Als u nieuw bent hier, kunt u zich abonneren op mijn RSS-feed. Wees er zeker van te weten hoe u kunt uw leven met de 21 dagen van fitness email fitness programma. Bedankt voor uw bezoek!
Soms leven gooit een beetje een kromme en je hebt slaapproblemen. Ik ben geneigd om te slapen goed meest van de tijd, maar bij stress van het werk een beetje hoog is het niet mijn eten dat te lijden heeft, maar mijn slaap plaats. Ik vond deze lijst fromt de National Sleep Foundation geeft een paar kleine ideeën van hoe je kunt het verbeteren van je slaapt. Voor meer informatie kunt u terecht op een website gewijd aan het slapen
Stel een schema:
Ga naar bed op een bepaalde tijd elke avond en weer opstaan tegelijkertijd elke ochtend. Disrupting dit schema kan leiden tot slapeloosheid. "Slapen in" het weekend maakt het ook moeilijker om wakker te vroeg op maandag ochtend, omdat het her-sets uw slaap cycli voor een later ontwaken.
Oefening:
Probeer uit te oefenen van 20 tot 30 minuten per dag. Dagelijkse oefening vaak helpt mensen slapen, hoewel een workout binnenkort voor het slapengaan kunnen interfereren met slapen. Voor een maximaal voordeel, proberen om uw oefening ongeveer 5 tot 6 uur voor het naar bed gaan.
Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol:
Vermijd dranken die cafeïne bevatten, die fungeert als een stimulans en houdt mensen wakker. Bronnen van cafeïne bevatten koffie, chocolade, frisdranken, niet-kruidenthee, voeding drugs, en sommige pijn relievers. Rokers neiging om te slapen heel licht en vaak wakker worden in de vroege ochtend toe te schrijven aan nicotine terugtrekking. Alcohol robs mensen in diepe slaap en REM-slaap en houdt hen in de lichtere stadia van de slaap.
Ontspannen voordat bed:
Een warm bad, lezen, of een andere ontspannende routine kan het gemakkelijker maken om slaap vallen. Je kunt jezelf trainen om bepaalde rustgevende activiteiten met de slaap en maakt ze deel uit van uw slapengaan ritueel.
Slapen tot de zon:
Indien mogelijk, wordt wakker met de zon, of het gebruik heel helder licht in de ochtend. Zonlicht helpt het lichaam de interne biologische klok reset zichzelf elke dag. Slaap deskundigen raden blootstelling tot een uur 's morgens zonlicht voor mensen met problemen in slaap vallen.
Niet wakker liggen in bed:
Als u cant get te slapen, niet alleen liggen in bed. Iets anders doen, zoals lezen, tv-kijken, of luisteren naar muziek, totdat je moe voelt. De angst om niet in slaap vallen daadwerkelijk kan bijdragen aan slapeloosheid.
Beheers uw kamertemperatuur:
Behoud van een comfortabele temperatuur in de slaapkamer. Extreme temperaturen kunnen de slaap verstoren of voorkomen dat u in slaap vallen.
Zie een arts als uw slapen probleem blijft:
Als u moeite hebt met in slaap vallen nacht na nacht, of als je altijd moe de volgende dag, dan kunt u een slaapstoornis en moet een arts. Uw primaire zorg arts kan u helpen, zo niet, dan kunt u waarschijnlijk een slaap specialist bij een groot ziekenhuis in uw buurt. De meeste slaapstoornissen kunnen worden behandeld, zodat u eindelijk eens dat een goede nachtrust die u nodig heeft.
Als je van dit bericht zal je waarschijnlijk net als deze andere aanverwante artikelen en
