昔日的“练功”分类

如果你是新这里，您可能想订阅我的RSS提要 。 一定要了解如何改变你的人生与21天的健身电子邮件健身计划 。 感谢您访问！

拉伸是一个伟大的方式停止或至少做了很大一部分在预防运动损伤。 简单的伸展行为会给你更多的好处不仅仅是削减您的风险或伤害它也将帮助您获得肌肉，敏捷性和协调。 我强调说，在过去的延伸是非常有益的，但这里的一篇文章，我发现，让你更有理由伸展日常生活。

克服和防止运动损伤

如果您参与健康产业，无论是参与您最喜爱的运动，训练，培训或只是强身健体，你就会知道如何讨厌和衰弱运动损伤可以。 在现实中，当你有一个运动损伤你实际上失去两条战线上。 首先，你仅仅是因为失去了你的身体受到伤害，现在需要时间和护理自行修复。 再加上这个，你也失去了时间，你可能会被投入训练，以及改进自己的运动能力。 阅读其余本条目»

这是一个繁忙的一年时间，很多人，我也不例外。 余懈怠略高于过去几周我的训练，在这里我在早上5:30 ，当我坐在应睡在计算机上。

我非常高兴，因为我虽然刚锻炼英寸

没有什么感觉比工作成功地实现自己的目标，因此我非常高兴能够回到正轨。 你可能进入的轨道上，如果你是聪明的，因为你可以在某些短期10分钟的训练，感觉我觉得今天上午（虽然您可能不希望让这个早期的锻炼） 。

你怎么能得到任何形式的锻炼10分钟？

以及克雷格Ballentyne ，湍流训练的家伙，给我这个20页的指南，为您提供了一种四周计划的10分钟的锻炼让你自己去。 不仅有5样品10分钟的锻炼，但也有10个技巧安全训练和一些延伸到让你所有limbered行动。 该指南有很多图片，让您不必猜测行使应该是这样。

最好的20页的指南，它是免费的。 只要按一下此连结和指南将打开PDF格式在您的浏览器窗口，这是一个用Adobe Acrobat文件。

这是一个伟大的交易（免费总是好我的书） 。 允许任何人，你有兴趣想知道这一点和我们大家都可以取得很好的新的一年里

你的胸部是一个大肌肉群的肌肉更加科学术语是胸鳍肌肉。 有趣的是，对于大多数人来说，是欠发达的胸部，因为我们真的不使用它多达上臂肌肉或腿部肌肉。

最好的胸部演习台印刷机和Flyes 。

也有不同的方式击中胸部肌肉使用的角度。 想想板凳压力机作为一个例子。 如果你改变的角度板凳，以便它是更高年底就会更加紧张，上佩奇，平板凳压力机的打击是巨大的整个胸部肌肉。 如果你能找到下降替补板凳压力机然后在此将真正触及底部的一部分，你的胸部。 你会发现更容易跌幅较重的重量也与这是因为刚才有更多的肌肉。 阅读其余本条目»

我一直的意义出发了一系列文章，最好的演习，并为每个bodypart有点写上每个肌肉群，但我刚刚发现了一个巨大的页面没有动画70核心演习

70核心演习说明

正如你可能知道的核心，你的身体，你的中间有很多肌肉。 您使用的核心肌肉弯腰，站立起来，站立，步行向任何一方倾斜。 一个主机的其他方面也。

我已经伤害我回了几次，包括一次实在太差了今年早些时候， （ 和更好的方式来热身 ） ，我相信你也知道是多么困难遭受连同背伤或双方或ABS树脂。

因此，请检查演习。 他们可能会有点帮助我们减轻体重，他们将帮助您definitley多大的姿态和你看看，这些演习是至关重要的越来越好你的身体状况

如果您是无聊的行使例行或很忙，长时间在您当地的体育馆，或者如果您只是在非常害怕提及的演习，那么这篇文章是为您。 在本文中我将讲述一些简单的训练，不会花费太多的时间，但将帮助您失去了很多体重很快！

根据这项工作计划，您将需要做两项工作。 第一个需要你花5分钟，每天我希望不是你没精力。 第二个，您需要花费20分钟，每天三到四个星期的，我再次希望，是管理。 好吧，现在让我坐下的事实。

印度教蹲下

阅读其余本条目»

就像他们说，年龄优雅。 不管你是多大年纪，你想有皱纹，老人斑，不均匀和下垂的皮肤？ 绝对不是！ 每个人都想隐藏自己的年龄尽可能和名人更'错'在这方面比我们。 看看黛米摩尔和卡梅隆迪亚兹，他们是否真的希望他们的年龄？

时间是在抗衰老工具的特权名人。 没有那么多！ 今天，任何人都可以使用它们！ 事实上，我会告诉你一个简单的方法来更美丽，隐藏您的年龄。

你已经知道，演习可以帮助你减肥，并成为适合。 然而，你知道，也有特殊类型的'面部演习' ，这将有助于你打击老化？ 如果你做这些面部经常运动，你会期待几年年轻！ 在本文中我会告诉你他们。

1 。 颈部运动 ：你的脖子向后倾斜，然后以一种迂回的方式。 这是一个伟大的运动迅速脱落多余的磅数从你的脸，加上您的血液循环，也将提高这项工作。 请务必不要动你的脖子在颠簸的方式或在任何处境尴尬，因为它可能会导致颈部受伤。

2 。 赵少康行使 ：打开和辍学的下巴，然后打开和关闭你的嘴。 这样做至少有20-25次。 这是另一种方式摆脱面部脂肪，尤其是脂肪在你的下巴和颈部！ 为获得最佳效果，下巴演习应该清晨。

3 。 微笑 ：不是半激烈的笑容，我的意思是，微笑着与广大张口-微笑一样，可以帮助您摆脱面部脂肪。

4 。 其他事项 ：虽然这些面部演习可以对自己的工作，还有其他的东西你需要照顾。 例如，你需要看你的饮食！ 如果你能够生存下去只能在果汁然后是不一样的！ 果汁有利于你的健康，因为其中许多富含维生素！ 严格果汁饮食会帮助你实现一个发光的皮肤相当快。

如果您无法生存的果汁，只有饮食，那么你可以吃蔬菜和水果。 如果可能的话，吃水果和蔬菜在其原始形式;如果没有，您可以用它们！ 垃圾食品显然是一个严格不无。 糖和盐摄入量应该明显减少和规范。

寻找年轻的是并非所有的硬！ 您不需要购买最新和最伟大的化妆品或去开刀，以寻找美丽！ 只需按照四个简单的窍门，我上文所述，重温你的青春。

汽车健身是一个更具包容性任期比体能。

结合强度体能，耐力，和心血管储备。 汽车健身包括这些，并增加了灵活性，平衡， “爆炸性”的力量和速度。 这一概念有更多价值有限，但为运动员的办法一个更高的水平一般健身。 因为越来越多参数测量，这些测试往往会变得越来越复杂和复杂。

或许其中最简单的方法是联合委员会的测试。 这是旨在评估基本的运动技能，如跳跃， chinning ，跑步，和逃避这大概需要力量，耐力，速度和灵活性。

该杂志的JCR主张垂直跳 。 这是由具有主题屹立，高达他可以不站在tiptoes ，并作出标记
在墙上。

下一步，他蹲下，随后式高，他可以作出另一种商标在墙上。 之间的距离是两个粉笔标记记录。

在C是chinning 。 随着手心向前，这个问题的把握酒吧上述他的头部。 然后，他下巴本人多次可能，确保他的胳膊肘是每个下巴直前。 摆动，脚踢，和光荣的是不容许的。

运行帐户R的联合委员会 。 这是一个100码的折返跑。 主题运行10码的球场的10倍，之间来回两堵墙一十码四分五裂。 他的时间，然后以秒计。

在所有类型的健身测量，专家们普遍感到遗憾的自我测试。 无意间的主题可以指望部分动作完成。 或有能力自己的时间可能会歪斜。 但是，这些反对意见并不一定适用于运动员，但他们始终执行的测试中以同样的方式，在相同条件下，是测量比较，改善或恶化。 运动员的竞争不仅对自己的体能测试，他是不关心什么其他个人或其他团体可以或不可以做。 他检查了自己的进步。

位置：一个仰卧在板凳上或地板上低框或粪便的肩上。 该武器是与锁定肘直的胸部和哑铃是把握在每个手。

行动：两手肘保持锁定，体重降低，直接向双方直到双手或重量发言。 他们然后带回的发车位置的胸口，保持胳膊肘锁定在整个运动。
呼吸：在这项工作中，在直臂车停靠在路边，呼吸是非常重要的。 作为武器的降低，肺部必须充满空气，空气必须被驱逐出境的武器提高到起始位置。

级数：这一运动应该开始使用10项和2计数增加，直至每星期有20人已被执行，然后2 ½磅。 应增加每个哑铃和运动再次开始10罪状。

目标：女孩和妇女应工作提高到一个阻力十磅。 在每个手。 男孩和男人应该工作提高到一个阻力为20磅。 在每个手。

结果：从这次演习是一样从直臂车停靠在路边，但除了有更直接影响发展的肌肉前面的胸部（胸大肌和未成年人） 。

评论：在这项工作中，也最好不要使用太多重量的哑铃，而是把注意力集中在呼吸和伸展的胸部。 几个孩子将能够使用超过10磅。 在每一个手，直到他们有超过14年的年龄。

注：相反的开始，这两个武器的胸部，只手臂偏低的胸部。 其他ARM是保持了连续一侧举行了哑铃或其他对象的地板上。 然后，我们降低到一边，到楼的手臂在胸前。 呼吸着，因为它不用下来，作为它提出的问题。 该运动是一样的双臂，但一只胳膊（一个偏高胸部）保持延伸到侧面的手或哑铃存放在地板上。 其他部门（一个偏低） ，提高和降低所需数量的计数。 在这种方式下侧将制定和提出了更高的平衡方面。

这三项工作，直臂车停靠在路边的侧举上台阶或凳子，和其他哑铃车停靠在路边将带来良好的发展肋骨方块。

所有背部和腿部演习援助置于胸部发展的需求的肌肉的灵感，以满足巨大的需求中的氧气组织。 这一运动，如前两年，应遵循一条背部或腿部锻炼计划以获得最佳效果。

位置：站立的脚从12至18英寸之外，脚趾稍向外指向和杠铃举行的肩膀上的脖颈。
行动：从这一立场出发，膝盖弯曲，直到身体降低到充分蹲的位置，但紧接着是不允许离开发言。 在直立的位置，然后恢复的努力，臀部和腿部。

为了让高跟鞋下降，有必要稍微向前精益膝盖弯曲。 如果足跟线很短，或者是足踝僵硬将需要弯曲很远着。 这种极端的立场，以保持必要的高跟鞋在地板上，达到了良好的膝关节弯曲的立场是十分努力，腰部，而不是臀部和腿部的地方应。

通常的做法，并注意抵制口音着倾斜的树干，脚跟线将延伸，足以允许好位置。 在低的立场，回到不会垂直于地面，但将倾向于着一定程度。 低回到应保持持平，而不是圆形。 有些人可以进入很低膝盖弯曲并在这样做时，将轮腰部很大。 这样的人应该尽量只下跌，他仍然可以保持腰部持平。 许多可以保持较低的回单位在一个相当低的位置和其他人将能够保持在良好的位置只能由去只是足够低的上方大腿被平行发言。 无论是哪种情况，锻炼不应该如此之低，低回是四舍五入并受到很大的努力。 在整个运动后应保持平板直越好。

在某些情况下，会被发现，不可能让高跟鞋在地板上，并做适当的膝关节弯曲。 当我们发现这种情况下，紧接着应阻止了几本书，一块电路板，如2 × 4 ，一对夫妇的车牌，或鞋，高跟鞋。 尽快提出之后，就没有必要，如此大的优势在足跟线很容易保持良好状况。 即使有必要开始动议的高跟鞋堵塞，实践将给予更大的灵活性，足踝和动议可以稍后进行的脚后跟支持。
呼吸：梦醒时分的膝盖弯曲，身体降低到全蹲的位置和吸入作为竖立的立场是恢复。

起动阻力：大多数妇女会发现15英镑。 的肩膀上充分和最男人就可以开始了35磅。 的肩膀上。

进展：开始的运动， 10项，新增2计数每个星期，直到20日进行了三个阶段，然后添加5磅。 律师，并开始再次在10罪状。

目标：女孩和妇女应工作提高到一个阻力的40至50磅。 的肩膀上。

男孩和男子应达到100磅。 或更多的肩膀上的20罪状。

结果：这是一个简单的直接行使大肌肉的臀部和腿部。 这将建立强大的实力在这些肌肉，但是由于涉及的肌肉块大，强大的需求是对心血管系统，呼吸系统的更高重复15至20 。 专注于高数（有时多达30 ） ，并使用大量的重性，所有的需求不可取，可对心血管系统和呼吸系统下完美的控制。 这是一个“钥匙”谁行使个人已经非常薄。 所作的努力，大肌肉群具有很强的影响，改善食欲和吸收营养的组织。

评论：还有其他的演习具有同等效力的改善身体，但是这一次是最容易执行的大多数人。 其需求的努力是完全可以控制和比例增加的能力，个人对其作出反应。

相当大的努力需要在更高的罪状阻力，但结果是非常令人满意的。 这一运动的组成部分应每行使程序的所有谁可以执行的行动。 这是具有特殊价值的不断增长的孩子。

位置：站立的脚相当广泛之外，武器在双方的哑铃把握每个手。 行动：从这一立场出发，是扭亏为盈的哑铃的前方，然后双膝之间，弯曲的膝盖，他们附近的地面。

从这一立场，是扭亏为盈的哑铃向上的弧线，以直武器'长度间接，由实力的腿，背部，肩膀和武器，并一起。 保持连续的武器，在重量允许降回到立场之间的膝盖和接近地面，并再次宣布，武器'长度开销。 随着体重下降，膝盖弯曲，使腰部保持相对平稳。

这Hat的支持立场是保持双方的权重扭亏为盈间接和返回的发言。 多的努力，尽可能是用臀部和腿部肌肉。

起动阻力：大多数妇女将会发现这个舒适首先7 ½磅。 在每一个男人的手，最开始的15磅。 在每个手。

进展：开始这项运动， 10项，新增2计数每个星期，直到20日进行了三个阶段，然后添加2.5磅。 每一个哑铃，并再次开始10罪状。

目标：女孩和妇女应工作提高到一个阻力为15磅。 在每一个手20罪状。

男子和男孩应工作提高到一个阻力为30磅。 在每一个手20罪状。
结果：此议案将加强肌肉整个长度的脊椎。 它也将有助于发展中重大的臀部和腿部。

使用这些大肌肉群的强烈需求的地方对心血管系统，呼吸系统是如此的重要。 氧的需求创造了具有强大影响力的发展，肺和肋骨方块。

评论：这是一个多种组合发展和生理活动。 这是具有极大的价值实现全面协调发展的整个身体。

通过其要求的有机功能，它具有强大的影响力一般身体生长和生理能力。