文章标记为“侧侧”

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随着孩子在家里和优先事项各地，我决定，今年的唯一途径，我将能够得到锻炼的重量将保持短期和增加强度。 这里是我的想法完美的锻炼对我来说。

我不是20了，所以我知道，我不得不采取现实的态度我的目标

我需要一个快速解决

我想我的整个身体在一天

我希望能够恢复过来重量训练，但仍然能够做到心对很多行使星期

最后我来了一个快25分钟锻炼这将是像我可以和感到有点抹去了一个小时左右，但仍然有我的自由夜晚花与我的妻子和孩子。 因此，这里就是我想出了：电路培训与重量约20分钟。

热身， 5分钟的心肺， eighter自行车与一些轻重量或椭圆机

1 。 热身一套真正轻推，肩新闻，和一个武装弯下腰来在我行替补席上。

2 。 长期设置以下

10个代表台新闻
10个代表每个交替前侧（前面的肩膀上） ，侧侧（一侧的肩膀） ，并弯下腰来后方侧（背面的肩膀）
10个代表一名武装弯下腰来连续在替补席上为每个手臂
10个二头肌卷发
10个三头肌延伸
10个蹲下
25每个紧缩和腿升降机

这是一个长期集，约需7至8分钟，每个运动做是为了用尽。 我真的很气结束时，它采取了位找出多少重量每行使应该使用这样，我做10或代表

3 。 重复步骤2

4 。 伸展一点，我做

这种锻炼工作真的很好对我来说，这是快速，每点击肌肉群，其实每一个肌肉群确实是沉重打击，我一个，非常不稳定年底的锻炼。 我这样做是锻炼，每周3次的交替天，它并没有真正减少到我的日程了。 当然，这仅仅是一种锻炼，你会想改变的事情了锻炼和重复的英明和可能改变长期锻炼，有时在这一年中，真正冲击的肌肉定期。