Als je wilt voelen geweldig, heb meer energie en de verbetering van uw algehele gezondheid, een wandeling. Wandelen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging en je kunt het bijna overal en altijd, en gratis.
De algemeen erkende de voordelen van wandelen regelmatig zijn verregaande: verminderd risico van coronaire hartziekten, beroertes en andere chronische aandoeningen, minder stress, gewichtsbeheersing, spiertonus en cardio fitness.
Wandelen voor uitoefening hoeft niet inspannend te werpen. Zelfs wandelen gedurende 30 minuten per dag, is gemeld om meetbare prestaties, zelfs onder degenen die het minst actief.
Tips voor het lopen oefening:
- Draag losse, comfortabele kleding.
- Bescherm uzelf tegen de zon met kleren, zonnebril, een hoed en zonnebrandcrème.
- Drink veel vloeistoffen voor en na uw wandeling.
- Als u een lange wandeling, neem water mee.
- Wandeling met een vriend en oefening combineren met een bezoek.
- Word lid van een plaatselijke lopen club.
- Als u een medische aandoening, zijn overgewicht, meer dan 40 jaar of niet hebben uitgeoefend regelmatig voor een lange tijd contact op met uw arts voordat u begint met een soort oefening programma.
De Amerikaanse Surgeon General meldt dat een minimum van 30 minuten matige fysieke activiteit, zoals wandelen stevige kan produceren op korte en lange termijn voordelen voor de gezondheid. De voorzitter van de Raad inzake lichamelijke conditie en Sport beveelt ten minste 30 minuten per dag, 5 dagen of meer per week, of 10.000 stappen per dag (ongeveer 4.5 mijl) gemeten door middel van een stappenteller.
Niet iedereen kan bereiken 10.000 stappen per dag, maar bijna iedereen kan vinden om te lopen in hun dagelijkse routine te hopen ten minste 30 minuten van de fysieke activiteit. Als je niet kan lopen gedurende 30 minuten in een keer, voor 5, 10 of 15 minuten loopt de hele dag. Dit alles leidt tot een betere gezondheid.
In de normale loop van een dag, alleen wonen en werken, nemen we ongeveer 1000 tot 3000 stappen (een mijl op een kilometer en een halve), zonder opzettelijk uit te gaan voor een wandeling. Je hebt waarschijnlijk lopen meer dan je denkt en zal verbaasd over hoe snel de stappen optellen! Probeer lopen overal nemen de trap in plaats van de lift te rijden of roltrap, een wandeling na het eten, en wanneer en over de keuze de verste plek op de parkeerplaats.
Als je van dit bericht zal je waarschijnlijk net als deze andere aanverwante artikelen en
