个别谁是超重，行使失去的重量是一个最有意义的活动，他/她会开始。然而，有数以万计的活动，你可以燃烧卡路里。
它可以恐吓，至少可以说，不知道从哪里开始这样一个不同的练习。也有一些活动，不过，可以采取热量燃烧，以完全不同的水平。 下面列出顶端X方法消耗人体热量（注：一些热量消耗值每活动承担体重150磅，演习时间为30分钟） 。
这些活动可以分为三个一般组：健身活动，培训和文体活动，和日常生活活动。 顶端健身活动的燃烧卡路里包括：
大力骑固定自行车- 358卡路里
阶梯有氧使用11点50英寸的一步- 341卡路里
Stairstep机器不使用扶手- 307卡路里
大力使用固定划艇机- 289卡路里
踏板操用6到8英寸的一步- 289卡路里
一般有力的健美操- 273卡路里
用一个椭圆形的教练- 245卡路里
顶端贸易和体育活动燃烧卡路里包括：
运行时10英里- 545卡路里
自行车车道时21英哩的时速- 545卡路里
Rollerblading - 426卡路里
骑自行车在16到十九英里一个小时- 409卡路里
运行速度为每小时7英里- 392卡路里
骑自行车在十五英里一个小时- 341卡路里
大力游泳圈- 341卡路里
练武术- 341卡路里
运行速度为5英里的一个小时- 307卡路里
发挥竞争足球- 307卡路里
自行车或山地车- 290卡路里
大力高山滑雪- 282卡路里
顶端日常生活活动燃烧卡路里包括：
移动家具- 205卡路里
铲雪- 205卡路里
修剪草坪，以推动割草机- 187卡路里
挖泥土- 170卡路里
挂风暴窗户- 170卡路里
压胶窗户- 153卡路里
适度活跃的儿童玩的游戏- 136卡路里
沐浴你的狗- 119卡路里
吸尘- 119卡路里
洗你的车- 102卡路里
读一本书- 34卡路里
睡美人- 31卡路里
正如你所看到的，有一些活动，可以用来减肥。最有效的演习可能不是一个惊喜给你-跑步，骑自行车，阶梯有氧是在最上方。但是，你可能已经感到惊讶阅读，你可以燃烧136卡路里只是玩的儿童了半个多小时。使用此列表，你将能够定制你的日常锻炼，以您的确切需要。
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