Hier zijn een paar voorbeelden om te laten zien wat kan worden bereikt met eenvoudige veranderingen in dieet en lichaamsbeweging. Hoewel generalisaties over fitness verbetering in fitness en vet verlies zijn vrij onbetrouwbaar, specifieke voorbeelden illustreren wat bepaalde individuen hebben verricht.
Paul is een vijfendertig jaar oude zelfstandigen gecertificeerd accountant. Hij heeft een vrouw en drie kinderen. Hij werkt tussen tien en twaalf uur per dag vijf tot zes dagen per week.
In een poging om aan de slag in het bedrijfsleven heeft hij lange uren voor bijna tien jaar. Nu is hij is heel succesvol. Toen hij afgestudeerd aan de universiteit werd hij in uitstekende conditie, met concurreerden met succes in intramurale sporten. In de loop der jaren ging door ontdekte hij dat hij was te moe op het einde van de dag te doen iets anders dan samen in een luie stoel toen hij thuis kwam. Na een keer ervaren fitness hij besloot om terug te gaan naar vorm. Meestal wordt dit onvoldoende zou zijn motivatie voor succes, maar in het geval van Paul het werkte.
Zijn programma bestond uit joggen gedurende tien minuten voor het ontbijt, gevolgd door vijftien minuten van turnoefeningen. Hoewel dit plan zou saai zijn voor de meeste mensen, Paul van genoten. Tijdens de eerste zes maanden van zijn programma dat hij in staat was om zestien-vijftig sit-ups, twee-vijfentwintig push-ups, en een tot zes pull-ups. Hij is nu weer fit en genieten van zijn vrije tijd meer dan hij heeft in de afgelopen tien jaar.
Herb is een vijfenveertig-jarige advocaat, die was bezorgd over zijn dikbuikig uiterlijk. Zijn klacht werd, "Mijn gewicht alles gaat naar mijn midriff." Er werd op gewezen te Herb dat dit, in feite, is niet helemaal waar, maar dat de huid-voudige test over zijn buik was slechts iets groter dan over zijn schouder.
Hij besefte dat zijn business-man's buik was te wijten aan slechte spiertonus dan aan overtollige vet. Hij begon te spelen squash drie tot vier keer per week aan het eind van de dag. Na twee games van squash, die hem ongeveer vijfentwintig minuten, die hij vervolgens voorbehouden twee tot drie minuten voor tussentijdse oefeningen.
In eerste instantie was hij buiten adem, en speelde grillige squash. In drie maanden zijn gewicht daalde van 182 tot 174 pond en aan het einde van vier maanden was hij in staat om een consequent gestage spelletje squash. Hij speelt squash met zijn vrienden, en als ze niet beschikbaar zijn voor de late namiddag datum, hij vertrouwt op de club pro. Hij plannen zijn squash data van tevoren en laat niets te bemoeien met deze benoemingen. Zijn erker is bijna verdwenen en hij heeft veel meer oppeppen.
Roger is een zesenvijftig-jarige salesmanager van een landelijke auto-onderneming. Hij heeft een hoge positie en binnenkort verwacht te worden benoemd tot officier van het bedrijf. Hij vond dat hij wakker werd moe in de ochtend. Hij was ook moe de hele dag lang en werd lastig gevallen door constant gejaagd. Dit is niet alleen liet hem prikkelbaar, maar met een geldboete tremor van zijn handen toen hij probeerde op te heffen een kopje koffie of schrijf memoranda. Hij voelde nooit helemaal gelijk. "Hij vond dat hij niet meer de mogelijkheid om te ontspannen en dus" at de hele dag lang. "Op dat moment woog hij 206 kilo.
Hij ging met zijn gezin voor een maand vakantie in Canada, waar hij zijn tijd jacht, visserij en wonen een openlucht leven. Hij was verbaasd hoe goed hij voelde aan het eind van die maand. Hij niet meer te lijden van nervositeit en vermoeidheid. Toen kwam hij terug naar de grote stad die hij "voelde geweldig" en wilde handhaven zijn verbeterd fitness.
Daarom gaf hij desserts en snoepjes maar geen wijziging in zijn dieet. Hij maakte steeds meer gebruik van zijn dagelijkse activiteiten niet door het gebruik van liften en door te wandelen. Hij heeft ook bij de mens club op de YMCA, waar twee keer per week ging hij naar klasse met andere ondernemers.
Tijdens het weekend hij en zijn vrouw liep een uur per dag in het bos achter zijn huis. In eerste instantie vond hij dat hij hijgen als hij opgevaren een kleine heuvel in het gebied. Na twee maanden vond hij dat lopen de heuvel werd volkomen moeiteloos, en in zeven maanden zijn gewicht moest komen neer op 178 pond en hij was in staat om de huid-voudige test. Hij heeft nu een voorgeschreven route door het bos en af en toe verzoeken dat zijn vrouw hem de tijd om te zien of hij aan het verbeteren is, en hij is. Bovendien is een eerder ongelovig buurman nu af en toe bij hem en heeft moeite bijhouden.
Als je van dit bericht zal je waarschijnlijk net als deze andere aanverwante artikelen en
