Posts Tagged "side laterals"

Met kinderen in het huis en prioriteiten overal besloot ik dat dit jaar de enige manier die ik zou kunnen krijgen workouts in gewicht zou zijn om ze op korte en verhoging van de intensiteit. Hier werden mijn gedachten over de perfecte workout voor mij.

Ik ben geen 20 meer, dus ik wist dat ik moest wel realistisch zijn over mijn doelen

Ik moet snel een work -

Ik wilde mijn hele lichaam in een dag

Ik wilde in staat zijn om te herstellen van het gewicht hardlopen, maar nog steeds kunnen doen cardio op een perceel van de uitoefening dagen van de week

Uiteindelijk heb ik komen met een snelle 25 minuut workout dat zou zo hard als ik kon en voel me een beetje vegen voor een uur of zo, maar nog mijn vrije avonden te besteden met mijn vrouw en kinderen. Dus hier is wat ik met: Circuit training met gewichten in ongeveer 20 minuten.

Opwarmen, op 5 minuten van cardio, eighter een fiets met een licht gewicht of de ellipsvormige machine

1. Opwarmen set echt licht bench press, schouder pers, en een gewapende gebogen over rijen in mijn kamer.

2. Een lange reeks van de volgende

10 vertegenwoordigers Bench druk
10 vertegenwoordigers van elk afwisselend laterals voorkant (voorkant van de schouders), laterals zijde (kant van de schouders) en gebogen over de achterzijde laterals (achterkant van de schouders)
10 vertegenwoordiger gebogen over een gewapende rij voor elk heel testbank arm
10 bicep krullen
10 tricep extensies
10 kraakpanden
25 elk van crunches en been liften

Dit is een lange set die duurt ongeveer 7 of 8 minuten en elke oefening wordt gedaan aan uitputting. Ik ben echt aan het einde adem, en het duurde een beetje om erachter te komen hoeveel gewicht elke oefening moet gebruiken, zodat ik werd gedaan op 10 vertegenwoordigers of zo

3. Herhaal stap twee

4. stretch een beetje, en ik ben klaar

Deze workout werkte echt goed voor me, het is snel en hits elke spier groep, eigenlijk elke spier groep is echt een zware klap, en ik een, mooie wankele tegen het einde van de workout. Ik doe dit werk drie keer per week op afwisselende dagen, en het ziet er niet echt gesneden in mijn planning te veel. Uiteraard is dit slechts een soort workout, je zou willen veranderen dingen op oefening en vertegen-wijs en waarschijnlijk veranderen naar een meer workout op tijdstippen tijdens het jaar om echt te schokken van de spieren op een regelmatige basis.