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心是三大比赛中改变你的身体的方式，我看它有饮食，有氧和重量。 饮食是自我解释性的心是燃烧卡路里之前和之后的心血管锻炼，体重是创造更多的肌肉会自动需要更多的热量只是保持。
我将努力在今后新增的个人信息类型的有氧训练，但现在只是想说明如何，何时和什么样的运动罪状。 一是任何时候，你20分钟或更多的行使，不伤害你的肌肉我认为这是心的例子锻炼，以便将骑自行车，散步，跑步，甚至体育活动，如网球或高尔夫球场或舞厅跳舞。 我尝试，以确保我某种心每天都只是为了让我的血液流动，并摆脱其他分心，如电视或电脑上。 另一件重要的事，试图做的是改变了你的心每天只是品种超过任何东西。
最好的时候获得心肺锻炼是在上午。 我骑自行车到25分钟的工作方式，每个上午和下午和的主要原因之一，我想这是因为当你有一个锻炼任何形式的早晨，将提高您的新陈代谢为12个小时之后，现在大部分的热量，你烧伤可能会在锻炼的我知道，我感觉好多了几个小时后，我骑相比，非骑马一天。 这是一个崩溃的热量消耗在一些活动，这是刚刚确定，他们比较多想在这一点上扣除他们的卡路里摄取量每天。
每小时热量消耗体重每
活动75磅百磅150磅二百磅
骑自行车， 10公里/小时（六英里每小时） 135 160 240 320
骑自行车，二〇公里每小时（ 12英里） 225 270 410 540
运行， 9公里每小时（ 5.5英里） 365 440 660 880
跑步， 11公里/小时（ 7英里每小时） 510 610 920 1220
运行，十六公里每小时（ 10英里） 710 850 1,280 1,700
跳绳415 500 750 1000
游泳池， 23米/分钟（二十五码/分钟） 155 185 275 370
游泳池， 46米/分钟（五○码/分钟） 270 325 500 650
网球，单打220 265 400 530
散步，三公里每小时（ 2英里） 125 160 240 320
散步，五公里每小时（ 3英里） 175 210 320 420
散步， 7公里每小时（ 4.5英里） 245 295 440 590
有许多方法来适应这一心到您的一天，如果今天上午没有工作，或者你想踢你的身体进入高格拉，然后心肺锻炼，晚上可以是一个伟大的方式来改善您的健康。
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