MSNBC的有一篇文章今天的报告中恰当杂志名为“睡眠” 。 据6周的研究那些睡得太多或没有足够的体重增加。

小时，一袋可能更多地与你的体重比小时健身房，发现一项新的研究表明太少-还是太多了-收费是一个主要因素肥胖。

此前有研究发现，睡眠不足与体重增加，但目前还不清楚是否将睡眠问题的重量增加，反之亦然。

为了更好地处理这个鸡或先有蛋的问题，加拿大研究人员跟踪人们的睡眠模式影响了他们的体重超过6年期间。 在这项研究中，出现在本周二出版的杂志睡眠，那些走6个小时或更少的收费每晚更有可能成为超重或肥胖的人相比，获得了坚实的8个小时的夜间睡眠。 而令人惊讶的是，那些获得9个小时或更多时间的睡眠也更有可能成为超重或肥胖。

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我已经写了一点点在过去的大约是多么重要，才能获得好夜睡，但我从来没有真正制定了一个计划，最好的方式，才能获得好夜睡，所以我认为，我想现在做到这一点。

首先，我认为，重要的是得到充足的睡眠。 我知道，我们都听到，有时甚至是满足人民群众能够得到的只是罚款四个小时的睡眠。 人们在另一端的频谱，需要11个小时的睡眠是永远不会承认这一点，因为他们将被看作是懒惰无论怎样这是不公平的。

睡眠多少你需要的？

因此，要获得良好的睡眠夜首先重要的是要分析到底有多少，你的睡眠得到平均在一个星期。 我不是在谈论如何musch时间，我们花费在床上，或如何，我们已经厌倦一天，但赶上未来，没有真的，我们需要看看从星期一到星期一，看看musch睡眠我们往往会得到它打破从那里。 大多数人警报唤醒他们星期一至星期五，然后可能去睡觉晚周五和周六这不可避免地导致睡在周六和周日上午。

公平地说在这方面，我醒来，我本人在每天早晨6:30 ，也许30分钟后或在周末，我有工作，让我开始随时我想之间的6:30和8:30 ，当然，孩子们将得到我，如果我睡在上周末，我不想说。

怎么伤害你的睡眠？

有众多的睡眠打破习惯，我们中的很多人。 首先确保你不消费任何东西才能够真正伤害你的睡眠。 咖啡是一大罪魁祸首的人有睡眠问题。这午后的咖啡可能是一个伟大的选择我之后，晚上睡不好，但它会损害tonights睡眠。 我已落入同样的陷阱，只要我的能量现在我能获得良好的夜间睡眠今晚。

下一个问题将是沉重的食物或辛辣的食物深夜。 虽然看起来他们是鱼翅，他们肯定会影响你的睡眠。 酒精是相同的，有些人认为，有一个晚上帽子是一个很好的办法让疲倦入睡，但实际上这将导致浅睡和深不按照您的需要。

运动是一件好事，做reregulate您的系统，让您可以睡个安稳觉。 不锻炼为时已晚在夜间，但午后或傍晚锻炼将尽奇迹，确保你得到充分晚上的睡眠。

准备睡觉

下一步要记住的是可怕的阅读或看电视在床上。 床是睡眠。 只有躺在床上时，你准备入睡，不上床睡觉，直到你真的累了，准备睡觉。 一个大问题，人是要到床上完全清醒和躺在那里思考今天发生的事情在工作中，他们怎么杂货店和其他任何公正持久性有机污染物进入你的脑袋在黑暗中。 一个伟大的小费就这一点，我最近正在阅读的沙发在客厅后在晚上，然后一旦你无法阅读一对夫妇的网页不符合您的浓度那么你知道这是时间去睡觉。

那么如果这个帮助很大。 这个问题对于一些人虽然是他们获得足够的睡眠，他们认为，但仍然太累了。 有几个问题，也许吨如果您不觉得休息半天。 第一件事就是通知，如果你是睡觉，但偶尔醒来那么您可能有一些附加应力您的一生中需要处理。 另一个问题，您可能是睡眠呼吸暂停。 睡眠呼吸暂停是一种真正的疾病，特点是坏不好呼吸认为逼着你醒来或接近之后thoughout过夜。 如果您有任何问题，这些问题则是一个好主意，请与医生和获得一些进一步的帮助。