Posts Tagged "lichamelijke oefening"

Ik weet dat ik altijd prediken dat lichaamsbeweging, voeding, en eenvoudige vitamine supplementen kunnen helpen mensen gezond blijven en nu zie ik dat nog een ander onderzoek blijkt dat oudere mensen kunnen krijgen gezondere door sommige koolhydraten en eiwitten voor de uitoefening krijgen, dit is ook een goede idee voor iedereen om in vorm.

Ook het soort oefening dat oudere mensen doen, is van cruciaal belang.

Een zorgvuldig ingelijst combinatie van matige lichaamsbeweging en voedingssupplementen kunnen helpen ouderen in stand houden van een actieve leefstijl voor een langere periode.

Een Manchester Metropolitan University studie is gebleken dat het nemen van koolhydraten en eiwitten supplementen net vóór en net na lage weerstand uitoefenen, kan de groei spierprestaties en traag spier verspilling in mensen boven de pensioengerechtigde leeftijd. Lees de rest van dit entry »

Drie nieuwe studies hebben gesuggereerd dat de maaltijden nuttigen na uitoefening kunnen gaan tegen het algehele gezondheid voordelen die lichamelijk werk outs maken.

De drie studies, gepubliceerd door kinesiologie onderzoekers aan de Universiteit van Massachusetts Amherst, suggereren dat, tenzij je een competitieve sporter, verbruikende sport drankjes of high-carbohydrate voedingsmiddelen zoals energie balken rechts na uitoefening mei ontkenning van de gezondheids-voordelen die lichaamsbeweging creëert.

Volgens Barry S. Braun, universitair hoofddocent kinesiologie en directeur van het Energy Metabolisme laboratorium op UMass Amherst, de meeste mensen die gebruik maken van niet concurrerend zijn atleten. Ze oefenen te helpen hun algemene gezondheid, strekkende tot het beheren van hun gewicht en het risico op diabetes, hart ziekte of andere gezondheidsproblemen. Voor hen is de krachtige voordelen van lichaamsbeweging zijn snel teruggedraaid door de hoge consumptie van koolhydraten voedingsmiddelen zoals sport drankjes en energie bars na het hardlopen.

Maar voor de gewone mensen die met behulp van fysieke activiteit voor het verbeteren van hun gezondheid, de oefening is een geneesmiddel. Hoewel elk "dosering" van de oefening geeft baten, de gevolgen zijn verloren in een tot twee dagen. Net als andere medicijnen, lichaamsbeweging heeft ook de interactie met voedsel.

Aanbevelingen voor sporters op zoek naar het optimaliseren van hun prestaties kunnen worden precies de verkeerde advies voor mensen die oefening voor het verbeteren van hun gezondheid. "De laatste wellicht verstandiger om sporten dranken en energie bars tijdens en voor een tot drie uur na uitoefening te maximaliseren van de positieve effecten van elke oefening dosis", aldus Braun.

In drie onlangs gepubliceerde studies, afgestudeerde studenten onder Braun''s richting keek hoe de totale calorieën, de koolhydraten en de timing van de functie-uitoefening maaltijden invloed metabolische gezondheid.

Om te begrijpen of de negatieve gevolgen van het post-exercise maaltijd waren te wijten aan het totaal aan calorieën of aan het koolhydraatgehalte van de maaltijd, Braun' De student Kaila Holtz getest twee verschillende maaltijden gegeven onmiddellijk na 75 minuten matig intensieve fiets oefening. De maaltijden bevatten precies dezelfde hoeveelheid calorieën, maar een hoog was aan koolhydraten en de andere was erg laag in koolhydraten. Haar resultaten toonden aan dat de effectiviteit van insuline om suiker uit het bloed is groter na een oefening / maaltijd combinatie vergeleken met deelnemers die geen oefening. De effecten waren groter, echter, toen de maaltijd was laag in koolhydraten.

Deze resultaten suggereren dat, wanneer de functie-uitoefening maaltijd is laag in koolhydraten, meer van de metabole voordelen van lichaamsbeweging zijn overgenomen. Hoewel er een paar subtiele verschillen, de resultaten waren vergelijkbaar bij alle drie de uitoefening / maaltijd combinaties, wat suggereert dat de timing van de maaltijden is niet een belangrijke overweging.

Warming up voor oefening is uitermate belangrijk voor u om niet jezelf verwonden of trek spieren zoals ik deed in het weekend. Er zijn een paar stappen voor goede stretching en als je deze stappen hebt u een goede workout en niet te vrezen dat je gaat trekken, tepelvormig of spieren strekken en blijf gezond plaats.

1. Begin met een goed wandelen, joggen of rennen. Wat je ook doet eerst. De cardio helpt het bloed en zuurstof stroom door je lichaam. Altijd onthouden als je cardio, start langzaam en vervolgens het verhogen van uw tempo, dan langzaam omlaag naar het einde om te voorkomen dat het bloed uit haasten naar de benen.
2. Nadat u opgewarmd is de enige keer dat u dient te strekken. Stretching is een lichaamsbeweging dat toen gedaan koud kan leiden tot spanningen en spier trekt (ik kan getuigen dat net een week geleden)
3. Strek een arm over je borst. Zorg ervoor dat het recht als u over te brengen. Dit is erg belangrijk. Doe dit twee keer op elke arm. Houd 10 seconden elk. Dit zal strek je bovenrug en uw schouders.
4. Til je arm boven je hoofd en raak je schouderblad met uw hand. Zorg ervoor dat alles weer recht te krijgen van alle voordelen. Heb twee keer op elke arm, houdt 10 seconden elk. Dit stuk is het stuk alle spieren zullen uw zijden als de triceps van uw arm.
5. Strek je nek kant naar kant en neer. Houd elke 10 seconden.
6. Heeft een kind poseren. Zit op je knieën en buig en strek je armen uit voor je. Dit strekt de bovenste en onderste terug, evenals de wapens.
7. Tot slot strek je benen, door uw mond naar je kont en strechings uw quadriceps, leg uw hiel op een stoel of tafel en mager uit, zodat u strek je hamstrings, voor kalveren alleen leunen tegen een muur en bewegen een voet terug een paar voeten en proberen om uw genezen omlaag.

Dit zijn allemaal van de fundamentele strekt dat ik probeer te doen elke dag. Als u op zoek bent naar flexibiliteit en een breder scala van beweging in uw dagelijks leven vindt u dat deze zich in een mum van tijd zal helpen.