Informatie is overvloedig. Ik was op zoek gaan naar enkele tips aan te bieden over het vergroten van eiwit in uw voeding als ik liep in dit artikel door David Monyer op het vergroten van eiwit in uw dieet. Wat moet je echt bewust zijn de meeste mensen niet genoeg eiwit in hun voeding en als je aan het doen zijn ongeacht het gewicht tillen (ook bekend als de weerstand opleiding) moet je een beetje meer eiwit in uw dieet toch. Lees dit en zien hoeveel het helpt u meer informatie over eiwit.
Een probleem dat ik heb wel al is met de mythe dat je moet 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Ik kon niet maag 300 of 400 gram eiwit per dag en dat 150 tot 200 gram is het maximum dat iedereen moet nemen per dag.
Het eerste wat elke bodybuilder moet weten is het belang van voldoende eiwit in uw dagelijkse voeding. Hoewel veel eiwit kan worden geconsumeerd in de vorm van hele levensmiddelen, bodybuilders gebruiken meestal een combinatie van rund-, fout (kip, kalkoen), vis en proteïne supplementen in poeder of vloeibare vorm.
Laten we eens kijken naar het eiwit-gehalte van een aantal gemeenschappelijke bodybuilding levensmiddelen:
8 ounces van diverse steaks: 45 gram eiwit, 10 g vet
ounces kippenborst: 40g eiwit, 2g vet
6 ounces Turkije borst: 30g eiwit, 1 g vet
8 ounces Karbonade: 30g eiwit, 6 gram vet
4 ounces hamburger (90%): 15g eiwit, 10g vet
1 kan chunk licht tonijn (6.25 oz): 40g eiwit, 1 g vet
1 / 2 cup cottage cheese: 12g eiwit, 2g vet
1 groot ei: 6g eiwit, 3g vet
Met behulp van een combinatie van deze uitstekende voedingsmiddelen, kunt u gemakkelijk voldoen aan uw eisen voor 3 of 4 van de 6 maaltijden per dag. Voorbereiden zes maaltijden per dag met behulp van deze levensmiddelen zou echter kosten veel tijd en geld!
Daarom is aanvullend eiwitten in het spel komt. Eiwit "shakes" een uiterst gemakkelijke, snelle en goedkope maaltijd te helpen krijg je twee of drie porties eiwit per dag. Als extra bonus, de betere kwaliteit proteïne poeders uitstekende smaak! Eiwit poeder aanvullingen komen in veel verschillende soorten, vormen en smaken.
Eiwit bestaat uit aminozuren, die de bouwstenen van spierweefsel. Er zijn 22 aminozuren, waarvan sommige het lichaam kan maken op een eigen, en wat dat moet worden voorzien in de voeding. De combinatie van de verschillende aminozuren in een eiwit bron heet het aminozuur profiel. Elk soort eiwit is een ander aminozuur profiel. Daarom is het beste om te eten een verscheidenheid van bronnen eiwitten, alsmede gebruik van een verscheidenheid van proteïne poeder supplementen. De meest populaire soorten van proteïne poeders zijn wei, caseïne, ei, en soja.
Wei-eiwit is veruit de meest populaire en meest gebruikte eiwit supplement. Wei-eiwit is goedkoper per gram eiwit dan de meeste andere soorten eiwitten. Wei-eiwit is zeer snel geabsorbeerd door het spijsverteringskanaal en bereikt de spieren snel. Wei-eiwit is het best gebruikt worden als de eerste maaltijd van de dag, omdat je lichaam nog niet heeft een eiwit voor vele uren tijdens de nacht en je wilt krijgen in je bloedbaan meteen. Gebruik wei-eiwit onmiddellijk na een training, omdat dit de meest belangrijke tijd te nemen een grote hoeveelheid eiwitten en u wilt krijgen tot uw spieren zo snel mogelijk.
Caseïne-eiwit is een stukje duurder dan wei-eiwit, maar is opgenomen in een veel trager tempo. Dit feit maakt het caseïne-eiwit supplement van keuze recht vóór het slapengaan. Een royale portie van caseïne-eiwit kan uw spieren met een constante aanvoer van eiwitten voor 5 tot 6 uur in plaats van 1 of 2 uur voor wei-eiwit. Caseïne-eiwit is ook een uitstekende keuze als u denkt dat het kan een lange tijd duren voordat uw volgende eiwit portie.
Ei-eiwit is niet zo populair als wei of caseïne meestal vanwege de kosten. Het is echter een uitstekende aanvulling op met een hoge BV (biologische waarde wordt gebruikt om aan te geven hoeveel van de eiwitten die gebruikt worden door het lichaam) en een uitstekende aminozuur profiel. Ik willen toevoegen ei eiwit aan mijn wei en caseïne shakes voor ras of soms als een vervanging ervan.
Soy Protein, die komt uit de sojabonen, terwijl populair bij vegetariërs, is iets minder dan wei, ei en caseïne-eiwit. Dit kan het geval zijn gebaseerd op onvolledige aminozuur profiel, is het nog steeds een uitstekende manier toe te voegen aan uw ras eiwit inname, en wordt aanbevolen als een aanvulling op uw totale aanvulling dieet.
Eiwit supplementen zijn veruit de meest populaire aanvulling in de bodybuilding wereld. Ik stel voor de aankoop van een naam merk om ervoor te zorgen dat u een kwalitatief product. Als je nieuw bent aan bodybuilding en supplementen, enkele van de best verkopende merken zijn kwaliteit BSN, MuscleTech, Optimum Nutrition, Twinlab, Cytosport, EAS, en de lijst gaat maar door. Ik beveel proberen verschillende merken en smaken tot u er een vindt je echt wilt. Ik zal af en toe switch merken alleen voor ras en eventueel als ik kom over een goede koop!
Als je van dit bericht zal je waarschijnlijk net als deze andere aanverwante artikelen en
