Gewicht Opleiding Split schema deel 2

In dit tweede artikel gewichtheffen Ik wil beginnen met de hoop dat je geen gevoel voor zere uit je eerste training, je zal op korte termijn winsten, ongeacht maar u zult willen hebben belang bij het doen gewichten op de lange termijn. Vandaag wil ik verder gaan dan de voordelen van krachttraining en ga over de dinsdag / vrijdag workouts.

Er zijn veel voordelen aan het doen gewicht opleiding. Het eerste voordeel is dat extra spiermassa zal verbranden meer calorieën kunt u ofwel meer voedsel te eten of verliezen vet sneller. Het tweede voordeel is dat u het verbeteren van je houding en de manier waarop je beweegt op een dagelijkse basis als u zich te ontdoen van die kleine pijn en pijn veroorzaakt door een zwakke kern spieren. En ten slotte kunt u zich beter voelt over jezelf als gevolg van de wijzigingen die u zich aan uw lichaam.

Hier is de 2de dag van een twee dagen split

Bovenste Terug Oefeningen

Gebogen over Rijen, doen een rij je een licht gewicht in je hand en zet je knie recht op een stoel en je rechterhand op een andere stoel nu met je rug recht verhogen je linkerhand parallel met je lichaam en iets terug, zodat de stress op je bovenste rugspieren. Doe drie sets van tien herhalingen van deze met elke arm.

Biceps oefening

Dumbell Krullen, moet u waarschijnlijk weet hoe je deze maar houd beide armen naar uw zijden en krullen je armen omhoog naar je schouders en dan weer omlaag. Doe drie sets van 10 herhalingen van deze oefening.

Quadriceps oefening

Squats, doen kraakpanden staan recht omhoog en vervolgens lager uw lichaam door de buiging van de knieën tot je ongeveer de helft naar beneden op de grond en dan breng je lichaam terug. Doe drie sets van 10 herhalingen van deze oefening.

Hamstrings Uitoefenperiode

Leg Krullen staan rechtop houden je armen op de rug van een stoel en verhoog je rechtervoet achter je totdat deze parallel aan de grond zonder het verplaatsen van uw bovenbeen, breng je been terug en herhaal dit 10 keer voor elk been. Doe drie sets van deze oefening.

U hebt nu een oefening te doen met elke spier groep. Als u werkt deze oefeningen de komende weken kunt u moe van doen dezelfde oefening elke training. Kijk rond het internet voor meer verschillende oefeningen of zelfs kijken naar een grote oefening boek.

Als je van dit bericht zal je waarschijnlijk net als deze andere aanverwante artikelen en

U kunt alle reacties op dit item via de RSS 2.0 feed.