Posts Tagged "bereik van de beweging"

Het opwarmen voordat oefening is uitermate belangrijk voor u om niet verwondt of pull spieren, zoals ik in het weekend. Er zijn een paar stappen voor goede stretching en als je daar deze stappen hebt u een goede training en niet hoeven te vrezen dat je gaat trekken, tepel, of stretch spieren en gezond blijven gebruiken.

1. Begin met een goed wandelen, joggen of rennen. Wat je ook doet eerst. De cardio helpt het bloed en zuurstof stroom door je lichaam. Altijd weet nog toen je doet cardio, start langzaam en vervolgens verhogen van uw tempo, daarna langzaam terug naar het einde om te voorkomen dat het bloed uit te trappelen aan de benen.
2. Nadat u hebt opgewarmd is de enige keer dat u dient te strekken. Stretching is een fysieke inspanning dat toen gedaan koud kan leiden tot spanningen en de spier trekt (ik kan getuigen dat ruim een week geleden)
3. Strek een arm over je borst. Zorg er daarom straight als je over te brengen. Dit is erg belangrijk. Doe dit twee keer op elke arm. Wacht 10 seconden elk. Dit zal strek je bovenste rug en je schouders.
4. Til je arm omhoog en boven je hoofd raakt u uw schouderblad met je hand. Zorg ervoor dat alles meteen weer om van alle voordelen. Heeft twee keer op elke arm, wacht 10 seconden elk. Dit traject is uit te komen met alle spieren zullen uw zijden als de triceps van je arm.
5. Strek je nek zijdelings en neer. Houd elke 10 seconden.
6. Heeft een kind pose. Ga op je knieën en buig en strek je armen uit voor je. Dit strekt de bovenste en onderste terug, evenals de wapens.
7. Tot slot strek je benen en houd je mond naar je kont en stap op uw quadriceps, leg je hiel op een stoel of tafel en lean forward, zodat u uw hamstrings rekken, voor kalveren alleen aanleunen tegen een muur en zet de ene voet weer een paar poten en proberen om je te genezen omlaag.

Dit zijn alle basisgegevens over trajecten die ik probeer te doen elke dag. Als u op zoek bent naar flexibiliteit en een breder scala van beweging in je dagelijks leven vindt u dat deze trajecten in een mum van tijd allemaal zal helpen.