Het wordt warmer begint te worden, en veel mensen zullen terugkeren naar hun fitness routines. De meeste sportblessures die plaatsvinden wanneer een persoon die werkt vanuit zijn veroorzaakt door een gebrek aan goede warming up en oprekken van de spieren voordat een workout.
Er is gezegd dat een ounce van preventie is de moeite waard genezen. Dit is zeker het geval wanneer je begint te trainen of doe je fitness routine. Zere spieren, verstuikingen, en zelfs gebroken beenderen kunnen het gevolg zijn van niet warming-up van uw lichaam vóór conditionering.
Het beste medicijn voor het opslaan jezelf de lijdensweg van 'de ochtend na syndroom' is adequaat in te strekken zich uit vóór uw workout en vervolgens opwarmen door te doen wat licht joggen. U kunt gebruik maken van een ipod en luister naar muziek, of neem een vriend of vriendin met je bedrijf.
Start by doing stretching een eenvoudige oefening. Ten eerste staat het met uw voeten schouder lengte uit elkaar. Reach down zo ver als je kunt met beide handen aan te raken en probeer het woord. Niet rukken, maar gewoon je armen op de vloer langzaam en houd deze positie totdat u het gevoel lichte druk op je been en rugspieren. Herhaal dit 5 keer.
Vervolgens zitten op een mat of semi-zachte ondergrond. Leg beide van je voeten direct voor u en samen. Breid uw handen langzaam en contact met de tips van je schoenen als je kunt. Als u niet kunt bereiken dat heel veel maak u geen zorgen, dit is de reden dat je aan het doen zijn de stretching-oefeningen in de eerste plaats. Uw lichaam nodig heeft om de ligamenten en spieren te laten voor de druk van het naderende workout. Herhaal deze oefening oprekken tot 10 maal.
Deze twee stretching-oefeningen krijgt u er klaar voor rondreizen en werken zo goed als het begin van het proces van de bloeddoorstroming in je lichaam.
Als u van plan bent te lopen voor uw workout wordt gesuggereerd dat u de benen strekken en de hamstrings (achterkant van het bovenbeen). Hiervoor heb je breiden ene voet voor de andere ver genoeg, zodat het grootste deel van je gewicht op de vooras voet. Dan langzaam een verschuiving van de rest van je gewicht gepropageerd, maar dat beide handen op je knie. Hou deze positie gedurende ongeveer 5 seconden nadat u van mening bent dat een aanscherping druk op je rug en benen. Doe dit 10 keer langzaam voor elk been.
Het is verstandig om uw tijd waarin stretching out. Hoe beter je job doen van versoepeling omhoog wanneer je stretch, hoe minder kans op schade aan sport te voorkomen.
Een andere eenvoudige manier uit te komen met je hele lichaam is te doen met 30 'springen aansluitingen'. Dit is gewoon springen en het verspreiden van je voeten uit elkaar tegelijkertijd kun je verhoog je je handen net als jij zouden gaan klappen met je handen boven je hoofd. Dit is een plezierig, en dat leent zich gemakkelijk naar muziek. Dit is een standaard oefening die goed is in zichzelf als het verhoogt uw bloedstroom en hartslag. Misschien vindt u dat u meer willen doen springen dat 30 aansluitingen per keer. Vergeet niet om te beginnen langzaam als je een beginner bent.
Nu je je gestrekte benen en een beetje losser is geworden, neem je een langzame joggen voor ongeveer 3 of 4 minuten. Dan bent u klaar om te doen een leuke workout te trekken zonder angst voor eventuele spieren.
Uitrekken en warming up zal voorkomen zere spieren op de dag na uw workout als je het regelmatig. En het zal de vermindering van de incidentie van sportblessures zoals gescheurde spieren. Vergeet niet een geweldige workout begint altijd met een stevige warming up routine elke keer.
Over de auteur
For More Fitness Articles by Ian Williamson please visit http://www.real-articles.com/Category/Fitness/73
Als je van dit bericht, dan zult u waarschijnlijk net als die andere aanverwante artikelen en
