Posts Tagged "spiervezels"

Op donderdag heb ik besloten om veranderingen uit en verander mijn vertegenwoordigers voor mijn workout.

Het was een moordenaar workout. De training duurde 35 minuten. En ik ben nog steeds zere vandaag.

De workout ik deed was een hoge rep workout waar ik deed hetzelfde oefeningen zoals gebruikelijk, meestal, en in plaats van vasthouden aan vertegenwoordigers 6.12 per set ik eigenlijk mijn geduwd vertegenwoordigers tot 50-60 per set voor slechts een paar sets per oefening .

Dit is een Hoge Vertegenwoordiger Workout

• 1 set van 60 vertegenwoordigers van de helling bench press gevolgd door 12 vertegenwoordigers van de helling flyes
• 1 set van 30 vertegenwoordigers van de militaire druk
• 1 set van 25 vertegenwoordigers van een gewapende gebogen over rijen
• 1 set van 50 vertegenwoordigers per tak van afwisselend krullen
• 1 set van 25 vertegenwoordigers van tricep smeergeld

Ik heb deze set met een langere dan de reguliere tijd tussen de sets, misschien een minuutje of zo, en aan het eind was ik echt door wind en alles kwijt. Ik heb ongeveer een 10 minuten pauze en deed het weer. Lees de rest van dit entry »

Ik commentaar op een blog vanochtend door een collega-blogger dat bleek dat hij kreeg na niet sterker uit te werken voor een paar dagen. Dit is vrij normaal en ik vond dit zelf in het verleden.

Er zijn twee redenen waarom u zou sterker na niet werkt na een paar dagen. Eerst moet je overtraining zou kunnen zijn, dat mijns inziens veel meer prevelent dan realiseren we ons, of het is mogelijk dat na een paar dagen dat het glycogeen in de spieren zijn echt back-up maken op een goed niveau.

Overtraining

Overtraining kan gebeuren vrij gemakkelijk als u werkt een spier groep te vaak, zoals u waarschijnlijk realiseren als je werk een spier groep meer dan een paar keer per week krijg je echt pijnlijk omdat uw spiervezels, hebben niet de kans om te helen. Zorg ervoor dat uw rest goed is en dat u niet direct of zelfs indirect stress uw spieren te vaak! Ook moeten weten dat je spieren eigenlijk niet leiden tot een toename in sterkte Durin uw work maar in plaats daarvan in de dagen na als je spieren volledig genezen.

Glycogeen niveaus

Een van de dingen die je ziet na een paar dagen tussen het hardlopen is dat je je spieren sterker en sterker. Op hetzelfde moment dat u uw work-spieren lijken te krijgen zwakker en zwakker tijdens je workout. De reden voor deze beide effecten wordt veroorzaakt door uw glycogeen niveaus in het bloed en spieren. Zoals u uw work-spieren glycogeen gebruiken voor energie en depletes omdat zij dus blijft ook uw kracht. Glycogeen is slechts een derivaat van suiker, die wordt aangetroffen in je spieren. Zeer snel na uw training is het van belang te nemen in een perceel van vloeibare koolhydraten. Vroeger was ik drink suiker en water gemengd, maar eigenlijk is het waarschijnlijk beter om te drinken een soort van een post workout energie drankje (niet Gatorade) en deze zullen u helpen snel bloed verhogen glycogeen hoewel het echt duurt een paar dagen de tijd om echt om het niveau terug tot aan het punt waar je bent sterker.