Als je nieuw bent hier, kunt u zich wilt abonneren op mijn RSS-feed. Op Twitter? U kunt me op Bill op Twitter Bedankt voor uw bezoek! De andere zeer belangrijke ding om te doen is aanmelden op het recht voor mijn 21 dagen fitness programma. Dit is een fantastische manier om meer te leren over het al dan niet gezond door om de andere dag e-mails in de komende 3 weken

In dit tweede artikel van gewichtheffen wil ik beginnen met de hoop dat u niet te pijnlijk gevoel van je eerste workout, je zal op korte termijn winst, ongeacht maar u zult willen hebben belang bij het doen gewichten op de lange termijn. Vandaag wil ik ingaan op de voordelen van krachttraining en gaan over de dinsdag / vrijdag trainingen.

Er zijn veel voordelen aan het doen gewicht opleiding. Het eerste voordeel is dat extra spiermassa zal verbranden meer calorieën kunt u ofwel meer voedsel of verliest vet sneller. Het tweede voordeel is dat u het verbeteren van je houding en de manier waarop je beweegt op een dagelijkse basis als u zich te ontdoen van die kleine neus, hoofdpijnen, spierpijn en pijnen veroorzaakt door zwakke kern spieren. En tot slot kunt u zich beter voelt met jezelf als gevolg van de wijzigingen die u maakt met uw lichaam.

Hier is de 2e dag van een splitsing van twee dagen

Boven Terug oefeningen

Gebogen over Rijen, doen een rij je een licht gewicht in de hand en leg je knie recht op een stoel en je rechterhand op een andere stoel nu met je rug recht verhogen je linkerhand parallel met je lichaam en iets terug, zodat de stress is op uw bovenste rugspieren. Doe drie sets van tien herhalingen van dit met elke arm. Lees de rest van dit entry »

Dus na een niet erg rustige slaap en een Tylenol 3 voor pijn ik wakker werd vanochtend een beetje minder pijn dan afgelopen nacht, maar ik ben nog steeds een soort van immobiel en pijnlijk.

Ik ging naar de kliniek van vanmorgen en de dokter zegt dat ik een sprained terug. Ik heb nu een gevuld recept voor een anti-inflammatoire en een spier relaxerend.
Ik zal buiten commissie voor ongeveer drie dagen en de dokter zei dat ik moet maar rustig een tijdje daarna. Dus ik zal het zorgwekkend meer over stretching en isometrics en geven de gewichten een pauze, trieste voor mij, omdat ik me echt voelde dat ik kreeg in de gleuf van mijn trainingen.

Ik ben nog steeds na te denken over hoe ik pijn mijn rug en het was een klassiek geval van beëindiging van mijn rug blootgesteld terwijl ik was warming up. Zoals u waarschijnlijk gehoord in het verleden moet je lift met je benen niet met je rug, was ik niet al mee bezig zijn.

Hier is precies hoe ik verwoeste mijn onderrug. In plaats van 25 pond of daarbij een gewapende rijen op de bank, ik crouched omlaag te doen rijen op een hoek met slechts 15 kilo per arm, maar vanwege de hoek die mijn rug was in verhouding tot de gewichten Ik was er een grote druk op mijn onderrug, in plaats van de nadruk mijn bovenste rugspieren.

Ik denk dat we live and learn, maar ik heb niet echt zin ot door welk soort rugproblemen. Ik had enkele problemen met mijn knieën vele jaren geleden en de eerste toevlucht tot fietsen ter versterking van de spieren rond mijn knie, nu het er uit ziet zal ik nodig om hetzelfde te doen met mijn kern, het versterken van mijn kern van mijn abs en mijn rug zijn nu een echte prioriteit maken.