光纤是其中的一个东西，我们被告知吃更多的还应该有一些混乱。 并非所有的纤维是一样的。
大多数美国人都知道，高纤维食品有充分的营养，因为它们比较不能处理。 有两种类型的膳食纤维，你既需要。
不溶性纤维 （那种不溶于水，是在麦麸，燕麦，全麦食品和蔬菜）有助于促进规律，防止痔疮和憩室。 它也可能有助于预防结肠癌。
水溶性纤维 （的类型，溶解在水中，发现燕麦麸，燕麦，豆类，苹果，胡萝卜）帮助降低血液中胆固醇水平，控制血糖水平的糖尿病患者。
根据美国饮食协会的（反倾销协定）膳食指导岁健康儿童2日至11日，完美的纤维摄取量尚未确定。 一些组织建议，儿童超过200消耗每天摄入等于或大于他们的年龄加上五克每天。 因此，如果您有8岁时，他或她可能会消耗13克的膳食纤维每天。 最终，他们应建立以消费25三五克每一天， 20岁。 但是，这似乎是很长的路要走为您的孩子。
你怎么把光纤到您的日常饮食？ 首先，启动消费高纤维食物中少量。 让你的身体调整，增加纤维你吃小递增。 如果您增加纤维摄入量显着，天然气，腹泻，腹胀可能的结果。 然而，越来越多的纤维摄入量逐渐应尽量减少这些影响。 替代全麦，豆类，水果和蔬菜的一些加工食品你吃。 想想取代高脂肪或高加工食品与高纤维食物。
其次，喝大量的液体，帮助纤维做的工作。 第三，选择食物，而不是纤维补充剂，逐渐增加的摄入的纤维。 纤维食物提供其他营养素就像维生素，矿物质和蛋白质，同时补充不得。 以下是一些健康的组合，可以纳入你的每日菜单：
访问家庭健康网站的网站看到一个表与金额纤维在共同的食物。
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