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热身运动前是极为重要的你，以便不伤害自己或肌肉拉我没有像上周末。 有几个步骤，以良好的拉伸，如果你做这些步骤，你将有一个好的锻炼，并没有担心，你要退出，乳头，或伸展肌肉和保持健康而不是。

1. 首先，具有良好散步，慢跑，或运行。 不管你做第一。 心肺有助于血液和氧气流量通过你的身体。 永远记住当你心，开始时缓慢，然后提高您的速度，然后放慢接近尾声时，以防止血急于腿。
2. 在您升温是唯一的时间，你应该延伸。 拉伸是一种体育锻炼，当冷做可能导致紧张和肌肉拉（我可以保证这只是一个星期前）
3. 拉伸一只胳膊在您的胸部。 确保它是直的你去跨越。 这是非常重要的。 为此两次在每个胳膊。 把握每10秒钟。 这将延伸你上背部和你的肩上。
4. 电梯您的上臂超过你的脑袋和触摸你的肩胛与您的手。 请务必一切又连续获得的所有好处。 这样做两次每个手臂，持有每10秒钟。 这一段是一段所有的肌肉将您的双方以及肱三头肌的胳膊。
5. 延伸你的脖子方方和下降。 把握每10秒钟。
6. 做子女的构成。 坐在你的膝盖弯曲和伸展下你的武器在你面前。 这种延伸的上限和下限后，以及武器。
7. 最后你的腿伸展举行的徒步到您的对接和伸展你的股四头肌，把你的脚后跟在椅子上或桌子和精干的期待，让您延伸您的削弱，对犊牛只是靠在墙上和移动一只脚回来一对夫妇英尺努力使你的愈合了。

这些都是基本的延伸，我尝试做每一天。 如果您正在寻找的灵活性和更广泛的议案，你每天的生活你会发现，这些延伸在任何时候都将有所帮助。