer maar het is eigenlijk alleen maar een manier om verder te verwarren uw spieren. Het is moeilijk om echt jezelf groter spier verstandig bij het beoefenen van circuit training, omdat je niet krijgt een kans om naar uitputting zeer snel met een spier-groep en door te doen samengestelde spieren je niet krijgt om echt te isoleren van de spieren die evenmin. Wat je gaat vinden, is dat door het doen van dit soort workout het lijkt een beetje een breuk in uw normale schema, een pauze is groot, want als je terug bent bij uw normale doen workouts u gaat een stuk sterker uit de verandering, net als de rest van niet ga echt niet.

Hoe vaak moet ik doen circuit training

Hoe vaak hangt af van uw conditie te bereiken. Als je probeert te verliezen dan vet circuit training gedaan kan worden drie keer per week een of twee weken per maand. Als je probeert te winnen spier dan is dit gewoon alleen voor schokken en moet je niet doen circuit opleiding meer dan drie keer per week een week om de drie of vier maanden.

Er is een gewichtsverlies en fitnessruimte franchise genaamd Curves voor vrouwen en als een fitness-routine is dit alles wat zij doen voor de oefening. Net als zijn Curven er meerdere gewichtsverlies programma's die het accent leggen op circuit opleiding als de extra spiermassa die je krijgt uit deze workouts, evenals de periode van het herstel van deze workouts brandwonden veel meer calorieën dan gewoon fietsen of gewichten zou doen op hun eigen .